Comment suralimenter vos forces par l'exercice

Vos forces dépendront de plusieurs facteurs, y compris la génétique, la nutrition, les habitudes de sommeil, et l'effort émotif. Certaines de ces derniers vous n'avez aucun contrôle de mais il y a un facteur TRÈS important que vous avez le contrôle de et c'est votre capacité de participer à l'exercice physique.

Avoir besoin d'une source de vastes puissance et énergie ?

Ne regarder pas autre que votre salle de gymnastique.

Le lien entre la santé physique et l'énergie est si fort, ce des médecins avaient en retard prescrit l'exercice comme traitement pour la fatigue chronique, la dépression, le désordre affectif saisonnier (TRISTE), et l'insomnie, par exemple.

Si des victimes du genre le plus têtu de fatigue peuvent activer avec l'exercice, imaginer ce qui peut faire pour ceux de nous qui éprouvent la fatigue ordinaire et journalière.

* Se sentir grand au Mi-Après-midi *

Votre cerveau prospère de l'oxygène. Le sang transporte l'oxygène au cerveau, ainsi l'écoulement plus grand de sang au cerveau, plus l'offre de l'oxygène est grande que le cerveau a. À mesure que vous augmentez votre battement de coeur avec une séance d'entraînement vigoureuse, plus de sang augmente par le cerveau, plus d'oxygène obtient absorbé par vos cellules de cerveau, et vous vous sentez plus mentalement alerte et énergique.

Les experts précisent un autre rapport à long terme de causer-et-effet entre l'exercice et l'écoulement de sang avec le cerveau : car vous continuez de s'exercer, le nombre de capillaires (petits vaisseaux sanguins entre vos artères et veines) dans tout votre corps se développera. Plus de sang traversent vos moyens de « pipes » que plus d'oxygène sera fourni où vous avez besoin de lui.

L'exercice régulier maintient également les pipes claire et la circulation saine par l'empêchement de l'athérosclérose (habillage de plaque). L'exercice régulier peut réellement RENVERSER l'athérosclérose une fois combiné avec un plan sain de nutrition. Quand vous avez l'athérosclérose en test, votre cerveau est pratiquement garanti pour le reste de votre vie.

Le sang porte également le glucose, le sucre simple qui est la source primaire de carburant pour votre système nerveux entier dont le cerveau est le centre de commande. La production du glucose commence le métabolisme des hydrates de carbone. Les diverses enzymes, plus la capacité de votre corps d'employer le glucose pour produire le triphosphate d'adénosine, le produit chimique plus important d'énergie dans le corps, commandent cette production. Quand vous vous exercez, vous augmentez le niveau de ces enzymes et de leur activité.

En d'autres termes, quand vous vous exercez régulièrement, vous amplifiez vos enzymes, ayant pour résultat plus de glucose, et votre corps est plus efficace en employant le glucose. Vous obtenez un plus grand approvisionnement en triphosphate d'adénosine, qui aide le combat outre de la descente d'énergie de mi-après-midi.

* Métabolisme d'augmentation *

Il n'est aucun secret que les entraîneurs de force sont des gens plus fermes et plus fortement que sédentaires. Comment pourrait-il être autrement ?

L'exercice de résistance construit le muscle, pur et simple. Plus le muscle que vous avez, le plus haut votre métabolisme, et plus vous brûlez même au repos calories.

Ainsi pourquoi « fort et modifié la tonalité » égalise à plus d'énergie ?

Pour des démarreurs, les personnes lourdes doivent supporter autour de plus de poids toute la journée. Quand le poids excessif monte un vol des escaliers, effectuer le travail de yard, ou même juste portant le bidon d'ordures au bord, elles portent également ce poids excessif, faisant presque tout ce qu'elles font épuiser.

les muscles Meilleur-conditionnés font chaque pour charger cela beaucoup plus facile, indépendamment du poids corporel. Quand vous vous exercez, votre capacité d'employer des fibres de muscle est augmentée. Ainsi vous avez besoin de moins d'effort d'exécuter l'examen médical chargez.

Un corps fort a également un système immunitaire plus fort. Être malade vidange nous de l'énergie, et exercice, en amplifiant l'immunité, barres outre de la maladie. La recherche récente a la lumière de hangar sur pourquoi le fort peut obtenir malade moins souvent et récupérer plus rapidement quand elles tombent malades : l'exercice augmente l'activité des cellules tueuses naturelles dans la circulation sanguine.

* Moins d'effort *

Beaucoup d'appuis de recherches que le levage de poids est l'un des moyens les plus efficaces de lutter la dépression et l'effort. Un des facteurs se fatiguants principaux de la dépression et de l'effort est manque de sommeil. Dans une étude récente d'université de Stanford, autrefois les insomniacs sédentaires qui ont commencé à s'exercer sont tombés des 15 minutes endormies plus rapidement et pouvaient dormir une heure plus long qu'eux ont eu avant de devenir actifs.

* Forme physique de cerveau de poussée *

À ce point, nous avions parlé de l'avantage de l'exercice sur l'énergie mentale. Mais est-il possible qu'être dans la forme pourrait traduire pour encore de plus grands avantages mentaux, tels que l'intelligence accrue, la créativité, la mémoire, ou la capacité de raisonnement ? C'est très possible.

Les études prouvent que les deux facteurs de stimulation et d'exercice mentaux contribuaient à l'augmentation des centres de étude du cerveau dans différentes manières. La stimulation mentale a comme conséquence plus de synapses (les petites lacunes entre les cellules de nerf de cerveau qui leur permettent de communiquer entre eux), alors que l'exercice augmente le nombre de capillaires dans le cervelet et le cortex cérébral (deux secteurs du cerveau crucial à l'intelligence.)

* Font un tour *

Les résultats de la recherche médicale ont pu à peine être plus clairs : Faire un tour est l'une des meilleures manières de prendre la charge de votre santé. Une étude dans le journal de l'association médicale américaine (le 11 février 1998) a prouvé que marchant vivement pour une demi-heure juste six fois par mois ont coupé le risque de la mort prématurée chez les hommes et des femmes par 44 pour cent. Une étude dans le journal de la Nouvelle Angleterre de la médecine (le 8 janvier 1997) a indiqué que les années des hommes 61 à 81 ont brusquement réduit leur risque de la mort de toutes les causes, y compris le cancer et la maladie de coeur, en marchant deux milles par jour. L'autre recherche a montré les résultats semblables pour des femmes.

Les études récentes ont conclu que les quantités modérées d'exercice - comprenant marcher, pulser ou à l'aide d'un tapis roulant pour une heure, quatre à cinq fois par semaine - peuvent tourner en arrière l'horloge de vieillissement 30 ans pour les hommes âgés moyens.

L'uniformité est probablement la partie la plus importante de votre séance d'entraînement. Plus t'êtes à la marche plus commis toute ou la plupart des jours de la semaine, plus vous serez sain. Se rappeler que les promenades courtes sont meilleures puis aucun. La santé, comme la vie, est un voyage. Tout que vous devez faire est de prendre la première mesure.