Courir pendant votre vie

Courir est une activité symétrique idéale pour garder l'ajustement. Cependant, il est commun pour des personnes au blâme fonctionnant pour des dommages plutôt qu'accepte qu'il peut être comment ils fonctionnent qui est fautif. Y a-t-il plus à courir que juste mettant un pied devant l'autre ?

La réponse semble être oui ! Si elle étaient aussi simple que ce là ne serait pas tant de dommages courir-connexes. Observer les nombreux différents modèles, ou les interprétations, de courir et de lui est évidente que nous puissions nécessairement ne pas savoir mettre un pied devant l'autre ! Ce qui devrait être une manière idéale de s'améliorer et maintenir la forme physique est souvent la cause de beaucoup de problèmes. Un grand pourcentage des coureurs, si courant pour l'amusement ou en tant qu'élément d'un programme de formation, ne cherchent pas l'entraînement. Nous supposons qu'il est dans notre capacité de courir comme le faisions nous quand des jeunes. Cependant nous ne pouvons pas soudainement changer notre corps et attitude en allant pour une course. Comment nous nous employons pendant le jour aura un impact sur courir et si nous dépensons les heures se sont effondrées à notre bureau ou sur la voiture, notre modèle réfléchira la nature asymétrique d'un corps qui a perdu l'équilibre de la jeunesse.

Notre approche à n'importe quel type de formation est susceptible de l'habitude. Si nous continuons à faire les mêmes choses nous obtiendrons le même résultat, pourtant c'est exactement ce qui la plupart d'entre nous faire. Essayer le suivant au lieu de votre routine habituelle. Si vous vous sentez vous ne voulez pas interrompre votre programme pour la crainte de votre douleur d'exécution, vous pouvez jaillir soyez un slave à l'habitude. Laisser votre chronomètre à la maison pour éviter de donner n'importe quelle considération au temps.

Après votre préchauffage, essayer de marcher les deux cents premiers yards. Apprécier la facilité du mouvement et laisser vos jambes balancer des joints de hanche, noter ces derniers sont situés à l'avant de votre bassin. Permettre à vos bras de balancer comme des pendules de vos joints d'épaule. Se rendre compte de la terre sous vos pieds et penser à la marche de `grande' en employant la poussée ascendante de la terre en réponse à votre poids corporel. Avant toi commencer à courir laisser l'oscillation de bras plus rapidement sans forme perdante et permettent aux jambes au match la vitesse.

La prochaine étape est importante. Avant que vous vous déplaciez jusqu'à un pas courant, voir si vous commencez à se préparer à l'effort en tenant votre souffle, en raidissant votre cou ou en soulevant les épaules en prévision de l'effort. N'importe quelle tension inutile appliquée en ce moment est susceptible d'être portée durant toute la durée de la course. Essayer de faire la transition à partir de la marche à courir sans effort additionnel. Permettre aux bras de se plier au coude et de les maintenir balancer dans un mouvement linéaire. Penser aux jambes balançant des hanches et soulever les jambes avec le genou menant le mouvement.

Une fois que le genou a été augmenté, on peut permettre à la la jambe inférieure de balancer à travers. L'action de coup de pied commune de la plupart des coureurs augmente la charge de travail sur le quadriceps, et dans ma vue totalement inutile. Être conscient de la hanche, genou et la cheville joint travailler ensemble dans le mouvement. Comme avec la marche grande, penser à courir grand pour utiliser la force de la pesanteur. Ceci peut retentir peu un étrange au commencement mais la terre est où la force vient de celle nous fait avancer. Être circonspect de l'essai de se tenir réalisent jusqu'à une position droite. Si vous pouvez enlever l'effort inutile, votre corps atteindra une position droite sans effort due à l'absence de l'activité musculaire inadéquate.

Le stimulus à retourner à votre manière normale du fonctionnement sera très fort, car ce serait le plus familier. Si la nouvelle manière sent le mal vous êtes sur la voie droite - ce ne sera pas votre habituel confortable dénomment. Résister au recommander de l'obtenir droit et de continuer l'expérience pour tant que possible, imaginant par l'épine et laissant les membres se bouger librement. Essayer de changer la vitesse du mouvement de bras pour régler le pas. Se rappeler de surveiller si vous avez raidi le cou. Une tête retirée en serrant le cou et le trapezius fait plus de pression sur le dos et affecte finalement le mouvement entier.

À un certain point le long de l'itinéraire laisser, les bras cesser de balancer et baisse devant vos hanches, une action commune avec beaucoup de coureurs. Observer ce que ceci fait à votre dos. Vous noterez que les débuts arrières à tordre et les épaules roulent. Le mouvement du muscle de psoas, dans le dos inférieur, exige d'une action de équilibrage dans le tronc supérieur de maintenir la forme. Cette torsion inutile réduit l'efficacité en jetant le poids dans la direction fausse. Revenir à balancer les bras et observer comment l'action de vrillage disparaît. La réponse la plus commune à la pensée d'intensifier le pas est de mettre plus d'effort dans le pas. Si les jambes sont déjà dues travaillé par excédent à une technique moins qu'efficace, le centre du cerveau (cortex de moteur) ce lance l'action doit envoyer plus d'impulsions s'ajoutant au trafic dans la boucle de rétroaction. Nous avons-nous la sensation que nous courons plus vite en raison de l'effort accru, mais employons-nous notre énergie efficacement ?

Quand vous voulez augmenter votre essai de vitesse la méthode suivante. Au commencement, quand vous avez décidé d'activer le pas, observer ce que vous faites normalement pour réaliser ceci. Après une minute, le ralentissement à un pas pulsant confortable et pensent encore à soulever le pas. Cette fois ne pensent pas à courir plus rapidement mais à la place mouvement juste vos bras plus vite. Si nous pensons à déplacer seulement les bras plus rapides, exigeant moins d'énergie, les jambes veulent le match la vitesse. Essayer l'exercice et éprouver la différence. La première fois que vous accélérez vous emploierez votre méthode habituelle habituelle, la seconde vous sentirez différent parce qu'elle sera peu familière. Essayer d'expérimenter avec votre fonctionnement, toujours avec le but de donner à une approche alternative une chance. Si vous éprouvez des dommages ou la perte de contrôle de forme d'abord votre modèle, obliger quelqu'un à observer ou prendre une vidéo. Si ses actions habituelles qui sont la cause, vous seront la dernière personne à noter - parce que vous êtes l'habitude !

Légende courante Percy Cerutty, qui d'entraîneur a donné des leçons particulières à l'herbe olympique Elliot de médaillé d'or, indiqué :

« La tête se repose lâchement sur les épaules, c'est-à-dire, n'est pas jugée rigide. Elle devrait être capable du mouvement comme besoins de la demande d'athlète. Dans mes techniques I examinent souvent cette rigidité d'un athlète. Beaucoup sont tout à fait incapables de tourner leurs têtes librement sur leur cou et épaules. N'importe quelle rigidité ici écarte bien par la musculature entière. Garder la tête et le cou libre et le reste des pièces mobiles tendront à être libres. »

Moins est plus !