Courir rapidement, courir librement

Qu'a fait à Michael Johnson un monde-batteur ? Sa technique courante droite n'a pas semblé rapide jusqu'à ce que nous ayons apprécié la distance entre lui et le deuxième endroit ! Pour courir plus rapidement l'émulons-nous ? Beaucoup ont essayé et ont invariablement échoué. Johnson sait-il quelque chose que nous pas ?

La réponse la plus commune à la pensée d'intensifier le pas est de mettre plus d'effort dans le pas. Si les jambes sont déjà dues travaillé par excédent à une technique moins qu'efficace, le centre du cerveau (cortex de moteur) ce lance l'action doit envoyer plus d'impulsions s'ajoutant au trafic dans la boucle de rétroaction. Nous avons-nous la sensation que nous courons plus vite en raison de l'effort accru, mais employons-nous notre énergie efficacement ?

La prochaine fois que vous voulez augmenter votre essai de vitesse la méthode suivante. Au commencement, quand vous avez décidé d'activer le pas, observer ce que vous faites normalement pour réaliser ceci. Après une minute, le ralentissement à un pas pulsant confortable et pensent encore à soulever le pas. Cette fois ne pensent pas à courir plus rapidement mais à la place mouvement juste vos bras plus vite. Si nous pensons à déplacer seulement les bras plus rapides, exigeant moins d'énergie, les jambes veulent le match la vitesse. Essayer l'exercice et éprouver la différence. La première fois que vous accélérez vous emploierez votre méthode habituelle habituelle, la seconde vous sentirez différent parce qu'elle sera peu familière.

Une étude récente à l'université de Harvard intitulée : ' Un dessus plus rapide des vitesses que courantes sont réalisées avec de plus grands mouvements plus rapides au sol de jambe de forces', Weyand et autres (2000) ont constaté que les coureurs atteignent des vitesses plus rapides pas en replaçant leurs jambes plus rapidement dans le ciel mais par d'autres moyens. Le chef de la recherche, Peter Weyand explique : - Quand vous voyez quelqu'un courir en haut la vitesse, ses jambes et bras balancent partout. Il y a juste pas assez de puissance active de muscle disponible d'expliquer de tout mouvement que vous voyez avoir lieu.

Ainsi d'où la force vient-elle ? Pour déterminer quelle vitesse courante supérieure de limites, coureurs de thirty-three de capacité diverse étaient exécution surveillée à différentes vitesses. Étonnamment la quantité de temps prise pour replacer la jambe entre les étapes (temps d'oscillation) était approximativement identique en haut vitesse pour tous les coureurs. Le temps de l'oscillation du coureur le plus lent a presque assorti cela du champion olympique de 100 mètres 1996, Donovan Bailey !

Ainsi si le temps d'oscillation n'est pas un facteur, comment les coureurs plus rapides réalisent-ils des vitesses plus élevées ? Les chercheurs ont découvert que la vitesse est déterminée par la force appliquée à la terre plutôt que comment rapidement des membres sont déplacés par l'air. Plus la force est grande, appelée la force de soutien (SF), descendant par le corps aux résultats au sol dans une plus grande force poussant le support, a appelé la force terrestre de réaction (GRF). Se rappeler loi de newton la troisième de la pesanteur ! Ainsi ces coureurs mettant plus dans le sol ont obtenu plus hors de lui. Peter Weyand encore : - Une grande partie du travail du fonctionnement est effectué par les processus mécaniques passifs, dans lesquels les tendons et les muscles agissent cependant le rebond élastique, tout comme des ressorts déroulant, dérouler fournit la puissance de balancer vos jambes.

Au début ceci semble erroné parce que sûrement pour courir plus rapidement nous devons déplacer les jambes plus vite. Cette étude suggère que l'effort supplémentaire appliqué à déplacer les jambes plus rapidement puisse donc ne pas être la manière la plus efficace d'augmenter la vitesse. La poussée ascendante du GRF est traduite en marche avant par l'action des joints de hanche, de genou et de cheville. Si l'acte de l'essai de déplacer les jambes mène plus rapidement à l'activité inutile de muscle, le mouvement commun sera empêché donc réduisant l'efficacité de la jambe pour exécuter le son chargent. Quand nous courons plus rapidement évidemment le mouvement de jambes plus vite mais ceci devrait être un résultat d'un plus grand forcent pousser le support de jambe de la terre (une action de recul). Par exemple plus vous jetez une boule de tennis à la terre dur le plus haut et plus rapide il rebondit le support. Plus une jambe monte de la terre rapidement, plus elle revient vers le bas vite.

Le papier récapitule les résultats par l'énoncé :

Nous concluons que les coureurs humains atteignent des vitesses supérieures plus rapides pas en replaçant leurs membres plus rapidement dans le ciel, mais en appliquant de plus grandes forces de soutien à la terre.

L'étude a également trouvé comment les coureurs les plus rapides réalisent les pas plus longs caractéristiques. On l'a connu pendant beaucoup d'années que de plus longs pas ont signifié un fonctionnement plus rapide. Sprinters encouragés par entraîneurs pour pratiquer prendre de plus longs pas et des exercices conçus pour renforcer les muscles appropriés (beaucoup dont mener aux dommages). Ceci semble maintenant être erroné. L'essai de rallonger la longueur de pas diminue la capacité d'un muscle d'appliquer la force de soutien exigée pour obtenir le support pour la prochaine étape. Les coureurs ne sont pas plus rapides parce qu'ils prennent de plus longs pas. C'est l'autre manière autour ; les coureurs prennent de plus longs pas parce qu'ils sont rapides. Ils sont rapides parce qu'ils appliquent de plus grandes forces de soutien à la terre leur permettant de passer un plus long temps dans le ciel, par conséquent le pas plus long. Ainsi si le secret à réaliser une plus grande vitesse est d'appliquer plus de force à la terre, comment abordons-nous la faire ? Je suspecte qu'à la lumière de cette recherche il y ait des autocars regardant pour renforcer les muscles qui poussent la jambe en bas. Est-ce que c'est de quelque manière que la bonne approche ? Tandis que la force de muscle est un facteur, elle pourrait s'avérer nuisible à l'exécution si toute cette force est mal appliquée. Dans l'acte de l'essai de conduire la jambe vers le bas, l'athlète augmentera le risque de dommages dû à augmenter la quantité d'effort placée sur les joints. Il peut également réduire l'action de recul si on ne permet pas aux les joints de se bouger librement.

Je crois qu'un facteur est équilibre. Si le corps est outre de l'équilibre l'application de la force de soutien est altérée par l'activité improductive de muscle nous tenant vers le haut au lieu de permettre à la force de descendre. Vous pouvez examiner ceci en se penchant vers l'arrière pendant que vous courez. Si nous pouvons réduire l'interférence avec nos mécanismes d'équilibre à un équilibre minimum absolu prendra soin de elle-même. Une autre aide à appliquer de plus grandes forces de soutien est de balancer les bras plus rapidement (comme discuté plus tôt). Libérer vers le haut des épaules et déplacer les bras plus vite et plus au loin augmenteront la force et également je crois active les réflexes segmentaires de roulement qui coordonnent le supérieur et abaissent des membres.

Peut-être nous pouvons maintenant comprendre pourquoi le modèle droit de Michael Johnson est un monde-batteur. Pour nous courir plus rapidement devrions faire le moins possible. Nos efforts de `' sont pour empêcher la libre circulation. Se rappeler ; moins est plus !