Couvrir ces Delts

Les épaules, également connues sous le nom de deltoïdes ou « delts », ajoutent la forme et la largeur au corps supérieur. L'épaule est divisée en trois parts, antérieur, acrominal (latéral), et postérieur. Les épaules sont un facteur important dans la formation, aussi bien que la présentation de culturisme, parce qu'elles présentent tout le paquet. Les épaules correctement développées mettent en évidence la forme de « V », donnant un plus petit aspect à votre taille et elle fournit la belle symétrie. Les épaules fortes sont importantes pour la formation puisqu'elles sont impliquées dans la plupart de vos mouvements supérieurs de corps.

Chacune des trois sections des épaules contient les fibres qui fonctionnent dans différentes directions. La résistance de décalage aux différentes sections dépend du mouvement du bras supérieur. Pour avoir une épaule bien-équilibrée et bien faite, vous devez former chacune des trois sections également.

Le constructeur de masse
Pression d'épaule
La pression d'épaule est le constructeur de masse d'exercices d'épaule et elle devrait être incorporée d'abord. Serrant les mouvements à l'avant sont les plus sûrs. La pression de derrière-le-cou est un mouvement artificiel et ajoute l'effort au cou, et si le poids est trop lourd vous pouvez endommager. Vous pouvez employer une machine, des haltères, ou des barbells pour exécuter efficacement la pression d'épaule, mais la pression de barbell sera le meilleur constructeur de masse.

Les côtés de l'épaule
Deltoïde latéral
Avoir les deltoïdes latéraux bien développés augmentera votre symétrie presque 100%. Cependant, pour construire mieux ces derniers vous avez besoin de la force globale d'épaule, qui est créée en serrant des mouvements. Fondamentalement ce qui suis je l'énonciation est que vous ne pouvez pas foyer simplement sur une part de l'épaule ou l'autre. La focaliser et former dans l'ensemble est il est bien développé et fort.

Rangée droite
Un ascenseur embrouillant est la rangée droite. Beaucoup de gens pensent que cela fonctionne l'avant de leur épaule, mais rien ne pourrait être autre de la vérité. L'épaule est fixée à l'humérus, et puisque c'est un joint d'épaule, le bras va au côté. Par conséquent, la rangée droite fonctionne le deltoïde latéral, pas l'antérieur, autant de croient. Pour éviter le rotateur gifler les dommages en exécutant ce mouvement, ne permettent pas à l'humérus d'élever après ce qui est parallèle au plancher. Cet exercice fonctionne la même tête deltoïde que le prochain exercice, les augmenter de partie latérale. Par conséquent, employer les deux mouvements en une session s'exerçante n'est pas nécessaire puisqu'ils font la même chose.

Augmenter latéraux
Quand l'exécution de la partie latérale augmente, soit sûre les voyages d'humérus dehors au côté du corps, pas vers l'avant. Ne pas élever la main après ce qui est parallèle au plancher. La gamme du mouvement est du côté du corps et fini à l'les 90 degrés pêchent. Certains emploient un léger médial, l'intérieur, la rotation à la contraction, quelque chose comme l'eau versante hors d'un pichet, cependant si le poids est lourd ceci peut endommager.

L'avant de l'épaule
Deltoïde antérieur
Le deltoïde antérieur, avant de l'épaule, est stimulé beaucoup pendant la formation de coffre, particulièrement avec les pressions de pente, comme avec des pressions d'épaule. Aucune formation étendue n'est nécessaire à moins qu'elles soient très faibles par rapport au reste du coffre et du secteur d'épaule. Quoique les deltoïdes antérieurs héritent le jeu avec beaucoup d'exercices de coffre qui n'est aucune raison de les négliger. Les former en tant que n'importe quelle autre pièce de corps.

Affronter les augmenter
Évidemment, les augmenter avant stimulent la partie antérieure de l'épaule. Incorporer les augmenter à l'avant avec avec un barbell, une haltère, ou un plat. Apporter le poids directement dehors jusqu'à ce que les bras soient parallèles avec le plancher et retourner le mouvement.

Pressions d'Arnold
La pression d'Arnold est un autre exercice avant d'épaule. Beaucoup de gens tendent à oublier ce mouvement. Par une paire d'haltères, commencer par vos mains à la taille d'épaule et paumes se faisant face. Comme vous serrez vers le haut, tourner vos mains en avant jusqu'à ce que vos bras soient droits au-dessus de votre tête. Comme vous abaissez les haltères de nouveau à la position de départ, tourner vos mains vers l'un l'autre de nouveau. Après chaque ensemble, dire l'expression, « je serai de retour ». L'ok, cette partie était une plaisanterie.

Le dos de l'épaule
Deltoïde postérieur
Beaucoup de bodybuilders ont des deltoïdes arrière plus faibles parce qu'ils sont souvent négligés. D'autres muscles plus forts succéderont pour eux si vous ne vous concentrez pas dur sur la technique. Les former lentement d'une façon commandée.

Élever la machine deltoïde
La machine d'arrière-deltoïde est le meilleur mouvement pour isoler le dos des épaules. Comme vous vous contractez, serrez les lames d'épaule ensemble et tenez la contraction pendant deux secondes et revenez à la position de départ lentement. Garder la tension constante sur les delts arrière dans tout l'exercice.

Augmenter latéraux coudés de partie latérale
Un autre bon exercice pour les arrière-deltoïdes est les augmenter incurvés d'haltère. Plier plus d'aux hanches, saisissant une lumière pour modérer l'haltère dans chaque main. Avec votre corps supérieur parallèle au plancher, apporter lentement chaque haltère directement dehors de vos côtés, en veillant à ne pas les élever après votre corps qui est parallèle. Employer la même méthode de contraction et serrer les lames d'épaule ensemble, en gardant la tension constante sur elles dans tout l'exercice.

Augmenter postérieurs menteur de deltoïde de pente
Les augmenter deltoïdes postérieurs menteur de pente sont également excellents pour le deltoïde arrière. Simplement le mensonge de votre côté en basse pente à angles mettent hors jeu et tiennent une haltère devant toi. De cet augmenter de position il vers le haut d'aérien, contractant la lame d'épaule et l'abaissent à l'des 90 degrés pêchent devant toi. Ce mouvement vise également le deltoïde latéral.

Rangées deltoïdes postérieures menteuses de pente
Se trouvant la pente des rangées deltoïdes postérieures est un autre mouvement deltoïde maladroit et arrière. Le visage de mensonge vers le bas en pente mettent hors jeu avec une haltère dans chaque main et contractent vos lames d'épaule ensemble. Ce mouvement visera également « emprisonne ».

Il n'est pas nécessaire de faire plus que l'exercice latéral, avant, ou arrière de celui de delt. L'objet est stimulation de muscle, pas exagération. Ne pas lui faire un marathon de séance d'entraînement. S'exercer brièvement avec l'intensité maximum et partir. Nourrir le corps et le laisser se reposer. La croissance viendra.