Crampes et exercice de muscle

Tout à fait souvent les coureurs et les exerçants éprouvent le muscle douloureux restreignant ou pendant ou juste après un accès laborieux d'exercice et en conséquence, ces types de crampes sont devenus notoires comme l'exercice a associé des crampes ou EAMCs de muscle. Beaucoup de confusion entoure les causes d'EAMCs comprenant la déshydratation aux déséquilibres d'électrolyte. Cet article vise à expliquer le dernier modèle pour décrire EAMCs, comment les empêcher et comment traiter eux une fois qu'ils se produisent.

Quelle est une crampe de muscle ?

Une crampe de muscle est définie comme contraction douloureuse, involontaire, spasmodique d'un muscle. Le muscle reste contracté et peut durer pendant quelques secondes à plusieurs minutes. Les muscles la plupart à d'EAMCs enclin sont ceux qui croisent deux joints - par exemple le muscle de veau appelé le gastocnemius (croix le joint de cheville et de genou) et les tendons du jarret (croiser le joint de genou et de hanche).

Que cause un EAMC ?

Il y a beaucoup de théories entourant la cause des crampes de muscle. Quelques causes proposées sont la perte liquide et la déshydratation, les déséquilibres d'électrolyte (sodium, potassium, magnésium), la chaleur et conditions congénitales/héritées. L'évidence récente s'est rassemblée par professeur Martin Scwellnus aux sports que l'institut de la Science de l'Afrique du Sud n'indique aucun rapport fort entre ces causes et crampes d'exercice. Après avoir achevé plusieurs études et avoir étudié les résultats d'autres expériences en utilisant l'électromyographie ou l'EMG (activité électrique de nerf de muscle de mesures), Schwellnus a proposé un modèle de roman de la cause d'EAMCs.

Quel est le nouveau modèle pour identifier la cause d'EAMC ?

Dr. Scwellnus identifie deux facteurs possibles qui peuvent affecter l'activité de nerf - entraînant la stimulation excessive de muscle au contrat et ayant pour résultat une crampe. Le premier a suspecté que le facteur soit fatigue ; puisque des modèles de mise à feu de nerf de moteur ont été démontrés pour être irréguliers pendant les états de la fatigue. Le deuxième facteur est proposé comme le résultat le muscle fonctionnant trop sur sa « gamme intérieure » ou « sur le mou ». Pour expliquer ce concept il doit d'abord comprendre qu'un muscle ne peut pas fonctionner efficacement s'il n'est pas à sa longueur optimale - un muscle fonctionne progressivement moins efficacement quand mou excessivement étiré ou excessivement de loose/on. Les filaments de protéine (actine et myosine) qui composent des fibres de muscle pour exiger d'un « chevauchement » optimal de pouvoir produire de la force. La position des joints du corps déterminent la longueur de muscle, ainsi elle suit que les muscles qui croisent deux joints comme le gastroc et les tendons du jarret pourraient être pour utiliser en position dégagée et pour éprouver une crampe. Par exemple, considérer un style libre, le nageur qui exécute des éruptions de flottement à la cheville avec une légère courbure de genou. Le coup-de-pied de flottement implique la cheville fléchissant et se prolonger dans une petite gamme très près de plantarflexed (des orteils dirigés) la position. Coupler ceci avec une légère courbure de genou, et elle fait au muscle de gastrocnemius bien plus « passivement d'insuffisant ».

Rappel de notre article Plyometrics et du cycle de rapetissement de bout droit nous avons discuté le rôle et la signification des petits corps cellulaires de l'axe de muscle et de l'organe de tendon de Golgi (GTO). L'axe de muscle est une structure cellulaire minuscule habituellement située dans la portion centrale de chaque fibre de muscle. Très fondamentalement son rôle est « d'alimenter » un muscle et de déterminer la quantité d'activation et de la force et la vitesse de la contraction. Le GTO est une petite structure située dans le tendon qui joint le muscle à un os. Cette structure sent la tension de muscle et exécute le rôle opposé du « changement outre « du muscle afin de le protéger contre produire tellement de la force quant au juste de déchirure outre de l'os.

Dr. Schwellnus propose que quand un muscle fonctionne dans sa marge intérieure et/ou quand fatigué, activité de nerf de muscle décale progressivement vers l'activité d'axe de muscle (contraction) et moins vers l'activité de GTO (relaxation). Plus spécifiquement, les nerfs qui commandent l'axe de muscle (type IA et type nerfs d'II) devient excessivement actif tandis que les nerfs qui commande le GTO (type nerfs d'Ib) deviennent sous actif ou empêché. Le résultat de ce déséquilibre d'activité de nerf est une crampe non contrôlée et douloureuse.

Queest-ce que je fais si j'éprouve un EAMC ?

Si vous éprouvez un EAMC, la meilleure solution est d'exécuter un bout droit doux et passif du muscle affecté. Ne pas essayer de marcher ou de la courir au loin. Lent, l'étirage de passif agira de reconstituer l'équilibre de nerf au muscle en augmentant l'activité du GTO, tout en simultanément réduisant au minimum cela de l'axe de muscle. L'étirage augmente la tension dans le tendon, qui est senti par le GTO. Le résultat est une relaxation du muscle contracté et d'une rupture de la crampe de muscle. Par exemple, dans le cas du nageur cité précédemment, pour étirer le gastrocnemius lui ou elle peut exécuter un bout droit standard de veau tout en poussant contre un mur ou emploie une courroie ou une corde s'étendante pour soulever le pied vers le tibia. Pour accentuer le bout droit, il est important que le genou restent directement, puisqu'en tant qu'a mentionné des croix de ce muscle le joint de genou.

Comment est-ce que j'empêche EAMC ?

La meilleure manière de commander et empêcher EAMC est de commencer a regimented étirant la routine. Il peut être salutaire d'exécuter des bouts droits dynamiques après un bref préchauffage au début de la session ou de la séance d'entraînement d'exercice. Les bouts droits dynamiques impliquent d'employer les mouvements fonctionnels tels que se précipiter, s'accroupir et atteindre et peuvent être employés pour former simultanément la stabilité d'équilibre et de noyau tout en sensibilisant les muscles en vue de l'exercice. En fait, les bouts droits dynamiques si exécutés correctement, peuvent réellement servir de préchauffage dans eux-mêmes. L'étirage de charge statique peut être plus efficace à la fin de la session d'exercice en tant qu'élément du frais en baisse, car les muscles seront chauds et plus flexibles. La meilleure solution à long terme à la commande EAMC cependant est de reconstituer l'équilibre de muscle dans tout le corps en combinant l'étirage avec une routine fonctionnelle bien projetée de formation de force - se concentrant spécifiquement sur la stabilité de noyau.

En conclusion, le muscle restreignant est un état complexe et cet article a si tout va bien prévu le lecteur en nouvelle perspective sur le rapport scientifique entre l'exercice et la restriction de muscle. Le fait que les crampes se produisent le plus souvent dans les situations décrites font à ce modèle très plausible et pratique. On l'espère que cette information aidera l'athlète occasionnel d'exerçant et de professionnel de même à l'arrangement et à traiter les crampes de muscle reliées par exercice.