Déjeuner - comment ne pas commencer la partie II de jour

L'ordre de l'utilisation d'énergie

De nouveau à notre table d'énergie stockée chez un homme moyen de 70 kilogrammes.

Énergie disponible de ************** d'organe (kcal)
protéine de ****** de ***** de glucose/glycogène de ************ grosse
******* 0 du ************** 45 du *********** 60 de sang
****** 400 du ************* 450 du *********** 400 de foie
******** 0 du *************** 0 du *********** 8 de cerveau
****** 1200 du ************ 450 de ********** de muscle 24000
(gros) ** adipeux 40 du ************** 135.000 du **** 80

page 771 d'édition de biochimie de Stryer de la 4ème

Glucose et glycogène 1600 kcal de l'énergie disponible

Comme vous pouvez voir de la table ci-dessus, il y a trois catégories d'énergie. Le glucose et le glycogène (un polymère de glucose) est la première catégorie et le plus facilement disponible. C'est l'énergie que la plupart d'entre nous utilise la majeure partie du jour. Le corps humain a besoin des approvisionnements abondants en glucose, d'autant plus que c'est fondamentalement la seule molécule que le cerveau peut métaboliser. Les bonnes sources de vrais hydrates de carbone non-traités complexes sont des grains, des pommes de terre et riz.

Protéine 24000+ kcal

Le corps humain peut traiter la protéine pour préparer le glucose par l'intermédiaire d'une voie appelée la gluconéogenèse. Pendant des périodes de famine la protéine/masse maigre de corps du corps peut avoir lieu catabolized pour fournir le glucose pour le cerveau. Ce n'est pas une bonne manière cependant, de perdre le poids car vous êtes perdant ce que vous ne voulez pas perdre - la masse maigre de corps. Comme vous pouvez voir du diagramme plus de la protéine disponible pour l'utilisation d'énergie vient du muscle.

Énergie stockée disponible kcal de la graisse 135.000

De loin l'énergie la plus stockée que l'humain a est en graisse. Cependant, c'est également la dernière source d'énergie que le corps tournera à moins que les systèmes requis d'enzymes soient déjà en place de traiter la graisse. Un des avantages du gros système brûlant est que vous ne devez pas être affamé pour le faire fournir le glucose pour votre cerveau ou vos muscles. Vous, cependant, devez avoir formé votre métabolisme suffisamment de sorte que quand vous invitez ce système de brûlure de « graisse », il puisse procéder à un taux assez rapidement (avoir assez d'enzymes actuelles) fournir assez de glucose pour être significatif.

Courir et étude pour brûler la graisse

Le fonctionnement de fond a longtemps été un secteur de la « grosse brûlure. » Comme mentionné précédemment, la plupart des humains peuvent stocker environ une énergie de 20 milles des sources de glycogène/glucose. Après environ vingt milles la plupart des humains commuteront à la grosse brûlure. Ce qui doit être compris ici est que le taux de votre brûlure de graisse dépendra de combien vous avez formé dans une brûlure de glucagon/graisse/l'état utilisation d'énergie. Même si vous avez formé beaucoup de cette façon vous pouvez ralentissement immobile quand vous commutez mais le ralentissement ne sera pas car grave comme si vous n'avez pas formé votre métabolisme du tout. Si vous n'avez pas formé votre métabolisme du tout, vous marcherez probablement les six derniers milles.

Comment apprendre à brûler la graisse…

Afin votre corps puisse brûler la graisse, vous doivent écrire un état de glucagon - période. Il n'y a aucune autre manière. Vous ne pouvez pas manger six, sept ou huit repas par jour. S'il est très difficile d'apprendre fait, il à brûler la graisse si la première chose vous font journalier est mangent un grand déjeuner. Vous réveillez prêt à aller glucagon pendant un moment et la première chose que vous est… mangent le déjeuner. Vers le haut de va votre insuline, va vers le bas votre glucagon. Votre estomac vide en habituellement environ trente minutes et alors vous avez faim encore. Vous attendez jusqu'à ce qu'environ dix le matin aient un casse-croûte et juste au sujet du temps vos niveaux d'insuline commencent à descendre - vers le haut ils vont encore. Le cycle se répète toute la journée.

Synchronisation et faim…

L'estomac vide habituellement en trente minutes. Habituellement cela prend deux à trois heures pour le sucre de sang au retour à la normale et aux niveaux d'insuline pour commencer à retourner aux niveaux de jeûne. C'est l'un des problèmes réels avec le corps humain. La biochimie du métabolisme énergétique est au moins 100.000 années avec la puissance de la faim - également 100.000 années. Cependant, il y a 100.000 ans il n'y avait aucune manière de manger chaque fois que nous sommes devenus affamés. Aujourd'hui nous mangeons au plus léger élancement de la faim, mangeant souvent des nourritures emballées par sucre fortement traitées sans la valeur nutritive.

Le cycle inachevé de faim de nourriture

Puisqu'il n'y a aucune valeur nutritive dans les la plupart sinon toutes les nourritures sur votre marché « superbe \" local moyen, la nourriture n'arrête pas votre faim. Dès que votre estomac videra, vous mangez autre chose, essayant toujours de satisfaire la faim. Puisque la faim peut ne jamais être satisfaite, vous continuez à manger et manger. Bientôt vous êtes complètement emballés dans la graisse, le sentir terrible et votre risque de fusées éclairantes sérieuses de la maladie juste.

Ce que vous pouvez faire…

Ne jamais manger avant que vous dépensiez une certaine énergie soit une certaine forme le matin. J'accomplis ceci en courant habituellement sept milles. Quand j'ai stoppé la première fois manger n'importe quoi avant que j'aie couru, les courses premières étaient un peu faible. Je n'ai pas senti de bonnes à environ minutes forty-five dans la course et sentirais même un peu étourdi et hypoglycémique. J'ai persisté et en environ deux semaines ces sentiments ont été complètement entrés et je pourrais conduire à vitesse normale des deux heures faciles sans les carburants additionnels. Le point ici est que vous devez entamer un état de glucagon, début formant vos systèmes de métabolisme/enzymes et bientôt ils pourront assurer l'énergie nécessaire pour votre course et vous brûlerez la graisse.

Ne pas remplir vos réservoirs avant que vous en ayez vidé eux et puis…

À un certain point dans journalier - passer une certaine heure dans un état de glucagon. C'est la biochimie humaine. Pour employer l'analogie de voiture penser encore à remplir votre réservoir de gaz, journalier - la même quantité. Chaque jour vous remplissez votre réservoir de gaz de quinze gallons de carburant. Quelques jours vous conduisez à Phoenix et à dos et utilisez tout ce gaz, mais la plupart des jours vous commande juste à l'épicerie et dos. Le jour suivant vous allez chercher vos quinze gallons et vous pouvez seulement obtenir cinq gallons dans votre réservoir. Vous avez mis les autres dix dans des deux cinq récipients de gallon et les avez mis dans le tronc.

Votre voiture est pleine du gaz - et vous ne pouvez pas conduire autour du bloc

Le jour suivant vous conduisez aux décapants et cessez alors de se remplir encore. Encore quinze gallons et cette fois vous devez mettre douze d'entre eux dans les récipients séparés. Maintenant le tronc est plein des récipients de gaz et de peser en bas de votre voiture. Bientôt la banquette arrière si pleine, le siège avant est complètement et il y a à peine n'importe quelle pièce pour toi, le conducteur. Si vous ne dépensez pas l'énergie ingérée, l'insuline la stockera pour toi - quelque part et partout dans et sur votre corps. Apprendre à aller au delà de votre énergie ingérée et à garder ces grosses voies brûlantes s'ouvrent. Vous vous sentirez mieux, travaillez mieux et réduisez vraiment votre risque de la maladie.

Merci pour votre attention.

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