Désordre de nutrition et de métabolisme

Quel est le rapport entre la prise de la nutrition et le désordre de métabolisme ? Le métabolisme lent est-il la cause de mon poids excessif ? Y a-t-il des types de nutrition qui peuvent l'accélérer ? Une pillule a-t-elle pu l'accélérer ?

Il y a beaucoup de mythes et idées fausses au sujet de métabolisme. L'idée qu'un bas taux métabolique est toujours responsable du poids excessif est l'un d'entre eux. Un autre est qu'un métabolisme lent-que-moyen, moyens vous sont destiné pour être obèse.

Quel est métabolisme ?

Le métabolisme est le taux auquel votre corps décompose les aliments en nourriture pour produire l'énergie. Une personne avec un métabolisme « rapide », par exemple, utilise des calories plus rapidement, dans certains cas le facilitant à la barre outre de livres excessives.

Votre métabolisme est déterminé primaire par votre composition en corps : plus masse non grasse que vous plus toute l'avez plus votre haut taux métabolique au repos sera.

D'autres facteurs qui déterminent votre métabolisme est

• hérédité
• hormones telles que la thyroïde et l'insuline
• effort
• prise de calorie
• exercice
• médicaments
• Votre métabolisme de ligne de base est déterminé à la naissance.
• Quand vous avez passé l'âge de 30 et sans s'exercer, le métabolisme diminue avec l'âge.
• Cependant, vous pouvez augmenter votre métabolisme dans une certaine mesure en exerçant et en construisant le muscle maigre.
• Chaque fois que vous réduisez de manière significative des calories pour perdre le poids vous éprouverez un provisoire diminuez de 5-10 pour cent dans le métabolisme.

Séances d'entraînement pour augmenter votre métabolisme

• Une cardio- séance d'entraînement à haute intensité qui augmente vraiment votre fréquence cardiaque vous incitera à perdre les la plupart des calories et à représenter le propulseur métabolique à court terme le plus significatif ; entre 20 et 30 pour cent. Cependant, elle n'aura pas un effet permanent sur votre métabolisme. Après votre séance d'entraînement, votre métabolisme reviendra à son niveau précédent au-dessus de plusieurs heures--mais vous continuerez de brûler des calories supplémentaires en attendant.
• Bien que la formation de poids soit la manière la plus efficace de construire et préserver vos muscles maigres, l'influence de muscle sur le métabolisme est assez légère. Chaque livre de muscle gagnée, peut soulever votre métabolisme jusqu'à 15 calories par jour.

Certaines nourritures peuvent-elles affecter votre métabolisme ?

• La majeure partie de la recherche scientifique signale que le type de nourriture que vous mangez n'a aucun impact significatif sur votre taux à long terme de métabolisme. Ainsi les graisses, les protéines et les glucides semblent affecter le métabolisme pareillement.
• Les données scientifiques indiquent également que la protéine peut légèrement augmenter le taux métabolique, mais seulement temporarly.
• Plus que vous coupiez calories, plus votre taux de métabolisme bas chutera. Un régime extrêmement à basses calories avec moins de 800 calories par jour a pu faire diminuer votre taux métabolique de plus de 10 pour cent.
• N'est pas il ce que vous mangez mais combien vous mangez ce qu'importe vraiment. Pour une perte sûre et soutenable de poids, la personne moyenne ne devrait pas manger moins de 1.200 calories par jour.
• Les nourritures épicées, telles que les poivres de piment et le cari peuvent augmenter le métabolisme, mais pas assez avoir un effet de perte de poids. Il est trop petit et de courte durée.

Pillules et suppléments

• Aucune pillule ou supplément ne s'est avérée augmenter assez le métabolisme pour vous aider à perdre le poids.
• Quelques pillules, ont été montrées au métabolisme inférieur, et causent ainsi un gain de poids. Les exemples de telles pillules sont ceux employés pour traiter la dépression et le désordre bipolaire.

Découvrir votre besoin quotidien de calorie

Pour perdre une livre de graisse du corps par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories un jour. La manière dont la plus raisonnable de faire, et évitent ainsi une grande diminution métabolique, sont par une combinaison d'exercice et de régime. Vous pourriez par exemple éliminer 2.50 calories de votre régime, et ajoutez assez d'activité pour brûler des 250 supplémentaires.

Voici comment vous la faites :

Déterminer votre taux de métabolisme ou RMR de base

1 RMR = 655 + (9.6 X votre poids dans le kilograms*) + (1.8 X votre taille dans le ** de centimètres) - (4.7 X votre âge en années)

Facteur 2 dans votre activité quotidienne : Multiplier votre RMR par le taux de mouvement approprié :

• Si vous avez peu ou pas d'activité : RMR X 1.2
• Si vous êtes exécution légère exercer 1-3 jours par semaine : RMR X 1.375
• Si vous êtes exécution modérée exercer 3-5 jours par semaine : RMR X 1.55
• Si vous êtes exécution laborieuse exercer 6-7 jours par semaine : RMR X 1.725
• Si vous exécutez l'exercice quotidien très laborieux, les sports ou le travail ou la formation physique deux fois par jour : RMR X 1.9

3 votre figure finale représente le nombre minimum de calories quotidiennes des lesquelles vous avez besoin pour maintenir votre poids courant.

Notes :
(*) votre poids en kilogrammes = votre poids s'est en livres divisé par 2.2.
(**) votre taille en centimètres = votre taille en pouces a multiplié par 2.54.