Désordre de sommeil de travail par équipes, êtes-vous affectés ?

Travail par équipes et sommeil

Les ouvriers vraiment obtiennent une affaire crue quand il vient à obtenir assez de sommeil. Ils doivent essayer et dormir quand le reste du monde se réveille et leurs horloges de corps ont un ajustement dur de temps.

Les ouvriers courts de rotation sont les plus mauvais affectés. Ils doivent changer leurs modèles de sommeil tous les quelques jours. Fait pas plus tôt le rythme du corps s'adapte qu'il est temps de le changer encore.

Je me rappelle le dos de beaucoup d'années où j'embarquais avec un ami qui était un ouvrier. J'avais l'habitude de l'envier comme je l'ai passé sur les escaliers se dirigeant vers un lit confortable, alors que je commençais un nouveau jour ouvrable, fatigué d'être éveillé une partie de la nuit (j'ai souffert du dos d'insomnie puis)

Maintenant où je pense en arrière, je me rends compte à quel point j'erroné étais. Mon ami était sommeil privé même lorsqu'il est parvenu à avoir 6 heures - qui n'était pas souvent. Le sommeil qu'il obtenait pendant le jour juste n'était pas comme reposant. Il serait comme avoir la constante voyagent en jet le retard.

Travail par équipes et santé

Les ouvriers privés par sommeil sont des accidents du travail moins productifs et plus enclins ou tout en conduisant, ils peuvent souffrir avec l'indigestion beaucoup pendant que le système digestif devient lent la nuit. Il devient encore plus difficile de faire face les effets du travail par équipes pendant que nous vieillissons, à peut-être parce que sont les corps sont moins résilients.

Le manque de sommeil reposant peut également diminuer le système immunitaire laissant l'ouvrier enclins plus de colds, grippe et d'autres problèmes de santé. Et puis là les disputes sociales toujours présentes. L'ouvrier doit dormir tandis que leurs amis et famille sont éveillés.

Ainsi quelle est la meilleure manière d'obtenir d'une bonne le sommeil « journée » quand vous êtes un ouvrier ? Le problème principal à surmonter est le rythme circadien normal du corps. Il est conçu pour nous rendre somnolents pendant que l'obscurité tombe et se réveille pendant que le jour inonde nos chambres à coucher. Tellement tous nos systèmes essayent de ralentir tandis que nous essayons d'obtenir allants.

L'obscurité stimule le dégagement du melatonin par la glande pineal. La production ralentit pendant que ce devient lumière. Melatonin encourage le sommeil et le manque de lui peut causer l'insomnie. Ceci est connu comme désordre de sommeil de travail par équipes

L'aide suivante de bidon.

Investir dans les stores et des rideaux lourds pour garder la lumière hors de la chambre à coucher

Acheter un masque de sommeil et quelques prises d'oreille arrêtent le téléphone ou l'ont quelque part que vous ne serez pas dérangés

S'assurent votre famille et amis savoir pour ne pas vous déranger pendant votre demi-heure de melatonin d'essai de temps de sommeil avant d'aller au lit. Ceci peut aider à vous remettre à zéro des rythmes de corps. Commencer par du 1 magnésium

La thérapie légère lumineuse peut également aider à remettre à zéro l'horloge du corps et à régler des niveaux de melatonin. Conseil médical premier de recherche.

Ce qui suit n'est pas recommandé !

Alcool potable pour vous aider à dormir - avoir une boisson certainement, juste ne s'attendent pas à ce qu'elle améliore votre sommeil.

Comprimés somnifères - ils sont corrects pour une difficulté très provisoire.

Essayer ainsi les bouts ci-dessus de sommeil et voir s'ils aident votre problème. Il peut jaillir vaut la peine d'avoir une causerie à votre employeur au sujet d'une pause a sur le travail. Après que tous il augmentent votre productivité ainsi vous les deux avantage !    

Copyright Wendy 2005 Owen