Détendre dans la santé

Je voudrais partager un petit secret au sujet des techniques de relaxation pour des athlètes (ou les personnes santé-occupées qui séance d'entraînement) et n'importe qui qui veut se sentir davantage s'est focalisé, calme, sain et paisible.

Mais d'abord, définissons les techniques de relaxation, ou plus spécifiquement, la méditation. Pour commencer, il n'est pas nécessaire d'être un maître de Zen pour apprendre la méditation. N'importe qui bidon sauter-dans à tout moment et début méditant. Vous devriez mettre toutes les espérances de côté ; ne pas essayer de forcer les résultats ; ne pas essayer au-dessus-d'analyser « quelle méditation est » ; et généralement d'arrêt juste le cerveau et ait lieu dans le moment. Quand méditer il n'est pas nécessaire pour masquer dehors votre esprit ou pour chasser des pensées loin. Vous apprendrez que comme vous progressez dans la méditation, votre esprit deviendra plus silencieux. Se reposer confortablement, avec votre épine raisonnablement droite. Vous pouvez se reposer contre une chaise, un mur ou la tête de lit. Vos mains peuvent se reposer confortablement sur votre côté ou sur votre recouvrement. Vos jambes peuvent également être en n'importe quelle position confortable (le croisement elles ou aucune position compliquée de pretzel n'est pas nécessaire). De façon générale, permettre à votre corps de se reposer confortablement ainsi votre corps-esprit-esprit peut être ouvert pour détendre.

Il y a différents types de méditations que vous pouvez employer dans votre pratique quotidienne. Voici uns :

* Mindfulness - un processus se concentrant sur des sensations physiques et étant présent du moment. Il est attentif à l'information sensorielle écrivant votre esprit par vos cinq sens. Salutaire aux athlètes, les gens dans le corps faire souffrir ou quelqu'un avec un défi de santé, personnes à la diète et globalement pour la conscience de corps.

* visualisation - ce processus crée dans les endroits ou les situations spécifiques d'esprit, telles qu'une forêt verte ou les vagues calmantes de l'océan. Ceci peut être employé pour l'arrangement de but ou pour apaiser l'esprit.

* Médiation de souffle - un processus se concentrant sur le rythme de la respiration.

* Méditation de marche - cette forme de bouddhiste zen De foyers de méditation sur la sensation des pieds contre la terre. Certains ont découvert que ses avantages sans la réaliser était méditatif. Arpenter de va-et-vient peut très calmer sur l'esprit.

Cette prochaine méditation que je recommande vivement d'apprendre d'abord. En fait, je fais un « sandwich » - je commence par fondre alors une des méditations énumérées ci-dessus et finis ma pratique en matière de méditation avec fondre.

Fondre - ce processus est entièrement présent mentalement et avec émotion et vous aidera à se sentir plus centré et focalisé. Fondre de pratique vous mettra dans la commande de votre environnement et focalisera vos énergies dans votre routine quotidienne. N'importe qui méditation de étude pour la première fois gagnera de grands avantages en pratiquant fondre quotidiennement.

La méditation d'arbre est l'exercice le plus simple à sentir plus détendu et activé. Oui, vous pouvez réellement éprouver des tous les deux en même temps ! Se familiariser avec cette méditation en la lisant deux ou trois fois et puis commencer. Si vous voulez, vous pouvez placer un temporisateur pendant dix minutes.

* Fermer vos yeux et respirer dedans calmement. Chaque souffle, imaginent sipping l'air avec une paille.

* Respirer dedans --- ralentir --- et détendu.

* Imaginer un beau, majestueux arbre. Comme vous pensez à cet arbre, en respirant dans plus détendu, imaginer que VOUS êtes l'arbre. Avec chaque souffle calmant votre épine rallonge. Voir le votre corps comme tronc de l'arbre ; et en tant que toi continuer de respirer vers le bas de votre tête à votre épine, vers le bas à vos hanches ---continuer de respirer vers le bas, en se sentant plus détendu et calme ; en bas de vos jambes --- vos pieds ---en vous soutenant aimer le tronc de l'arbre.

* Comme vous continuez de respirer, imaginer les racines fortes saines s'étendre du fond de vos pieds. Vos racines se prolongent profondément dans la Terre, ancrant votre corps. Vous êtes sain-entier-et accomplissez ; pleinement approuvé en tant que toi respirer profondément dans la terre. Vous êtes un bel arbre ; vous vous sentez fort, solide et avez entièrement fondu où vous êtes.

* Continuer de détendre et respirer. Quand vous êtes prêt, revenir au présent --- alerte, confiant et entièrement activé.

Le dernier type de méditation est transcendantal. C'est un type spécifique de méditation qui doit être appris d'un professeur certifié du programme de méditation de transcendantal. Présenté vers la fin des années 50, cette méditation se concentre sur une incantation (un bruit, un mot ou une expression qui sont répétés à plusieurs reprises, ou à haute voix, comme chant ou silencieusement).

Les études des techniques de relaxation ont montré des améliorations globales du raccordement de corps-esprit pour des athlètes et de beaucoup de prestations-maladie pour des individus. Prenant le temps de méditer et la tranquillité notre esprit nous donne l'heure de faire une pause dans nos vies quotidiennes. C'est la plus grande puissance que nous nous tenons, pour être dans le moment, vivant et averti de nos environnements et de notre corps. La relaxation nous donne l'heure d'organiser mieux notre jour, focaliser notre énergie et travail plus efficacement.

Commencer votre pratique en matière de méditation le matin pendant dix à quinze minutes. Plusieurs des types de méditations - fondre, Mindfulness, visualisation, souffle, marcher ou transcendantal - peuvent être faits à la maison, travail ou dehors-et-au sujet de. Il y a des centaines de méditations au match les besoins de l'individu ou pour rencontrer un but spécifique. Vous pouvez trouver des méditations en ligne, en livres, sur le CD et en prenant une classe. Avec le temps vous aurez augmenté l'amour-propre et la confiance en soi ; une plus grande créativité ; une plus grande capacité au problème résolvent ; et un effet plus calmant sur vos environnements et le peuple vous agissez l'un sur l'autre avec.

Copyright Wayne 2005 McDonald