Déterminer votre étape et tracer votre cours de perte de poids

Nous tous savons que le poids perdant et l'amélioration de votre forme physique globale sont des choses qui ne se produisent pas durant la nuit. Mais, avez-vous su afin de être vraiment réussi que des mesures importantes doivent être prises avant que vous commenciez même un programme de régime ou d'exercice ? La première chose que vous devriez faire est d'identifier où vous tombez sur le spectre comportemental de changement. Il y a cinq étapes distinctes de changement comportemental. Connaissez-vous sous quelle étape vous tombez actuellement ?

Connaissant quelle étape vous êtes à l'aide de volonté toi pour créer une carte de route aux étapes suivantes et pour vous aider finalement à être réussi dans vos buts de forme physique. Au-dessous de sont les cinq phases principales.

1. Precontemplation : C'est le point où vous n'estimez pas que n'importe quel changement de votre style de vie est nécessaire. Vous pouvez penser qu'exerçant les prises justes trop d'heure ou qu'il est trop commode simplement considérer même les aliments de préparation rapide abandonner. Commencer un programme de forme physique ou de régime pendant cette étape aurait probablement comme conséquence l'échec. La meilleure chose que vous pouvez faire pendant cette phase est s'instruisent plus loin au sujet de la santé, des maladies et des risques.

2. Contemplation : Pendant cette étape vous pouvez commencer à penser qu'un changement est nécessaire. Ainsi, vous pensez que peut-être la coupure de nouveau à manger des aliments de préparation rapide seulement trois fois par semaine n'est pas aussi le mauvais et toi pourriez pouvoir faire au moins un tour une fois dedans pendant quelque temps. C'est un bon temps pour apprendre plus au sujet des avantages de manger sain et d'exercice régulier.

3. Préparation : En ce moment vous devenez plus sérieux au sujet d'agir. Vous avez penciled dans une promenade avec votre ami pour la semaine prochaine et projetez aller des achats d'épicerie pour faire cuire un repas à la maison. Vous pouvez vouloir rechercher l'équipement d'exercice, les salles de gymnastique, les entraîneurs personnels, et les programmes de régime pour apprendre plus au sujet de ce que vous pouvez faire (à l'aide des professionnels et/ou de l'équipement) pour obtenir dans une meilleure forme.

4. Action : Voici où vous prenez réellement la première mesure. La première étape peut être aussi simple que faisant un tour quotidien, ramenant vos visites d'aliments de préparation rapide deux fois à un mois ou à un découpage juste en arrière sur les soudes quotidiennes. Ou, vous pouvez aller jusque louer un entraîneur personnel ou joindre une salle de gymnastique. Pendant cette étape il est très important d'apprendre les mécanismes de faire face qui vous aideront à éviter la rechute dans vos vieilles manières. L'one-way à éviter d'être une partie des statistiques élevées de renvoi d'exercice s'engage lentement dans un nouveau programme et la fabrication du style de vie permanent change contre le provisoire.

5. Entretien : C'est, naturellement, la phase l'où chacun devrait tâcher d'être. Ceci signifie que vous aviez fait un programme régulier de forme physique uniformément pour une tout à fait certaine heure et que vous continuez votre nouveau style de vie. Il est important dans toute cette étape (qui devrait durer une vie) cette vous incluent une variété de séances d'entraînement qui changent fréquemment. Vous devriez également chercher l'appui social des amis et de la famille.

Ainsi, maintenant pouvez-vous identifier à quelle étape vous êtes ? Vous pouvez constater que vous êtes dans l'étape de precontemplation pour des habitudes alimentaires mais que vous êtes dans l'étape de préparation pour des exercices. C'est correct. Il n'est pas critique pour que vous forciez les deux secteurs dans la même étape. Vous pouvez travailler à changer vos habitudes alimentaires et d'exercice séparément.

La clef au succès est première identifiant votre étape et puis prenant des mesures à l'avance au prochain niveau (à moins que, naturellement, vous êtes déjà à l'étape d'entretien). Employer les suggestions mentionnées ci-dessus dans chaque étape pour vous aider à se déplacer à la phase suivante.

Par exemple, si vous êtes dans l'étape de precontemplation, alors rechercher et lire autant que vous pouvez au sujet des risques sanitaires et comment elles se relient au style de vie d'un individu. Là de toi voudra probablement apprendre plus au sujet des conséquences et des avantages des styles de vie spécifiques. L'éducation est une chose puissante. Plus que vous entièrement comprenez et pouvez se relier directement aux causes et des effets de votre action, plus vous serez de changer plus incliné.

Il est également important pour accorder-dans pour vos craintes, après des luttes et des espérances. Rendre les changements alimentaires et d'exercice n'est pas facile et devrait être approché lentement. Se rappeler de faire de petits changements. Ne pas essayer d'aller d'un style de vie complètement sédentaire à une heure d'exercice continuel en juste un jour. Accumuler lentement commençant par de même juste 10 minutes. Et pour finir, être sûr d'informer votre famille et amis de vos plans et d'enrôler leur appui. L'appui est extrêmement important pour votre succès.