Développement maximum de muscle avec la formation de chaos

Le chaos est l'étude scientifique du désordre ordonné. Il offre une manière de voir l'ordre et le modèle où autrefois seulement on avait observé l'aléatoire, l'erratique, et l'imprévisible (à savoir, le chaotique). Si une falaise de roche est inspectée, avec ses nombreux modèles déchiquetés et irréguliers se dédoublant au loin dans toutes les directions, il peut conclure que le modèle de la roche apparaît les mêmes si regardant 100 pieds carrés ou 1 pouce carré de secteur. Par conséquent, bien que la structure globale semble différente, c.-à-d. les divergences et la mesure de la coupe de roche, les fragments qui constituent la composition maintiennent la ressemblance exacte. En conséquence, bien que chaotique dans l'aspect, sa nature est prévisible et utile. De même, l'exercice peut être très chaotique pourtant prévisible, jamais changeant d'une séance d'entraînement en prochain mais avec la variété extrême de direction… couplée à l'étalonnage aux fins de la mesure et de la comparaison suffisantes.

La formation de chaos (TM) est le randomization des stimulus d'exercice qui inclut une mesure limitée d'étalonnage afin de maintenir un repère dans lequel pour comparer l'exécution d'exercice. En d'autres termes, cette méthode fournit de la séance d'entraînement à la séance d'entraînement une méthode précise de mesure, pour établir et examiner le progrès de formation, pourtant elle tient compte du changement dramatique du stimulus, rendant l'exercice (pour le moins) plus agréable et intéressant. Le chaos TrainingTM est une méthode idéale pour maintenir la motivation tout en inculquant la structure - deux considérations indispensables pour des stagiaires aussi bien que des instructeurs d'exercice devant rassembler des données de rétroaction de leurs clients.

Maintenant, peut-être le souci le plus approprié quand le changement d'un programme est trop fréquemment uniformité dans l'entretien, et collecte des données, pour déterminer s'il y a de progrès et par combien. Essentiellement, les stagiaires doivent avoir un repère dont pour comparer, déterminer le coût ou l'avantage des protocoles actuels et futurs. Cependant, une personne ne devrait pas maintenir le protocole exact de la séance d'entraînement-à-séance d'entraînement pour trop long, puisque ceci cause une au-dessus-adaptation au stimulus d'exercice. En d'autres termes, une personne veut s'adapter au programme en développant de plus grands et plus forts muscles, mais ne veut pas s'adapter aux méthodes d'exercice qui agissent de stimuler des gains.

Sur cette base, une routine fortement variable augmente la productivité, pourtant il faut un certain degré d'uniformité pour mesurer le progrès. C'est possible à condition que là reste une certaine uniformité à un certain point dans la séance d'entraînement. Et le meilleurs moment et endroit pour être conformés et normalisés est au commencement d'une séance d'entraînement. Considérer, par exemple, un stagiaire décidant toujours de changer ses séances d'entraînement, par exemple, aucunes deux séances d'entraînement sera exactement le même, ou cela ce peut être plusieurs semaines ou des mois avant le mêmes ordre et variables réglées sont répétés de la même manière. Trois séances d'entraînement différentes (pour tout exercice) employant la panne/repos-font une pause méthode d'exercice pourraient apparaître comme suit :

SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT 1

3 répétitions (5/5 cadence)
seconde repos 30
3 répétitions (5/5 cadence)
seconde repos 30
1 répétition à une cadence 10/5 lente a suivi de…
8 partials supérieurs + 1 forcé

SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT 2

3 répétitions (5/5 cadence)
seconde repos 40
4 répétitions (3/4 cadence)
0 seconde repos
4 négatifs, suivis de la prise statique de 10 secondes en bas

SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT 3

3 répétitions (5/5 cadence)
seconde repos 60
8 répétitions (3/3 cadence)
0 seconde repos
2 ont forcé, suivi de 1 ensemble de plate-formes de PEC X 5 reps

À première vue il ne semble y avoir aucune ressemblance parmi les trois exemples, avec le chaque de diverses charges se composantes, réduisant ou maintenant les mêmes temps de poids et de tension, laissant pour différents niveaux de rétablissement et demandes métaboliques, etc., afin d'adapter aux diverses prescriptions.

Évidemment un trente-deuxième repos est beaucoup différent d'un seconde repos 40 - ou 60, ou si un stagiaire met en application le repos proche-zéro. L'importance de réduction de poids nécessaire pour accomplir des 3 répétitions plus encore dans un modèle semblable, par exemple, sera beaucoup plus grande avec quelques secondes se reposent seulement que si précédé par une coupure de rétablissement de 60 secondes. La cadence de répétition peut également concerner l'exécution et les demandes ; une cadence plus lente la rend plus provocante pour accomplir un nombre particulier de répétitions (considérer soulever 100 livres dans une seconde par opposition à cinq ou dix secondes). L'énergie mentale et physique changée réservée pour le reste de la séance d'entraînement après que le premier ensemble, le deuxième ensemble, et ainsi de suite, doive être considéré.

Cependant, l'examen étroit révèle que chaque exemple se compose au commencement de 3 répétitions, tout exécutées d'une façon identique de 5 secondes vers le haut et de 5 secondes vers le bas (pendant 30 secondes de total) ; et c'est le repère - un biomarker enterré dans un royaume de chaos. Une augmentation de la charge dans les mêmes conditions conclurait une amélioration de capacité ou de fonction de levage. Ensuite, le stagiaire est libre pour être inventif et spontané pour le reste de la séance d'entraînement pour ce groupe de muscle. C'est mais un exemple de la façon dont une personne peut appliquer le `de formation de chaos, limité par imagination à un.

(Peut être réimprimé librement si lié à www.ExerciseCertification.com)