De combien de calories est-ce que j'ai besoin par jour ?

Comment est-ce que je calcule les besoins caloriques basés sur mon but (le gain/perte/maintiennent-ils) ?

Écouter, en figurant dehors de combien de calories par jour vous avez besoin pour perdre le poids, pour maintenir votre poids ou le poids de gain n'est pas vraiment trop dur. Et avec la formule je suis sur le point de vous donner plus un site Web très frais, vous pouvez facilement dépister où vous êtes et ce que vous devez faire quotidiennement pour atteindre vos buts. Laisse ainsi' commencer !

SI VOUS NE SAVEZ PAS OÙ VOUS ÊTES, ALORS PERDRE, MAINTENIR OU GAGNER SERONT IMPOSSIBLES !

Étape 1 :

Prendre votre poids corporel courant en livres (livres) et multiplier par 11.

Exemple : 194 livres calories de X 11 = 2134

Est ce de ce que j'ai besoin pour garder juste ce que j'ai, sans se déplacer. Mais se rappeler, vous se déplacent. Ainsi vous devez alors calculer vos facteurs métaboliques dans ceci? tellement au loin à l'étape 2?

Étape 2 :

Figure dehors votre facteur métabolique selon la table ci-dessous.

Mais d'abord, quelques définitions pour vous aider à déterminer dans où vous pourriez s'adapter :

Métabolisme lent : Vous regardez fondamentalement la nourriture et vous semblez mettre dessus livres. Vous pouvez gagner le poids en mangeant des salades mais il est difficile de perdre le poids.

Métabolisme de président : Vous pouvez gagner le poids si vous essayez. Vous pouvez perdre le poids si vous essayez. Vous vraiment n'avez pas le poids perdant d'ennui selon ce que vous voulez faire.

Métabolisme rapide : Vous êtes le type maigre ou le gallon qui peut manger le *ANYTHING* et lui ne fait aucune différence. Gagner le poids est difficile. Le poids perdant peut se produire durant la nuit. Juste en observant T.V. vous semblez jeter livres.

% métaboliques

Au-dessous de 30 années
Métabolisme lent 30%
Métabolisme modéré 40%
Métabolisme rapide 50%

30-40 années
Métabolisme lent 25%
Métabolisme modéré 35%
Métabolisme rapide 45%

Plus de 40 années
Métabolisme lent 20%
Métabolisme modéré 30%
Métabolisme rapide 40%

Exemple : 2134 calories X 35% = 746.90

J'ai pris mes calories requises ci-dessus juste pour se reposer ici et pour ne pas se déplacer et multipled les par mon facteur métabolique et je constate que j'ai besoin de 746.90 calories additionnelles en raison de mon métabolisme spécifique.

Étape 3 :

Remonté lui.

2134 + 746.90 = 2880.90 calories

J'ai besoin de 2.880.90 calories pour maintenir mon poids courant avec mes activités courantes.

Note : Vous pouvez également ajuster votre facteur métabolique si vous faites quelque chose qui pourrait vous porter au prochain niveau. Si vous êtes une personne de métabolisme de président mais vous distancez le fonctionnement, il pourrait sembler plus de raisonnable de mettre votre individu dans la catégorie rapide puisque vous brûlez beaucoup plus des calories.

Étape 4 :

Changer maintenant ce qui précède avec environ 500 calories journalières pour atteindre vos buts !

Perdre le poids : Je prendrais 2880.90 - 500 = 2380.90

Maintenir le poids : Je juste le laisserais à 2880.90 et continuerais ce que je faisais dans mes activités

Poids de gain : Je prendrais 2880.90 + 500 = 3380.90

Note : 500 calories par jour est juste une limite générale que tout le monde emploie pour indiquer que celui ajouter cette quantité est dans des limites sûres. Manger trop, et vous finissez vers le haut de stocker la graisse. Couper trop de calories et votre corps entre juste dans le mode et les extrémités de famine maintenant vers le haut plus gros. 500 est un coffre-fort, directive recommandée.

Étape 5 :

Vous devez dépister ce que vous mangez ainsi vous saurez si vous avez fait votre but pour le jour. Et le cheminement de la nourriture ne doit pas être compliqué avec des poids et des balances.

C'est une honte que formation juste de début de tant de personnes et ne figure dehors jamais ce qu'elles doivent manger quotidiennement pour atteindre leurs buts.

Vous pouvez continuer à faire les maths à plusieurs reprises pendant que vous atteignez un but. Si vous entassez en vrac, vos conditions changeront comme vous progressez. Et quand vous perdez le poids elles aussi bien. Vous pourriez vouloir perdre le poids, atteignez un poids de cible et puis le maintenez. Ainsi vous ferez cette formule encore quand vous avez frappé le poids que vous voulez.