La sophrologie

Découvrez une façon de gérer votre stress, votre anxiété et vos émotions.

La sophrologie est une technique thérapeutique établie par le neurologue Alfonso Caicedo. Peu connue en France, elle est très pratiquée dans les pays nordiques et en Amérique du sud. Elle allie la pensée et la relaxation du corps. Elle permet de gérer le stress, l'angoisse, l'anxiété.

Elle a également une action positive sur les problèmes psychosomatiques, phobiques, comportementaux et relationnels. Elle est utilisée par les grands sportifs pour améliorer leurs scores, par les étudiant pour gagner de la confiance et de la concentration, ainsi que dans bien d'autres domaines.

La sophrologie se pratique individuellement ou en groupe, en fonction des besoins, des problèmes ou simplement pour se faire plaisir.


Une séance individuelle commence par une discussion; la personne explique son malaise et les conséquences sur sa vie quotidienne. Le praticien établit un protocole de plusieurs séances (entre 5 et 10 généralement).

Ensuite, le sophrologue fait pratiquer ce que l'on appelle de la relaxation dynamique, il s'agit de mouvements doux qui sont effectués avec une intention précise (lâcher prise ou ancrage).

Puis, la personne s'allonge et le sophrologue, par la parole, lui permet de se détendre profondément. Il raconte ensuite une histoire et demande à la personne de l'imaginer.
La personne se trouve alors entre la veille et le rêve.

Le cerveau a ceci de particulier que toutes les images qu'il visualise, il les considère comme réelles.

Ainsi, si on demande à une personne de se projeter dans le futur, de se voir se lever, se rendre à un examen ou à une compétition, de faire le trajet, d'agir et d'imaginer que tout se passe bien, le cerveau l'enregistre et le jour donné, le stress est évacué puisque l'événement a déjà été vécu par la pensée.

Une bonne partie de la technique provient de la respiration. Apprendre à souffler c'est se permettre de lâcher prise de ce qui pèse.

Enfin, la séance se termine par un réveil et une discussion sur ce que la personne a ressenti, car les sens, les sensations sont importants. Lorsque l'on visualise un fruit il est possible d'en ressentir le goût, l'odeur, et le bien-être qui s'ensuit.


Les séances de groupe sont souvent demandées dans les associations sportives ou les entreprises. Elles se déroulent de la même façon que les séances individuelles même si les discussions n'approfondissent pas les problèmes de chacun.

Je me suis occupée d'un groupe de jeunes cavaliers qui échouaient pendant les compétitions à cause du stress. En une dizaine de séances ils avaient réussi à vaincre leurs peurs et leurs performances furent exceptionnelles. Aucun n'a échoué. Mais le plus étonnant, c'est qu'ils ont compris qu'en utilisant les techniques de la sophrologie dans leur vie quotidienne, ils se sentaient davantage en harmonie, plus confiants.

J'utilise la sophrologie dans un collège avec des élèves en difficulté. On n'a pas idée des peurs et des problèmes des adolescents. Ils manquent souvent de sommeil, d'appétit, de joie de vivre mais ils n'osent pas en parler. Les conséquences sur leurs études et sur leur comportement souvent agressif peuvent être dramatiques, on le constate dans l'actualité. Depuis que je leur propose, de venir une heure par semaine, sur la base du volontariat, pour une séance de sophrologie, j'ai pu mesurer le changement radical de certains.

Lorsqu'en classe je les sens énervés, je leur demande de respirer, de faire quelques mouvements pour évacuer les tensions, les idées négatives. Comme c'est agréable de faire cours à des enfants dont le visage est détendu, souriant, en confiance ! Même à moi, cela change la vie !

Etre bien dans son corps, dans son esprit, retrouver le goût, aiguiser les sens, redécouvrir le monde comme s'il était neuf, voilà les valeurs de la sophrologie.

Je vous propose d'essayer grâce au texte qui suit. Si quelqu'un peut vous le lire, ce serait un plus.

-Installez-vous correctement dans votre fauteuil...
-Mettez votre dos bien en contact avec le dossier,
-Maintenez juste ce qu'il faut votre tête, pour la laisser dans le prolongement de votre dos,
-Abaissez vos épaules,
-Relâchez vos bras,
-Déposez vos mains sur les cuisses, les doigts relâchés,
-Prenez conscience des zones de contact de votre dos avec le dossier,
-Et sentez à chaque inspiration vos côtes se soulever, puis s'abaisser à chaque expiration,
-Laissez vos poumons prendre toute la place qui leur convient,
-Respirez librement...
-Sentez également le va et vient de votre ventre au rythme de votre respiration,
-Relâchez les muscles fessiers,
-Laissez-vous porter par votre siège,
-Sentez l'arrière de vos cuisses posé sur l'assise de votre fauteuil,
-Relâchez vos mollets,
-Ressentez vos pieds bien en contact avec le sol, comme s'ils pouvaient s'y planter, s'y enraciner,
-Prenez quelques instants pour ressentir votre corps relâché...
-Imaginez-vous à présent au milieu d'un champ de coquelicots...
-Prenez le temps de vous imprégner de la couleur rouge, de ses bienfaits qu'elle vous apporte.
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Continuez votre voyage et imaginez-vous à présent dans une magnifique orangeraie...
-Appréciez ces couleurs orange, imaginez l'odeur de ces fruits...
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Poursuivez votre voyage et découvrez à présent un champ de tournesol...
-Appréciez tous ces "soleils" jaunes,
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Vous découvrez à présent une prairie verdoyante, appréciez ce vert autour de vous...
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Continuez votre route et découvrez devant vous l'immensité de l'océan,
-Admirez tous ces bleus nuancés...
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Reprenez maintenant contact avec les bruits environnants,
-Ressentez vos points de contact avec le fauteuil,
-Bougez légèrement les pieds, les mains,
-Frottez-vous le visage, les bras,
-Baillez, étirez-vous,
-Profitez, souriez...

par Lydie (10/04/2006) - 1047 mots
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