Deux manières d'augmenter la force et de construire le muscle

Je vais te donner 2 choses que vous pouvez faire pendant votre prochaine séance d'entraînement qui te permettra d'augmenter immédiatement la force sur tous vos ascenseurs.

Mais d'abord, pourquoi vous inquiéteriez-vous pour augmenter votre force sur vos ascenseurs ? Un mot : Progrès.

Vous gagnerez seulement le muscle maigre si vous soulevez progressivement plus de poids (plus lourd) avec le temps.

C'est cette surcharge progressive qui force les muscles pour adapter et devenir la poignée la surcharge accrue. Plus vous obtenez fort, habituellement, plus de muscle maigre que vous construirez, te fournissant appui il la bonne nutrition.

Tellement voici 2 choses que vous pouvez faire en ce moment pour augmenter immédiatement les poids sur tous vos ascenseurs.

1. Préchauffage correctement.

En essayant de soulever lourd sans réchauffer d'abord, vous ne pourrez pas employer vos poids plus lourds possibles.

Tout comme le pro base-ball un pichet doit jeter en l'air légèrement avant vrai dur de lancement, vous voulez réchauffer avec les reps et les ensembles légers avant d'essayer de soulever vos poids plus lourds.

Mais ne pas réchauffer trop, au point que vous fatiguez les muscles avant que vous obteniez aux ensembles lourds. Réchauffer seulement au point où vous vous sentez prêt à manipuler votre poids plus lourd pour vos ensembles.

Ceci a pu changer de 2 ensembles de 6 à 8 reps sur de plus petits groupes de muscle comme des biceps et des triceps?

? ou lui pourrait être autant d'en tant que 4 ensembles de reps décalés (10, 8, 6, 3) pour de plus grands groupes de muscle et plus d'exercices une demande comme s'accroupit et le mettre hors jeu.

Encore, la clef au réchauffage est de faire de juste assez de reps avec une lumière assez de poids de sorte que vous obteniez les muscles prêts sans les rendre fatigués.

Le réchauffage correctement est l'une des meilleures manières d'augmenter votre force sur vos derniers ensembles lourds.

2. Repos assez d'ensembles intermédiaires.

En moyenne, vous voulez reposer environ un petit intermédiaire vos ensembles de préchauffage et 2 minutes ou plus entre vos ensembles lourds. Si vous ne reposez pas assez d'intermédiaire vos ensembles lourds, vos muscles seront fatigués de votre dernier ensemble et ne pourront pas toujours manipuler la plupart de poids possible.

Encore, moins de poids signifie moins de surcharge, qui à leur tour signifiera moins de croissance de muscle en conséquence.

Ainsi avant de commencer votre prochain ensemble lourd, vous assurez vous sentir aussi fort que vous avez fait pour votre premier ensemble que vous avez exécuté. Encore, ceci a pu être n'importe où de 2 à 3 minutes de repos entre vos ensembles lourds.

Les ensembles lourds intermédiaires de ce repos est un grand temps pour marcher autour et penser à la façon dont grand votre prochain ensemble va être.

Ou vous pouvez passer le temps de saisir une boisson de l'eau ou de s'étirer dehors un peu. La clef est de s'assurer vous avoir reposé asse'ainsi vous vous sentez prêt et capable à manipuler les poids les plus lourds possibles.

Là vous avez 2 manières d'augmenter immédiatement la force sur tous les ascenseurs.

Réchauffer correctement avant de commencer vos assez ensembles et repos lourds entre eux.