Diagramme élevé de nourriture de fibre - nourritures supérieures hautes dans la fibre diététique

Des aides élevées d'un diagramme de nourriture de fibre vous connaissez les nourritures haut dans la fibre diététique. Ajouter plus de nourritures hautes dans la fibre diététique du diagramme élevé de nourriture de fibre peut vous aider à obtenir les 25-30 grammes recommandés de fibre chaque jour. La suffisamment de prise quotidienne de fibre est importante, non simplement en raison d'aider la fonction d'entrailles, mais pour fournir des aliments aux bactéries amicales dans les régions digestives.

des régimes de Bas-fibre ont été reliés aux nombreuses maladies et conditions -- le cancer de deux points, la constipation, la maladie de Crohn, la diverticulite, la maladie de coeur, l'hypertension, les hemorrhoids et les veines variqueuses sont des exemples. Corriger la basse prise de fibre pour votre régime peut vous aider à réaliser les mouvements d'entrailles réguliers nécessaires pour la santé optima.

Voici les nourritures supérieures hautes dans la fibre diététique avec le nombre approximatif de grammes de fibre qu'elles contiennent. Le contenu de fibre montré ci-dessous sur le diagramme élevé de nourriture de fibre est pour une quantité de nourriture de tasse de 1/2 sauf indication contraire :

Bananes de ?, 3 grammes - milieu 8 \" long

Haricots de ?, 6-10 grammes - haricots cuits au four, haricots noirs, grands haricots nordiques, haricots nains, pois chiche, haricots de pinto, haricots blancs

Baies de ?, 4-5 grammes - mûres, framboises

Céréales de son de ?, 5-10 grammes - Tout-Son, bourgeons de son, 100% son, son de raisin sec

Pain de ?, 4-7 grammes - blé entier de 2 tranches, pumpernickel, sept-grain

Broccoli de ?, 4-5 grammes

Choux de bruxelles de ?, 2 grammes

Carottes de ?, 3-4 grammes

Figues sèches par ?, 10 grammes - 3 figues

Fruit de ?, 4 grammes - pomme moyenne, poire moyenne

Haricots verts de ?, 2 grammes - fèves, haricots de poteau, haricots instantanés

Verts de ?, 4-6 grammes - verts de betterave, collards, chou frisé, épinards, verts de navet

Lentilles de ?, 6 grammes

Haricots de lima de ? - 4-6 grammes

Pois de ?, 7-9 grammes - pois noir-observés, pois

Pommes de terre de ?, 4-5 grammes - l'Idaho cuit au four par milieu ou patate douce

Maïs de ?, 5 grammes

Quand la fabrication change en votre régime pour inclure plus de nourritures du diagramme élevé de nourriture de fibre, ajouter juste quelques grammes à la fois ainsi votre région intestinale peut s'ajuster. Et important pour la santé d'entrailles est ce à liquide proportionné soit présent pour la bonne fonction d'entrailles. Chaque particule de fibre absorbe le liquide dans les deux points que les aides facilitent le mouvement régulier le long dans les entrailles, ainsi s'assurent que vous consommez à liquides proportionnés quotidiennement.

Si vous constatez qu'après que quelques semaines de consommer plus de nourritures du diagramme élevé de nourriture de fibre vous n'ayez toujours pas un mouvement d'entrailles quotidien, considérer ajouter un supplément de fibre. Une des meilleures nourritures normales hautes dans la fibre diététique est psyllium fait à partir des graines de psyllium de la terre-vers le haut. Elle peut prendre plusieurs semaines pour réaliser les mouvements d'entrailles quotidiens, mais la récompense sera qu'on éliminera des pertes et les toxines de votre système au lieu de votre corps les réabsorbant.

Édition d'InfoSearch de copyright 2005