Directives à un régime sain

L'association américaine de coeur recommande que vous mangez une variété de nourritures des différents groupes de nourriture. Afin les femmes pour perdre une à deux livres par semaine, elles devraient consommer entre 1200 et 1500 calories un jour.

Les hommes devraient consommer entre 1500 et 1800 calories par jour s'ils veulent perdre une à deux livres une semaine. Examinons les différents groupes de nourriture que l'association américaine de coeur suggère que vous consommiez.

Viande, volaille, poisson - vous devriez ne consommer pas plus de 6 onces de viande, de volaille, et de poissons par jour. Les coupes de maigre de la volaille et des poissons ont moins de calories que la viande rouge grasse, mais vous pouvez trouver les coupes maigres de la viande rouge dans votre supermarché.

Pains, céréales, amidons - ce groupe de nourriture inclut le pain, la céréale, les pâtes, le riz, et les légumes féculents comme les pommes de terre et le maïs. Vous pouvez faire grouper six portions de cette nourriture un jour. Une taille de portion est 1 tranche de pain, de 1 tasse de céréale, et de 1cup de riz, des pâtes, ou du ¼ dans la tasse de ½ de veggies féculents.

Ainsi, si vous mangez se rappeler ici, qu'entier est le meilleur. Quand vous pouvez, choisir le pain entier, le riz brun, et des pâtes de blé entier au lieu de leurs contre-parties blanches qui ont été dépouillées des aliments et de la fibre.

Légumes et fruits - les fruits et les légumes sont les parties essentielles de votre régime parce qu'ils contiennent une variété de vitamines et d'aliments. Vous pouvez avoir cinq portions ou plus par jour des fruits et des légumes.

Une taille de portion est tasse de ½ dans 1 tasse des légumes cuits et crus, de la tasse de ½ de jus de fruit, ou d'un morceau moyen de fruit. Viser à choisir une variété de couleurs dans votre régime parce qu'ils ont différents vitamines et minerais. Examinons les couleurs que vous devriez inclure dans votre régime journalier.

Rouge - les fruits et les légumes rouges contiennent les aliments qui aident à maintenir votre coeur et appareil urinaire sains. Ils également aident avec de la votre mémoire et abaissent votre risque de quelques cancers. Quand il vient au rouge, choisir des pommes, cerises, fraises, tomates, poivrons rouges, et radis, d'appeler uns.

Le jaune/les fruits et légumes jaune-orange et oranges contiennent les antioxydants qui gardent votre coeur, vision, et système immunitaire sain. Quelques fruits et veggies jaunes et oranges incluent des abricots, des citrons, des pêches, le cantaloup, la courge jaune, des carottes, et des patates douces.

Vert - les fruits et les légumes verts aident plus bas votre risque de quelques cancers et maintiennent vos os et dents forts. Choisir les nourritures comme les raisins verts, le broccoli, les avocats, les épinards, les pommes vertes, et les chaux.

Les fruits bleus/pourpre - et les légumes bleus et pourpres abaissent le risque de quelques cancers et maintiennent votre appareil urinaire sain. Ils aident également à maintenir votre fonction de mémoire. Des nourritures bleues et pourpres délicieuses sont des mûres, des myrtilles, des raisins secs, des prunes, aubergine, et chou pourpre.

Blanc - les nourritures blanches favorisent votre santé de coeur, et si vous avez déjà le cholestérol sain, elles aideront à maintenir ces niveaux. Les bananes, les poires, le chou-fleur, les champignons, et l'ail sont des options savoureuses que vous pouvez s'adapter dans votre plan de repas.

Produits laitiers - si vous aimez les produits laitiers, les bonnes nouvelles sont que vous pouvez immobile les manger et perdre le poids. Cependant, choisir les produits à faible teneur en matière grasse ou non gras. Ils contiennent les mêmes vitamines et minerais, goût bon, et abaissent votre cholestérol tout en même temps.

Les adultes âgés 19-50 devraient avoir trois portions des produits laitiers par jour. Une portion de laiterie est 1 tasse de lait non gras ou à faible teneur en matière grasse, de 1 tasse de yaourt non gras ou à faible teneur en matière grasse, de 1 once de fromage à faible teneur en matière grasse (séjour loin de non gras fromage-ils ont trop de sodium) ou d'une tasse de ½ de fromage blanc à faible teneur en matière grasse.

Graisses - vous devriez n'avoir pas plus de cinq portions des graisses par jour sous forme d'huile, d'écrous, de graines, d'olives, d'avocat, et de mayonnaise.

Les grosses portions incluent une cuillère à café de pétrole, de trois cuillères à café d'écrous ou de graines, 5-10 olives, 1/8 d'un avocat et deux cuillères à café de la mayonnaise. Si vous aimez le goût du beurre sur vos légumes, employer un pulvérisateur d'imitation non gras de beurre. Il vraiment ne goûte pas que beaucoup différent.