Directives de régime d'hypertension

C'est un fait bien connu que les maladies de coeur et le poids corporel excessif sont connexes. L'obésité, la consommation lourde d'alcool et le manque d'activité sont les facteurs principaux causant l'hypertension. Trop de graisse du corps mène à un plus grand risque de problèmes de santé en obstruant les vaisseaux sanguins avec du cholestérol. C'est pourquoi le traitement réussi de l'hypertension commence par suivre un régime spécifiquement visé réduisant l'hypertension.

Si vous avez déjà l'hypertension, vous ne pouvez pas la renverser au bas de manière permanente. Au lieu de cela, vous pouvez commander votre hypertension en prenant un médicament prescrit et en modifiant votre régime. La recherche a prouvé qu'un régime d'hypertension peut efficacement empêcher la tension artérielle de monter au-dessus de la normale.

Aujourd'hui, la plupart de nos repas contiennent toujours plus gros que le gouvernement recommande, et la plupart des distributeurs automatiques automatiques et des options de prêt-à-manger ne répondent pas aux normes alimentaires fixées par le gouvernement des États-Unis. Avec des casse-croûte de prêt-à-manger disponibles à chaque coin, il est souvent difficile de commuter à un régime sain.

Des régimes d'hypertension sont conçus pour diminuer le sodium, pour augmenter le potassium, et pour diminuer des calories. De cette façon vous maintiendrez un poids raisonnable. Ce régime se compose des nourritures qui sont délicieuses et basses en graisse telle que les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les protéines maigres.

Voici quelques bouts simples pour vous aider à suivre vos directives de régime d'hypertension :

1. Vous assurez vous manger un déjeuner sain. Manger le matin augmentera votre énergie et vous aidera à éviter des casse-croûte avant le déjeuner. Un déjeuner rapide peut être aussi facile qu'un bol de céréale, une tranche de pain grillé de blé entier, la barre de céréale ou le fruit frais.

2. En suivant votre régime d'hypertension, votre ingestion de nourriture quotidienne doit inclure des nourritures de cinq groupes de nourriture :

Protéine de ? : Manger des viandes qui sont inférieures en graisse, telle que le poulet, la dinde, le thon, ou les luncheon meat à faible teneur en matière grasse. Faire les salades avec de la viande à faible teneur en matière grasse ou les légumes et la sauce salade légère.

Grains de ? : Toujours essai mangeant une version de blé entier de votre pain préféré, que ce soit un pain, d'un bagel ou d'un roulement.

Légumes de ? : Manger les tomates, les poivres, les carottes de bébé et d'autres légumes colorés autant de comme vous voudrez. Plus le légume est lumineux, plus antioxydante la vitamine A qu'il contient.

Fruits de ? : Les fruits devraient être frais mangé. Le fruit a la fibre et les calories saines, et vous voudrez manger moins pendant le jour. Le jus a le fructose qui se remplit de l'énergie. C'est pourquoi le jus devrait devenir une partie d'un déjeuner sain avec une céréale.

Laiterie de ? : Essayer le lait à faible teneur en matière grasse ou sans matières grasses, le lait chocolaté sans matières grasses, et le fromage à faible teneur en matière grasse. Fondamentalement, n'importe quel type de fromage blanc ou yaourt est bien assorti au fruit.

Si vous voulez éviter des conséquences compliquées et souvent représentant un danger pour la vie de faire face d'hypertension, vous pouvez vouloir s'assurer que toi et votre famille mangez les repas sains qui n'emballent pas sur livres et soulevez votre cholestérol.

Souligner des choix sains de nourriture peut vous aider à apprécier vos repas sans graisse, sucre, et calories excessifs. Les choix sains de nourriture peuvent être un transfert de menu et de planification sains de repas à la maison tout en contrôlant votre hypertension avec le régime.

Le changement à un régime sans graisse et sel excessifs et rester l'ajustement vous aideront à desserrer le poids et peuvent aider à empêcher ou retarder au moins des problèmes coeur-connexes. Avec la surveillance et le traitement de médicament, un régime d'hypertension peut aider à commander votre tension artérielle et à réduire votre risque d'arrêt du coeur de course, de rein et et de crise cardiaque.

Voir le votre docteur avant de faire tous les changements de régime ou de style de vie.