Dix bouts pour le sommeil reposant

Selon la base nationale de sommeil, approximativement 70 millions de personnes aux Etats-Unis sont affectés par un problème de sommeil. Les Américains souffrant des désordres chroniques de sommeil numérotent environ 40 millions, et des 20-30 millions additionnel sont affectés par des problèmes dormir-connexes intermittents.

D'une manière primordiale, les études ont trouvé un rapport entre la quantité et la qualité du sommeil à un et de beaucoup de problèmes de santé. Par exemple, le sommeil insuffisant peut être lié pour peser le gain, l'hypertension, les problèmes cardiovasculaires et le début du diabète.

Voici une liste de bouts pour dormir restfully. Ces bouts sont prévus pour les adultes « typiques » avec des problèmes occasionnels de sommeil. Cette liste n'est pas pour ceux avec des problèmes médicaux ou nécessairement pour des enfants.

1. Maintenir un programme régulier de sommeil

Nos corps ont une horloge normale et un programme régulier de sommeil conditionne notre physiologie avec dormir-réveillent le cycle. Un temps régulier de réveil le matin renforce ce cycle et peut aider le début du sommeil la nuit. Il est important de garder une heure du coucher et un réveiller-temps réguliers, même les week-ends où il y a la tentation à dormir-dans.

2. DOS heure du coucher

L'établissement d'une routine régulière de sommeil conditionnera votre esprit et corps commuter de l'activité au sommeil. Votre routine pourrait inclure écouter la musique calmante, lisant un livre, un verre chaud de lait ou un chaud imbibent dans le baquet (il devrait être fait assez tôt que vous ne suez plus ou être surchauffé). Si vous êtes intolérant à la lactose, essayer un thé de fines herbes sans la caféine. Un autre tour facile juste avant que le retrait soit d'obscurcir les lumières pour le dire à votre corps est l'heure de se reposer.

3. SOLIDES TOTAUX de DON heure du coucher'

Éviter de manger un repas lourd avant heure du coucher. Vous devriez finir manger au moins 2 ou 3 heures avant que votre heure du coucher régulière et évitez les nourritures épicées qui peuvent causer la brûlure d'estomac. En outre, beaucoup de gens pensent que l'alcool est un sédatif, mais il perturbe réellement le sommeil, causant des éveils de nuit. D'autres choses à éviter incluent la caféine (par exemple café, thé, boissons non alcoolisées et chocolat) et les cigarettes (nicotine).

4. Votre lit n'est pas un bureau

Le seul but de votre lit est pour le sommeil et le sexe. Ne pas l'employer comme zone de travail pour trier des papiers ou travailler sur des projets. Créer un environnement de détente sain de « corps » et pas un espace d'activité de « cerveau ». Enlever les matériaux, les ordinateurs et les télévisions de travail hors de votre environnement de sommeil.

5. Harmonie de chambre à coucher

Votre chambre à coucher devrait être agréable, encombrer-libre et refléter la valeur que vous prenez pour le sommeil. Votre lit et oreillers devraient être confortables. Ajuster les éléments dans votre environnement de sommeil tel que la lumière (l'obscurité est la meilleure), la température et le bruit. Au besoin, rideaux en arrêt total d'utilisation, nuances d'oeil, prises d'oreille, épurateurs d'air, humidificateurs, ventilateurs et d'autres dispositifs.

6. Entretenir votre corps

Rendre visite à un thérapeute holistique chaque mois aidera à libérer la tension de corps, tranquillité l'esprit et à corriger tous les déséquilibres. Les choix sont illimités, comme l'acuponcture, massage, des reflexology, chiropraxie et plus.

7. Exercice régulièrement

Éviter de s'exercer tard la nuit parce qu'il soulève votre température de corps et vous rend plus alerte. Si vous vous exercez la nuit, accomplir votre séance d'entraînement au moins des trois heures avant heure du coucher. Un grand temps pour s'exercer est après-midi en retard.

8. Régime et suppléments

Alimenter à votre corps la nourriture alimentaire saine avec l'abondance des légumes verts frais et du fruit frais. En outre, vous pouvez prendre à un supplément de qualité (multi-vitamine de liquide ou de comprimé) chaque jour.

9. Questions mentales et émotives de résolution

Débrancher de votre jour et partir du bureau au bureau. Si vous avez toujours une liste de reste de choses elle est la meilleure pour les écrire avec une liste simple de to-do pour le matin. Éviter d'avoir des arguments non définis. Si vous avez une question avec quelque chose qui était dite, ou sont fâchée, alors écrire vos sentiments dans un journal et faire un téléchargement de cerveau. Ne pas relire ce journal. Si vous avez toujours des questions le matin, alors parler à cette personne ou parler à un professionnel.

10. Ne pas observer l'horloge

Si vous ne pouvez pas tomber endormi, elle est la meilleure pour ne pas se situer dans le lit et pour ne pas essayer « de forcer » vous-même à dormir. Éviter de vérifier l'horloge à plusieurs reprises. Selon des experts, si vous ne tombez pas en arrière endormi dans un délai de 15-20 minutes, vous devriez sortir du lit et aller à une autre pièce. Essayer quelque chose qui détend comme écouter la musique ou la lecture.

En conclusion, en obtenant une bonne nuit dormir chaque nuit est important pour recharger votre corps et esprit. La qualité du sommeil et de la quantité de sommeil est cruciale pour la salubrité, la sûreté et la longévité. Rêves plaisants et bonne nuit.

Copyright Wayne 2005 McDonald