Dix bouts pour la dépression battante

J'ai entendu parler d'une femme qui souffrait de la dépression, ainsi son mari intéressé l'a portée à un psychiatre. Le docteur a écouté les couples parlent de leur rapport, et alors il a dit, « le traitement que je prescris est vraiment tout à fait simple. » Avec celui, il a fait un saut chez l'épouse de l'homme, recueillie lui vers le haut dans des ses bras, et lui a donné un grand baiser. Il s'est alors reculé et a regardé le visage rougeoyant et le large sourire de la femme. Se tourner vers le mari de la femme dit-il « voient ! C'est tout qu'elle doit mettre la nouvelle vie de nouveau dans elle. » Sans expression, le mari a dit, « si vous dites ainsi, Doc., je peux l'apporter dedans le mardi et jeudi. »

L'ok, celui n'est pas comment traiter la dépression, mais j'ai quelques autres suggestions qui semblent plus de raisonnable. En raison de l'épreuve et de l'erreur, en trente ans, j'ai trouvé dix bleus luttant les stratégies qui m'aident souvent. Ce ne sont pas des difficultés rapides, et cette liste n'est pas approfondie. Elle n'est pas également « doit faire » la liste.

Quand vous êtes enfoncés, la dernière chose que vous avez besoin est une liste d'espérances à vivre jusqu'à. Ne pas soumettre à une contrainte au sujet de se forcer à accomplir toutes ces choses. Elles ne sont pas des articles à vérifier outre d'une liste chaque jour. Le seul qui est crucial est le numéro un. Après cela, vous pouvez expérimenter avec les autres comme vous vous sentez capable à.

1) Obtenir les faits et obtenir l'aide.

Les sites Web et les livres sur la dépression abondent. Les trouver et faire de la recherche. Vous devez savoir ce que vous traitez. Apprendre que tous que vous pouvez au sujet de la dépression, ainsi vous pouvez prendre des décisions instruites au sujet de votre propre santé, apprenez comment d'autres font face, et trouver quel traitement médical est disponible. Beaucoup de livres ont des auto-tests pour vous aider à déterminer si vous éprouvez la dépression clinique ou la tristesse provisoire dans la réaction à un événement. En plus de la lecture tout vous pouvez obtenir vos mains dessus, une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous-même est aide médicale de recherche tout de suite. La dépression est beaucoup trop compliquée pour que vous résolviez toute seule. La dépression clinique est un état médical sérieux qui est très compliqué pour traiter. Souvent c'est un problème physique qui exige le médicament à long terme. Dans ma propre expérience, il a pris des années de médicament, conseillant, et de diverses méthodes de pratique de débrouillardise pour émerger lentement de lui, et c'est toujours une bataille quotidienne.

Beaucoup de gens souffrent inutilement de la dépression parce qu'elles ne consulteront pas un docteur. Si vous attendez Dieu pour vous guérir, considérer ceci : Dieu donne à des scientifiques l'intelligence, qu'ils emploient souvent pour créer les médecines utiles ; et il donne à des médecins la sagesse aux maladies de festin. Les médecins sages et les médecines modernes sont des cadeaux de Dieu et des véhicules par lesquels il guérit souvent. Les médecins peuvent vous aider à déterminer si ce qui vous sentez vous est vraiment la dépression, ou si vous êtes réaction juste normalement à une situation triste de la vie.

Si vous avez éprouvé la dépression, vous savez déjà que ce n'est pas une maladie que vous pouvez « se casser hors de, » n'importe ce que d'autres peuvent vous indiquer. Elle n'est pas quelque chose avoir honte de l'un ou l'autre. La dépression peut être une maladie physique sérieuse provoquée par un déséquilibre des produits chimiques de cerveau ou d'autres facteurs. Comme n'importe quel état médical sérieux, la dépression doit être traitée. Sans traitement approprié, aucune de mes stratégies de faire face suggérées ne fera n'importe quel bon.

2) Obtenir focalisé.

Les sentiments du désespoir et de l'abandon infiltrent la vie d'une personne enfoncée. L'opposé de la dépression est une attitude pleine d'espoir. Se concentrer sur l'espoir et développer un coeur plein d'espoir est a doivent. Il peut être accompli des manières d'un couple. L'one-way est de rechercher la bible le nombreux Scriptures qui indiquent que Dieu a aidé ceux qui se sont sentis désespérés. Il est utile d'apprendre par coeur des vers comme ces derniers : Hébreux 4:15 (pour nous ne prenons pas un haut prêtre qui ne peut pas sympathiser avec nos faiblesses, mais nous avons un qui a été tenté de chaque manière, juste comme nous sommes-encore étions sans péché.) ; 2 Corinthiens 4:8 et 9 (la puissance de Tout-surpassement est de Dieu et pas de nous. Nous sommes aux abois de chaque côté, mais non écrasé ; confondu, mais pas de désespoir ; persécuté, mais non abandonné ; frappé vers le bas, mais non détruit.) ; Matthew 6:34 (par conséquent ne pas s'inquiéter du demain, parce que le demain s'inquiétera de lui-même. Chaque jour a assez d'ennui de ses propres.) ; Isaïe 41:10 (ne pas craindre, parce que je suis avec toi ; ne pas être consterné, parce que je suis votre Dieu. Je vous renforcerai et vous aiderai ; Je vous confirmerai avec ma main droite juste.) ; et John 14:27 (paix que je laisse avec toi ; ma paix je vous donne. Je ne te donne pas pendant que le monde donne. Ne pas laisser vos coeurs être préoccupé et ne pas avoir peur.).

L'histoire du travail et le livre des psaumes sont les pages les plus usées en ma bible. Tandis qu'à mon plus bas, je les ai lues et relis plus de périodes que je peux compter. Mon réfrigérateur et les miroirs dans ma maison sont couverts de notes collantes me rappelant la façon dont Dieu intervient dans les vies de ses personnes.

Une autre manière de se concentrer sur l'espoir est en pratiquant l'entretien positif d'individu. Ceci signifie simplement se dire de bonnes choses. J'ai fait une liste pour me des affirmations positives comme des « soins de Dieu et comprends ma douleur. Dieu m'évalue. Dieu me donne la force. Je suis fait dans l'image de Dieu. Je peux choisir mon attitude. Je choisis de ne pas me mettre vers le bas. Je suis une personne valable. J'ai un but. J'apprécie la vie. Je choisis d'être heureux et je suis compétent. » Si vous luttez avec la dépression, je pense que vous le trouverez utile de noter l'autant de de ces affirmations comme vous pouvez penser à et les lire journalières. Même si elles ne sont pas actuellement vraies ou vous ne les croyez pas vraiment, il est correct. Les dire à vous-même de toute façon. Votre esprit viendra pour croire ce que vous lui dites, ainsi le disent que vous êtes déjà le type de personne que vous voulez devenir. Être sûr de se rappeler souvent que Dieu est avec toi et il verse sa force sur toi. « Pourquoi êtes-vous les fontes avalez-vous, O mon âme ? Et pourquoi êtes-vous inquiétés chez moi ? Espérer dans Dieu, parce que moi pourtant le féliciter pour l'aide de sa mine. … Pour toi sont Dieu de ma force… » (Psaume 42:5 et 43:2 NKJV)

2 Corinthiens 4:18 dit que nous devons « fixer nos yeux pas sur ce qui est vu, mais sur ce qui est invisible. Pour ce qui est vu est provisoire, mais ce qui est invisible est éternel. » Se concentrer sur des choses positives et merveilleuses plutôt que des choses terrestres gardera les sentiments du désespoir au compartiment.

3) Obtenir amical.

La camaraderie avec d'autres est un poussoir d'humeur. Être seul est la plus mauvaise chose que vous pouvez faire quand vous êtes enfoncés. Malheureusement, c'est habituellement la chose même que je veux les la plupart. La dépression se développe mieux en isolation. Je le trouve très difficile à sortir et avoir une vie sociale quand je suis enfoncé, mais si je me pousse pour le faire, je suis plus en retard presque toujours heureux. Quelques idées pour avoir une vie sociale incluent joindre un club, prendre une classe, inviter quelqu'un à vous rencontrer pour le déjeuner, ou visiter une maison de repos pour causer avec les résidants là. Elle m'aide particulièrement à être avec les amis qui apprécient les mêmes passe-temps que je. Faire des emplettes, films de observation, et l'emboutissage en caoutchouc sont certaines des choses que j'ai plaisir seul à faire, mais ils sont deux fois autant amusement quand je les fais avec des amis.

4) Obtenir riant nerveusement.

Je rassemble des dessins animés et des colonnes drôles de journal. Je visite des sites Web d'humeur en ligne, observe des films drôles, et lis les livres drôles. Mieux de tous rit avec des amis. Une des raisons que j'apprécie mon fils est tellement parce qu'il me fait le rire. Je peux agir maladroit avec lui et laisse aller de mes inhibitions. Nous dansons et chantons et composons des rimes idiotes. J'ai des photographies de nous les verres drôles de port avec de grandes moustaches noires. Je ris chaque fois que je regarde ceux. Rire affecte des produits chimiques de cerveau. Il libère les endorphins, qui rendent te la sensation bonne. Le chocolat fait la même chose, mais un bon rire engraisse moins.

Un ami à moi, qui a eu un travail très de frustration, m'a dit que pendant un jour elle a été inspirée par quelqu'un qui a eu un sourire énorme et lumineux. Elle a décidé d'émuler ces femme et sourire à chacun qu'elle a rencontré. Tout de suite, elle s'est rendue compte que le sourire était provoquant une dépendance. Il a semblé faire le passage de temps plus rapidement et elle s'est trouvée moins frustré et plus à la paix. Elle m'a dit que, « ce retentit bébête, mais lui vraiment des travaux ! »

Paul a écrit, « se réjouissent dans le seigneur toujours. Encore je dirai me réjouis ! » (Philippiens 4:4 NKJV) j'ai entendu qu'une personne peut agir sa manière dans se sentir mieux. L'acte heureux, agissent heureux, et il vous aide à se sentir heureux et heureux. Paul a exhibé cette vérité dans sa propre vie. Les actes 16 indique que Paul et Silas ont été attaqués, battus, fermés en stock, et jetés à clef dans l'emprisonnement solitaire. Cependant, à minuit, que faisaient-elles ? Se sentir désolé pour lui-même ? Demande de Dieu, « pourquoi ? » Gémissement et se plaindre comme je ? Non, ils chantaient ! Sûr ils souffraient, mais ils les ont connus étaient des enfants de Dieu. Paul a pu s'être même rappelé sa rencontre personnelle avec Jésus sur la route à Damas. (Lois 22:10) ils félicitaient Dieu parce qu'ils avaient été sauvés de leurs péchés, remplis par l'esprit saint, et ajoutés à la famille de Dieu. Aucun geôlier ne pourrait enlever cela. Cela a valu la peine d'être reconnaissant pour, n'importe ce qu'autrement arrivé à eux. Même si ils devaient être tués, il les enverrait seulement au ciel. Ainsi pourquoi devraient-ils craindre ? C'est de la foi impressionnante, n'est-ce pas?

5) Obtenir le rythme.

Quand je sens une caisse des gloomies descendant, ce n'est pas l'heure de jouer la musique mélancolique. Les airs optimistes positifs sont en règle -- la sorte de musique que vous pourriez entendre à un défilé ou à un cirque. La musique obtient vos orteils tapant et votre coulant de sang. Elle vous incite à vouloir chanter. Le chant et danser envoie un message à votre cerveau que vous êtes heureux. Votre cerveau est un actualizer. Celui qu'il « pense » est vrai, il travaille pour provoquer. C'est pourquoi travaux de pensée positifs. Vous vous dites, « je suis heureux que » assez souvent et votre cerveau l'accepte comme fait. Il actualise cette vérité, le faisant se produisent. J'ai constaté que quand la prise de prises de dépression de moi, je tendent à ruminer sur des pensées négatives. Écouter la bonne, chrétienne musique avec le lyrique positif aide à verser de bonnes choses dans mon cerveau et à serrer ces choses négatives dehors. Il y a une liste de bonnes choses à considérer dans le quatrième chapitre de la lettre de Paul à l'église de Philippien. Il indique pour penser celui qui soit vrai, honnête, juste, pur, beau, noble, exact, ou excellent. Les Philippiens 4:8 dit, « si quelque chose est excellent ou précieux, pensent à de telles choses. » La musique chrétienne m'aide à accomplir ceci.

6) Obtenir occupé

Nous tout le besoin de se sentir comme nous sommes impliqués dans quelque chose de significatif. Nous devons participer à quelque chose en dehors de nous-mêmes. Vous pourriez considérer offrir à un office de l'abri ou de la nourriture des femmes locales. J'ai apprécié tous les deux et découvert que quand je reste la portion occupée d'autres et se concentrant sur leurs problèmes, j'obtiens une coupure de se concentrer sur mes propres ennuis. C'est comment les ÉTREINTES et l'ESPOIR ont commencé. Il a commencé par un petit effort de faire une différence pour une famille et il s'est développé. J'ai appris que des boomerangs de joie. Quand vous la donnez loin, elle revient à toi. Aider d'autres vous donne que la satisfaction réconfortante de vous connaître font une différence dans le monde. Cela élèvera votre humeur aussi bien que votre amour-propre.

7) Obtenir physique

C'est double. L'exercice physique est bon pour nous, mais le contact physique est également important. Nos corps doivent se déplacer pour être sains, et faire une promenade est l'exercice le plus facile pour que je fasse quand je suis enfoncé. Il n'exige pas autant énergie et motivation que d'autres activités. La respiration de l'air frais et regarder la beauté de la nature peuvent être utiles, et la prise de mon chien le long est encore meilleure. Juste l'observation de son effondrement d'oreilles pendant qu'il rebondit en bas de la route devant moi apporte souvent un sourire à mon visage.

L'exercice affecte des produits chimiques de cerveau, et le contact curatif de la proximité physique aussi. Si vous êtes enfoncés, étreinte quelqu'un - quiconque, tout le monde ! Une étreinte est bonne médecine. Elle réduit l'effort et la tension et elle amplifie votre immunité à la maladie. Amour-propre d'augmenter d'étreintes et hypotension. Ils se sentent bons et rendent des personnes heureuses. Et ils sont libres ! Les étreintes sont la langue universelle qui communique l'amour et l'acceptation. Elles sont saines pour le « hugger » aussi bien que le « hugee. »

8) Obtenir la tranquillité

Je dois me pencher fortement sur le mot de Dieu et passer le temps avec lui. Quand je prie, je parle des choses plus d'avec Dieu. Quand je lis la bible et médite là-dessus, j'entends que lui me parler et I contemplent ce qu'il dit. J'ai trouvé ceci pour être l'un des meilleurs antidépresseur là est. Cependant, je dois ajouter un mot d'attention ici. Trop de solitude peut empirer la dépression. L'isolement et éviter des personnes peuvent faire la dépression se développer. Ne pas passer le temps de méditation comme excuse d'éviter le contact humain. Le temps avec Dieu est primordial, mais l'équilibre entre le moment tranquille et seul le moment passé avec d'autres est essentiel.

9) Obtenir la rémission - et la donner aussi !

J'ai lu que beaucoup de psychiatres conviennent que la dépression est culpabilité ou intérieur tourné par colère. David est un exemple de quelqu'un dont la culpabilité a mené à la dépression. Après avoir commis l'adultère, il a écrit, « quand j'ai gardé silencieux, mes os a vieilli par mon gémissement tout jour long. Pour jour et nuit votre main était lourd sur moi ; Ma vitalité a été transformée en sécheresse d'été. » (Psaume 32:3 - 4)

Des marques de péché vous sentez le mauvais, mais quand vous recevez la rémission de Dieu, votre culpabilité est enlevée ; et souvent la dépression est enlevée aussi.

La dépression peut parfois être causée de la nécessité de pardonner quelqu'un d'autre ou vous-même (qui que ce soit que vous rend fâché). Donne les sentiments à contrecoeur de cause de l'anéantissement, qui aggravent les sentiments désespérés de la dépression. Quand nous pardonnons, nous laissons aller des maux passés et abandonner l'amertume. Alors la dépression n'a aucune négativité sur laquelle pour alimenter. Si vous vous libérez des sentiments de haine et vous ouvrez jusqu'aux sentiments de l'amour, vous pouvez se sentir comme si la dépression enlève physiquement vos épaules.

Mon ami Nance est passé par un divorce difficile, qui à gauche elle amère au sujet du passé, impatient au sujet du futur, et malheureux en général. Elle a hébergé beaucoup de donne à contrecoeur et culpabilité, et elle s'est inquiétée constamment. Elle a senti la nécessité de commander tout dans sa vie, pourtant elle a su qu'elle ne pourrait pas. Après le soin d'une retraite de femmes, Nance a réalisé ce que sa négativité faisait à elle. Elle l'a libérée s'inquiète, des craintes, colère, et des ressentiments au pied de la croix. Alors elle a senti un renouvellement à son coeur. Elle était heureuse et à la paix.

Quand elle mourait, Nance m'a indiqué que que la chose la plus difficile qu'elle jamais a dû faire était pardonner - à tous les deux son ex-mari et elle-même -- pour des erreurs passées. Elle a dit que pardonnant était encore plus dur que mourant !

La rémission n'est pas un un événement simple de temps. C'est un processus qui prend souvent du temps (parfois années), mais c'est une étape importante à curatif.

Jésus a enseigné la rémission quand il a dit que nous serions indulgent de la même manière nous pardonnons d'autres, et quand il a dit Peter que nous devrions pardonner, non sept fois, mais soixante-dix fois sept. Naturellement, Jésus également a vécu rémission. Tout en accrochant sur la croix, il regardait ses tortionnaires et dit, le « père les pardonnent pour eux ne savent pas ce qu'elles font. » (Luc 23:34)

10) Obtenir reconnaissant.
Quand je suis enfoncé, je dois faire un effort conscient de compter mes bénédictions. Une attitude de désespoir et de mécontentement a un moment difficile concurrencer une attitude de gratitude. 1 Thessalonians 5:28 indique, « dans tout les mercis d'élasticité, de ceci est la volonté de Dieu en Christ Jésus pour toi. » Il est important de se rappeler que la dépression n'est pas mortelle et elle ne dure pas pour toujours. Vous survivrez ! Se rappeler que ce nuage de désespoir passera par la suite. Il peut sembler comme il n'y a aucune lumière à l'extrémité du tunnel, mais espérer qu'il y a ; et être reconnaissant pour cela, car vous attendez la lumière pour apparaître.

Ainsi, alors que les baisers de votre mari (ou d'un psychiatre) peuvent être grands, ils ne peuvent pas traiter la dépression. Mais avec le médicament et le traitement approprié, maintenant vous avez quelques étapes pratiques que vous pouvez prendre pour votre propre bien-être. Il y a des périodes quand une de ces stratégies peut être plus utile que le repos. D'autres fois, il peut sembler que aucune de elles des marques une différence énorme. Mais je continue à pratiquer tous de toute façon, parce que je sais qu'elles sont des étapes vers un style de vie plus sain. Les suivre de façon régulière ne peuvent pas éliminer la dépression pour toujours, mais elles m'aident à réduire au minimum leur sévérité.

Ces bouts peuvent être utiles pour les personnes qui ne sont pas enfoncées aussi. Ils peuvent être utiles pour que n'importe qui qui est découragé, peu un bleu, ou les besoins refocalisent sur des choses plus positives dans la vie.

J'espère qu'en essayant ces idées vous pourrez se trouver sur le chemin à éprouver plus de joie.

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