Dix bouts de perte de poids pour assurer la victoire dans bataille de nouvelle année la « du bombeme

Avec des millions de personnes la fabrication des résolutions de nouvelles années de participer à la « bataille du bombement » voici quelques munitions utiles de vous aider à adhérer à votre plan de perte de poids, à vous maintenir motivé et à assurer la victoire :

1. Enrôler

Juste comme le nouvel enlistee signe un contrat qui commet lui/elle à leurs militaires chargent et devoir, pareillement, si votre but est de perdre le poids, vous aussi devriez signer un contrat avec vous-même, votre entraîneur, un ami ou a a aimé un. Essentiellement un contrat ne peut pas être cassé et il y a habituellement une pénalité à faire ainsi. Un contrat place l'engagement au papier et la responsabilité sur toi, qui augmentera votre résolution et motivation au charger du poids perdant. Si vous avez besoin, assigner une récompense pour la réalisation satisfaisante du contrat plutôt qu'une pénalité. Par exemple, si vous atteignez votre poids de cible, écrire dans le contrat que vous prendrez des vacances de station thermale à l'exposition outre de votre « nouveau » corps. C'est une forme de renfort positif, qui te donne un but certain au travail vers et tend à travailler le renfort mieux que négatif comme la punition.

2. Protection de recrue

Pour beaucoup de gens la « bataille du bombement » est exactement celle. Se donner une jambe vers le haut de droite dès le début et recruter les services (des qualifications de contrôle) d'un entraîneur ou d'un physiologiste personnel compétent d'exercice. Ces « dirigeants » sont expérimentés dans leur domaine et offriront les conseils, la formation et la motivation corrects pour conquérir l'ennemi (gros). Si vous biseauté vous permettez ce service, recruter l'aide d'un membre d'ami ou de famille pour offrir l'appui et la motivation moraux.

3. Connaître votre ennemi

Entrer dans la bataille sans la connaissance de l'ennemi garantit la défaite. Avec les conseils de votre « dirigeant », ou sur vos propres, découvrir l'information sur la grosse perte. Ceci peut impliquer de faire du travail sur le gros métabolisme et la nutrition de base. Se renseigner sur comment « identifient » l'ennemi en pouvant identifier des nourritures d'engraissement et de mauvais hydrates de carbone et des matières de recherches comme la façon décaler les balances vers l'apport calorique négatif. Ne pas avoir peur d'explorer de la science derrière la perte de poids - le Web est essentiellement un exempt de la source d'information - l'emploient !

4. Connaître Thyself

Juste comme il est important de connaître et étudier l'ennemi, vous devez également savoir quelques informations sur vous-même. Faire une liste des obstacles possibles qui peuvent dérailler l'exécution réussie de votre plan de bataille prochain et prendre notes les solutions proposées sur la façon dont traiter elles. Prévision où vous pouvez s'affaiblir dans votre résolution. Par exemple, si vous faites vous inciter une faiblesse pour les coups scoffing de tintement au minuit ou à certaines situations plus probablement pour manger de la nourriture d'ordure ou pour boire l'alcool incontrôlablement comme à des parties. Il peut également être très utile en ce moment de découvrir votre OREILLE ou condition (calorique) moyenne estimée. Votre OREILLE donne une indication du nombre de calories que votre corps doit maintenir sa masse courante, tenant compte de l'évaluation subjective de vos niveaux d'activité quotidiens - par exemple, de la participation d'exercice et de l'activité physique liées à votre travail. (Clic ici pour une calculatrice calorique maniable)

5. Développer un « plan de bataille »

Avec l'aide de votre « dirigeant » ou avec vos propres l'information secrète de « dessus » de votre recherche, conçoivent soigneusement une stratégie pour suivre. Comme beaucoup de plans de bataille réussis, les attaques devraient impliquer des stratégies multiples. Un plan de bataille évident serait de commencer un « régime » sensible pour limiter l'apport calorique, pourtant n'encadre pas aux niveaux de famine. C'est attaque simple décente de stratégie, mais si vous voulez vraiment l'ennemi sur leurs talons, vous avez besoin d'une attaque de multiple-stratégie. Considérer employer les forces combinées du régime et de l'exercice pour décaler vos niveaux de prise d'énergie moins que vos forces dépensées. La formation de résistance s'ajoutera non seulement considérablement à votre dépense énergétique, mais augmentera également votre masse maigre de muscle et en conséquence, augmenter votre taux métabolique au repos. Une approche de multiple-stratégie de ce type augmentera considérablement la perte de poids au-dessus seul de suivre un régime. Faire un diagramme en utilisant les stylos colorés pour indiquer le plan d'attaque de multi-stratégie. Ceci te fournira une image tactile de votre plan de bataille et vous aidera à rester motivé et dans la commande. Se rappeler que la bataille peut continuer pendant plusieurs mois ou probablement indéfiniment, ainsi ajuster votre plan en conséquence et considérer faire les changements permanents de style de vie au sujet de l'exercice et manger des habitudes.

6. Fixer les objectifs stratégiques et réalistes

Une campagne réussie de bataille impliquera de fixer des objectifs de plus petites victoires pour avoir comme conséquence la victoire certaine. Le fixation des objectifs augmentera votre motivation et adhérence au charger et tiendra compte de l'évaluation du progrès. S'asseoir et strategize avec votre entraîneur ou votre associé et décider des buts réalisables de perte de poids. Assigner une tranche de temps pour réaliser votre « mini victoire » et pour les écrire vers le bas sur un diagramme. Cocher chaque « mini victoire » comme vous les atteignez. Un principe de base pour la perte progressive de poids qui restera au loin est de viser à perdre environ un pour cent de votre poids corporel par semaine. Le corps humain pas simplement « a laissé aller » de ses gros magasins - il les libère graduellement quand la dépense calorique est consommation plus grande que. Par exemple, si vous pesez 225 livres, vous pouvez sans risque perdre environ 2.3 livres par semaine. Livre de graisse contient 3 500 calories, ainsi 2.3 livres contient 8 050 calories. Tellement dans ce cas-ci, regard pour couper environ 1 150 calories de votre OREILLE en utilisant une combinaison de régime et la dépense énergétique de l'exercice. Si votre plan de bataille implique la formation de résistance (il devrait !), ne pas placer un prioritaire sur des lectures comme ceci peut mener à l'anéantissement. La formation de résistance augmentera la masse de muscle (le muscle pèse plus que la graisse) et peut confondre des lectures.

7. Bras vous-même !

En ce moment vous serez déjà armés avec une rangée puissante d'armes non-tactiles - la connaissance, appui moral et conseils. Maintenant, bras vous-même en commettant financièrement à acheter l'équipement d'exercice de qualité ou à une adhésion à long terme de salle de gymnastique. Acheter un livre sensible de régime (par exemple, régime du sud de plage) et un journal pour noter vos sentiments, expériences sur un quotidien/par semaine une base si possible. Gardant un journal des types de nourritures vous mangez et vos sentiments/attitude envers manger et exercice aideront à fournir l'évidence concrète pour identifier des signes de progrès ou de régression et pour vous garder sur la voie.

8. Sortir là et combattre !

Vous serez disposés à ce jour assez pour faire face à l'ennemi. Se rendre compte que la bataille de la perte de poids est juste qu'et qu'elle devra parfois être dent et ongle combattus. Employer vos armes et ressources pour la coller dehors quand votre résolution commence à s'affaiblir. Rester commis à vous-même et à votre campagne personnelle et se rendre compte que d'autres « maison arrière » vous soutiennent.

9. Surveiller votre campagne

Employer vos ressources et les bouts en cet article pour surveiller le progrès de votre plan de perte de poids. Employer une combinaison des changements de poids corporel, de circonférence de taille/hanche et des résultats de votre journal pour obtenir la « grande image ». Voir s'il y a des aspects de votre plan de bataille qui ont besoin « tordre » ou révision. Une manière fortement efficace de surveiller objectivement votre grosse perte et gain maigre de tissu de muscle est de surveiller votre composition en corps (% de graisse du corps, % de tissu de muscle et os maigres). Essayer de trouver un service personnel local d'entraîneur ou de forme physique qui offre des essais de composition en corps. La composition en corps peut être mesurée par une variété de différentes méthodes selon la sophistication du service. La méthode la plus simple et moindre chère de déterminer la composition en corps est au moyen de mesure de skinfold. D'autres méthodes plus sophistiquées (et plus précises) comportent l'utilisation de l'équipement de l'évaluation d'impédance de Bioelectrical (BIA). Pour plus d'information sur BIA, clic sur le lien au fond de cet article.

10. Intégrer un « nouveau gouvernement » pour votre style de vie

Une fois que vous avez réalisé la victoire et avez atteint votre but de perte de poids, considérer les changements de style de vie que vous devrez faire pour maintenir votre poids de but. Vous pouvez devoir faire à exercice par partie de votre routine quotidienne ou continuer à suivre un plan sensible de manger qui limite certaines nourritures, ou tous les deux. Si votre campagne était prolongée, vous aurez le plus probablement déjà fait quelques changements permanents à la manière que vous traitez manger et activité physique. En outre, si votre plan de bataille impliquait la formation de résistance, vous le trouverez beaucoup plus facile de maintenir votre poids désiré en raison d'une masse accrue de muscle et d'un taux métabolique. Se rendre compte que c'était une bataille ascendante à obtenir au point où vous êtes et le plan « font celui qu'il prenne » à la subsistance ou même améliorent votre état physique.

Cet article a accentué quelques stratégies de base pour aider à rendre vos buts de perte de poids plus possibles. Employer ces indicateurs et vous êtes pratiquement « victoire garantie ! »