Dix secrets au déplacement sain

Beaucoup de personnes peuvent être très réussies dans des habitudes saines de bâtiment tout en suivant une routine. Ils voient et sentent les avantages du programme ou du régime qu'ils sont suivants. Un barrage de route important se produit souvent quand la routine typique qu'ils ont établie est perturbée pour quelque raison - la compagnie vient pour visiter, un événement spécial se produit au travail, ou il est temps de vacances.

L'été est temps de vacances ! Beaucoup de gens demandent, « comment peux j'apprécier mes vacances sans saboter mes efforts de manger sain et le sentir activés ? » Voici dix stratégies que vous pouvez employer pour maintenir votre style de vie sain tandis que hors de votre routine normale.

1. Apporter les CASSE-CROÛTE SAINS. Dans la mesure où elle se comprend, emballer votre valise avec les écrous et les graines saines (les noix, les amandes, et les graines de citrouille sont particulièrement bonnes pour toi), les fruits frais et secs, et l'eau mis en bouteille ainsi vous avez une offre saine de casse-croûte en main pendant votre voyage. Une fois que vous êtes à votre destination, trouver un magasin local d'épicerie où vous pouvez compléter le niveau de votre approvisionnement de sorte que vous ne soyez pas tentés par les mini machines de barre ou de sucrerie d'hôtel.
2. DEMANDER comment la nourriture est préparée et ne pas avoir peur pour demander ce que vous voulez. Penser le mégohm Ryan dans quand Harry a rencontré Sally. Demander à votre serveur - « peux j'obtenir cela sans sauce crème ? » « Est le poulet frit ou a grillé ? » « Peux j'obtenir les légumes cuits à la vapeur au lieu des pommes frites ? » Ou, mon favori, « peut j'obtenir la salade de poulet frite sans poulet, fromage, dressage de ranch, et peu frits de lard, mais avec le broccoli supplémentaire, le chou-fleur, les graines de tournesol, et le citron extraient du jus à la place ? » L'ok, celui-là dernier est peu un extrême, mais le point est que les restaurants souvent des périodes seront flexibles si vous demandez juste ce que vous voulez !
3. Engager dans l'ACTIVITÉ PHYSIQUE. Obtenir l'exercice aidera non seulement excentré ces calories supplémentaires, il vous aidera De-soumettent à une contrainte et restent détendu tout en appréciant vos vacances. Être créateur au sujet de la façon dont vous avez adapté le « mouvement » dedans à vos vacances - une promenade avec le votre a aimé un après que le dîner ou un essai tôt de matin le long de la plage soient de grandes solutions de rechange à frapper la salle de gymnastique d'hôtel.
4. Manger de plus de LÉGUMES et de FRUITS. Souligner les légumes frais et les fruits dans votre régime. Ils sont riches en vitamines, minerais, fibre, et d'autres aliments? et même grandes parties ne causeront pas le gain de poids tant que vous êtes ne faisant pas frire ou n'ajoutant pas les immersions et les sauces crémeuses à elles ! L'été est fruit-et-veggies-temps, ainsi actions vers le haut !
5. Boire plus d'EAU. Maintenant que le temps devient plus chaud, votre corps a besoin d'eau plus que jamais, particulièrement si vous appréciez Mai Tais ou margaritas tandis que des vacances ! Garder une bouteille de l'eau avec toi à tout moment. Si les bruits de l'eau raffinent et alésant à toi, alors boire une certaine eau de scintillement avec une éclaboussure de jus de canneberge non sucré et d'une tranche de citron? une boisson élégante d'été !
6. Éviter les NOURRITURES BLANCHES. Au-dessus-se livrer en nourritures faites avec de la farine blanche ou le sucre blanc est sûr de vous envoyer sur un tour physique et émotif de montagne russe et de vous envoyer mourant d'envie de plus. Opter à la place pour les grains entiers tels que le riz brun, l'avoine, le quinoa, et le blé entier. Les grains entiers sont plus complexes et ont digéré, en conséquence, plus lentement. Ceci signifie qu'ils fourniront une énergie plus régulière et plus durable que les nourritures blanches. En outre, les grains entiers également fournissent plus d'aliments et ne déclenchent pas des cravings.
7. Se livrer à la NOURRITURE PRIMAIRE. La nourriture primaire est la nourriture qui alimente l'âme ! Elle ne vient pas d'un plat, mais vient sous forme d'étreintes, contact, baisers, chaleur, massage, méditation, amusement, nature, bains chauds, amis étroits, et toute autre chose que vous pouvez penser à cela alimente votre faim pour la vie. Plus la nourriture que vous recevez plus primaire, de moins vous avez besoin pour dépendre de la nourriture secondaire (la nourriture qui vient d'un plat).
8. Manger CONSCIEMMENT et MÂCHER complètement votre nourriture. Avec des nourritures de tentation dans l'abondance, la fabrication d'un choix conscient pour manger est plus importante que jamais. Avant l'atteinte pour la nourriture, se demander : Est-ce que « j'ai faim ? La nourriture satisfera-t-elle ma faim ? Ce qui j'avoir besoin ? » Après le choix avec la conscience si et quoi manger? soit sûr de mâcher complètement votre nourriture. Ceci ralentira le procédé de manger et permettra au sentiment de la plénitude de s'inscrire au cerveau (pour ne pas mentionner améliorer la digestion). Beaucoup de gens constatent qu'elles mangent beaucoup moins quand elles mâchent complètement. Le but pour 25 mâche par bouchée de nourriture, ou jusqu'à la nourriture devient complètement liquide dans votre bouche.
9. LAISSÉ ALLER ! Apprécier la nourriture que vous choisissez de manger ! N'importe ce que les nourritures vous décident de manger tandis que des vacances, mangent sans crainte, s'inquiéter, ou culpabilité. L'inquiétude a produit l'excédent les « que mauvais » choix de nourriture peuvent être plus préjudiciables que la nourriture elle-même. Gratitude exprès pour la nourriture que vous la mangez et mangez avec joie ! Se rappeler trop que si vous visitez les amis ou la famille tandis que des vacances, il peuvent être une combinaison plus saine à creuser dans celui qui soit servi plutôt qu'incite des personnes à sentir le mauvais que vous n'apprécierez pas la nourriture qu'elles se sont préparée à toi.
10. NE PAS ABANDONNER ! « Saine » n'est pas quelque chose que vous ou « êtes » ou « ne pas être » - c'est une manière d'approcher la vie. Juste parce que vous vous avez mangé que la butée torique ne signifie pas êtes le « mauvais » et plus sain et devrait donc juste jeter dans la serviette et être mauvais le reste de la semaine ! APPRÉCIER cette butée torique, considérer pourquoi vous faites le choix pour le manger, identifier comment vous vous sentez après l'avoir mangé, et puis allez-y et mangez un sain, salade de cinq-couleur pour le déjeuner. Vous pouvez toujours décider de faire des choix sains, n'importe comment beaucoup de Krispy Kremes vous ont eu le jour avant !