Dossier de programmation : Ordre d'exercice

Un des principes fondamentaux de la prescription d'exercice, spécifiquement formation de résistance, est le principe de l'ordre d'exercice. Quels exercices est-ce que je fais d'abord ? Queest-ce que je fais dure ? L'ordre d'exercice importe-t-il vraiment ? Des observations personnelles dans la salle de poids, il semblerait à beaucoup qu'il n'importe pas. Cependant, si vous voulez un programme efficace d'exercice vous devez considérer l'ordre des exercices.

exercices de Multi-joint

En règle générale vous devriez exécuter des exercices complexes de multi-joint d'abord dans votre routine d'exercice tandis que vous êtes frais. Typiquement, les mouvements de multi-joint exigent de plus de compétence et d'énergie d'exécuter. De tels exercices incluent s'accroupit, des deadlifts, met hors jeu des pressions, et tirer-se lève. Rien ne me gêne que davantage qu'en voyant quelqu'un exécuter les courbures de bicep jusqu'à ce que leur tête éclate, puis entrer bien dans des pulldowns de lat (la notification, pulldowns de lat, pas tirer-lève… n'importe qui qui tirer-se lève sait mieux que pour travailler leur biceps à l'avance).

Naturellement, il y a des exceptions à la règle. Tel est le cas en utilisant pré la technique d'épuisement. Par exemple, exécuter un ensemble de flys d'haltère pour épuiser les pectorals allant alors directement à un ensemble de mettent hors jeu la pression dans ce cas-ci, cependant, vous pré-épuisez le groupe plus grand de muscle, pas le groupe plus petit de muscle.

exercices de Simple-joint

Puisque les mouvements de simple-joint exigent typiquement moins de compétence d'exécuter et ne sont pas comme imposant sur le corps, les exécuter après des exercices de multi-joint. Effectuer les mouvements communs simples à la fin d'une session de séance d'entraînement assurera une routine plus efficace et plus efficace. Naturellement, il y aura des exceptions, qui devraient être adressées sur une base individuelle.

Note : L'agilité fore et des ascenseurs olympiques ont été exclus de la discussion de l'ordre d'exercice. Cependant, typiquement des exercices d'agilité et les ascenseurs olympiques, respectivement, devraient être exécutés avant des exercices de multi-joint.