Douleur lombo-sacrée : Bouts sur le soulagement et l'empêchement de douleur

Que peut causer des dommages lombo-sacrés ?

Beaucoup de choses peuvent causer des dommages lombo-sacrés--la contrainte de muscle ou le spasme, entorses des ligaments (qui attachent l'os à l'os), problèmes communs ou « a glissé le disque. » La cause la plus commune utilise vos muscles du dos dans les activités que vous n'êtes pas employés à, comme soulever les meubles lourds ou effectuer le travail de yard.

Un disque glissé se produit quand le disque entre les os s'enfle et serre sur des nerfs. Ceci est souvent provoqué par le vrillage tout en se soulevant. Mais beaucoup de gens ne sauront pas ce qui a causé leur disque glissé.

Queest-ce que je peux faire pour le soulagement quand j'ai blessé mon dos inférieur ? La meilleure position pour le soulagement quand vos maux arrières est de se trouver sur votre dos sur le plancher avec des oreillers sous vos genoux, avec vos hanches et genoux pliés et vos pieds sur une chaise, ou juste avec vos hanches et genoux s'est pliée. Ceci prend la pression et le poids outre de votre dos.

Si vous reposez un mal en arrière, vous pouvez avoir besoin de 1 à 2 jours de cette sorte de repos. Le repos plus longtemps que ceci peut faire affaiblir vos muscles, qui peuvent ralentir votre rétablissement. Même si il blesse, marchent autour pendant quelques minutes chaque heure.

Queest-ce que je peux faire pour le soulagement ?

Les garnitures de chauffage peuvent aider à détendre des spasmes douloureux de muscle. Employer la chaleur pendant 20 à 30 minutes à la fois. Glacer les paquets et les massages peuvent également donner le soulagement.

Les médecines sans ordonnance qui réduisent la douleur ou le gonflement incluent l'aspirin, acetaminophen (nom de marque : Tylenol), naproxen (nom de marque : Aleve), ketoprofen (nom de marque : Orudis), et ibuprofène (nom de marque : Motrin).

Appeler votre médecin de famille si :

• La douleur descend votre jambe au-dessous de votre genou.
• Votre jambe, pied, aine ou secteur rectal se sent engourdi.
• Vous avez la fièvre, la nausée ou vomissement, le stomachache, la faiblesse ou transpiration.
• Vous perdez le contrôle d'aller à la salle de bains.
• Votre douleur a été provoquée par des dommages.
• Votre douleur est si intense vous ne pouvez pas se déplacer autour.
• Votre douleur ne semble pas aller mieux après 2 à 3 semaines.

Y a-t-il du soulagement pour des problèmes dorsaux continus ?

Le traitement des problèmes dorsaux continus doit être dirigé à la cause. Ceci peut signifier le poids perdant (parce qu'étant bidon de poids excessif rendre la douleur dorsale plus mauvaise), obtenant vos muscles dans une meilleure forme, et améliorant votre maintien quand vous vous asseyez, vous tenez et dormez.

Bouts pour empêcher en arrière la contrainte

• Ne pas soulever en se pliant plus de. Soulever un objet en pliant vos hanches et les genoux et puis l'accroupissement à prennent l'objet. Garder votre droit arrière et tenir l'objet près de votre corps. Éviter de tordre votre corps tout en se soulevant.
• Poussée plutôt que traction quand vous devez déplacer les objets lourds.
• Si vous devez s'asseoir à votre bureau ou à la roue d'une voiture ou d'un camion pendant de longues heures, casser vers le haut le temps avec des arrêts au bout droit.
• Porter les chaussures plates ou les chaussures avec de bas talons (1 pouce ou s'abaissent).
• Exercice régulièrement. Un style de vie inactif contribue à la lombalgie.

Quelle est la meilleure manière de se reposer ?

Se reposer dans les chaises avec les dos droits ou l'appui lombo-sacré. Maintenir vos genoux plus hauts que vos hanches. Ajuster le siège ou employer un bas tabouret pour étayer vos pieds dessus. Tourner en déplaçant votre corps entier plutôt que par le vrillage à votre taille. En conduisant, se reposer directement et faire avancer le siège. Ceci vous aide à ne pas se pencher en avant pour atteindre les commandes. Vous pouvez vouloir mettre un petit oreiller ou une serviette roulée derrière votre dos inférieur si vous devez conduire ou s'asseoir pendant longtemps.

Quelle est la meilleure position pour se tenir ?

Si vous devez se tenir pendant de longues périodes, reposer 1 pied sur un bas tabouret pour soulager la pression sur votre dos inférieur. Toutes les 5 à 15 minutes, commutent le pied que vous vous reposez sur le tabouret. Maintenir le bon maintien : Maintenir vos oreilles, épaules et hanches dans une ligne droite, avec votre tête haute et votre estomac tiré po.

Quelle est la meilleure position pour le sommeil ?

La meilleure manière de dormir est de votre côté avec vos genoux pliés. Vous pouvez mettre un oreiller sous votre tête pour soutenir votre cou. Vous pouvez également mettre un oreiller entre vos genoux.

Si vous dormez sur votre dos, mettre les oreillers sous vos genoux et un petit oreiller sous votre dos inférieur. Ne pas dormir sur votre estomac à moins que vous mettiez un oreiller sous vos hanches.

Employer un matelas ferme. Si votre matelas est trop mou, employer un panneau du contre-plaqué 1/2-inch sous le matelas pour ajouter l'appui.

Quels exercices est-ce que je peux faire pour renforcer mon dos ?

Quelques exercices spécifiques peuvent aider votre dos. On est d'étirer doucement vos muscles du dos. Le mensonge sur votre dos avec vos genoux pliés et soulèvent lentement votre genou gauche à votre coffre. Serrer votre dos inférieur contre le plancher. Tenir pendant 5 secondes. Détendre et répéter l'exercice avec votre genou droit. Faire 10 de ces exercices pour chaque jambe, commutant des jambes.

Tandis que quelques exercices sont spécifiques pour votre dos, il est également important de rester actif en général. Nager et marcher sont de bons exercices globaux pour améliorer votre forme physique.