Douleur de muscle après exercice

Beaucoup d'individus jugent la qualité de leur session d'exercice de la quantité de douleur qu'ils éprouvent après. Ces individus sont convaincus par le vieil adage « aucune douleur aucun gain ». La recherche sur la douleur retardée de muscle de début (DOMS) a démontré qui ici peut en fait être une certaine vérité à cette expression.

Le rappel dans un article précédent a présenté sur ce site Web traitant la douleur retardée de muscle de début, nous a discuté la probabilité élevée cette douleur musculaire après des résultats d'exercice des dommages réels de muscle. Ces dommages sont regardés par le système immunitaire comme n'importe quels autres dommages et en conséquence, une réponse inflammatoire est lancée pour commencer le processus curatif. Plusieurs substances et produits chimiques sont libérés pendant une réponse inflammatoire et sont pensés pour augmenter la sensation de la douleur en stimulant excessivement les fins de nerf dans le tissu endommagé. Ainsi puisque la douleur est associée aux dommages de muscle, dans certains cas ce peut être un indicateur juste d'une « bonne séance d'entraînement » ou de session fonctionnante. La réparation et curatif du muscle endommagé tient compte de l'hypertrophie ou de l'agrandissement de la fibre de muscle par l'addition des myofibrilles, de ce fait augmentant la section.

La douleur excessive de muscle qui continue pour plus que plusieurs jours ou sans interruption cependant n'est pas souhaitable, en tant que ceci est souvent un indicateur d'athlète overtraining ou surmontant. On doit noter que si la douleur est expérimentée, ce devrait être une « bonne » douleur c'est-à-dire, ne provenant pas des joints et devrait résoudre dans un couple des jours. Car l'exercice devient plus régulier et le programme test davantage accoutumé à lui, on le notera cependant qu'il devient de plus en plus plus difficile d'obtenir la même réponse douloureuse de muscle. La raison de ceci est peu claire actuellement mais on le suggère qu'une session d'exercice qui cause DOMS ait un effet protecteur sur l'exercice suivant - durer plusieurs semaines. Encore il est peu clair les mécanismes exacts derrière cet effet protecteur.

En conclusion puis, un programme test régulier ne devrait pas placer un de haute valeur évaluation sur « aucune douleur aucun gain » de leur séance d'entraînement, car leurs muscles seront moins susceptibles des effets de DOMS. Plutôt on le suggère de se concentrer sur d'autres facteurs tels que la variété stricte de technique et d'exercice afin d'éviter l'effort anormal sur les joints et overtraining de seuls groupes de muscle.