Douleur de talon - Dix bouts pour le traitement

La cause la plus commune de la douleur de talon est fasciitis plantar (plan * ee de fash* de goudron * I * tis). Si vous éprouvez une douleur pointue dans votre talon quand vous d'abord dévolteur le matin, il est très probablement dû au fasciitis plantar. Ce type de douleur de talon peut également se produire pendant que l'achiness à la fin du jour dans le talon ou même de la douleur brûlante dans le fasciitis d'Arch. Plantar peut être associé à une dent de talon, mais ce n'est pas la cause de la douleur. Quand le long ligament comme la structure (fasce plantar) sur le fond du pied tire sur l'os de talon sur une certaine période de temps, une dent est formée. Seulement 50% d'individus avec le fasciitis plantar ont une dent d'os dans leur talon. La dent ne partira jamais, mais le fasciitis plantar. Le fasciitis de Plantar est typiquement provoqué par une nouvelle activité, une nouvelle paire de chaussures, dehors portée une paire de chaussures, un changement de routine ou le changement du travail. Les individus avec des flatfeet ou le mouvement anormal en pieds peuvent avoir une chance plus élevée de développer le fasciitis plantar. Une fois que vous développez le fasciitis plantar, vous pouvez le trouver très difficile à traiter.

1. Identifier la cause : Il y a typiquement une raison du développement du fasciitis plantar, mais puisque la condition n'est pas typiquement associée à des dommages aigus il peut être difficile de se rappeler il. Une fois la cause est identifiée, essai pour arrêter ou modifier l'activité.

2. Diminuer les activités de aggravation : S'élevant à travers des escaliers, marchant ou courant sur des collines, des articles lourds de accroupissement et portants et marcher sur le terrain inégal tout l'effort excessif d'endroit par les pieds. Diminuer ces activités en demandant à votre conjoint, autre significatif ou ami l'aide avec les enfants ou en portant les articles lourds. Éviter les voyages multiples à travers les escaliers au travail et à la maison. Limiter le jardinage pour flatter un terrain plus égal. Arrêter le fonctionnement et la marche pour l'exercice et essayer de faire du vélo ou nager. Éviter l'escalier de pas, le tapis roulant et la machine elliptique à la salle de gymnastique.

3. Arrêter le fonctionnement ou la marche : Maintenir l'activité aérobie est important et la formation en travers peut aider. Essai faisant du vélo ou nageant. La plupart des marcheurs détestent le vélo stationnaire à la salle de gymnastique, mais ce n'est pas pour toujours. Ne pas laisser tomber votre talon quand vous faites du vélo et essayez d'éviter de tenir et escalader les collines raides si vous faites un cycle dehors. Si vous participez aux classes de rotation, vous pouvez devoir modifier la classe pour éviter d'autres dommages au pied. Le vélo stationnaire couché peut placer l'effort excessif par la voûte en raison de la position. Le vélo stationnaire classique peut être plus approprié.

4. Essai en utilisant un massage de glace : Geler une bouteille de l'eau de sports et la placer sur le plancher. Pour diminuer l'inflammation et la douleur dans votre voûte, rouler votre pied au-dessus de la bouteille de l'eau pendant au moins 20 minutes deux fois par jour. Alterner entre la bouteille congelée de l'eau et une garniture de chauffage, à 5 fois minute d'incréments, pour 20-30 minute un jour, trois à quatre par semaine.

5. Étirer votre veau : Avant que vous sortiez du lit, enrouler la serviette ou la ceinture autour de la boule de votre pied. Tirer le pied vers toi, en maintenant votre jambe droite. Vous devriez sentir un bout droit dans le dos du veau, et ceci étirera également le fond du pied. Étirer votre veau tout au long de la journée avec le bout droit du coureur et passer 5-10 minutes chaque soirée étirant votre veau.

6. Prendre les médicaments anti-inflammatoires : Les médicaments anti-inflammatoires aideront à diminuer l'inflammation qui se produit dans la fasce en raison de l'effort et de la déchirure. Vous assurez vous diminution votre niveau d'activité et bout droit et glace autant que possible pendant le temps où vous prenez ces médicaments. Autrement, vous pouvez finir vers le haut de masquer seulement la douleur. Prendre le médicament avec la nourriture et cesser de prendre le médicament si vous éprouvez le malaise d'estomac.

7. Porter les chaussures de support : Une chaussure de support se pliera seulement aux orteils. Cette étape peut sembler logique, mais beaucoup d'individus ne se rendent pas compte que leurs chaussures confortables manquent de l'appui et peuvent contribuer à leur douleur. Examiner votre chaussure en la prenant, en la renversant finie et en saisissant le secteur d'orteil et le talon. Essayer de plier la chaussure dans la moitié. Si la chaussure se plie dans la moitié, alors la chaussure n'est pas de support. Ne pas aller nu-pieds. Voir la liste de l'association médicale américaine de Podiatric (APMA) de chaussures approuvées chez www.apma.org/joint/sealaccategory.html.

8. Renforcer les muscles en vos pieds : Placer une petite serviette sur le plancher et courber vos orteils sur la serviette comme vous apportez la serviette vers toi. Placer les marbres sur le plancher et les prendre avec vos orteils et les placer dans une cuvette.

9. Orthotics d'usage : L'orthotics préfabriqué sont des insertions qui s'adaptent dans la chaussure pour aider le mouvement de commande en vos pieds. Le mouvement anormal de contrôle en pieds peut diminuer l'effort et aider la fasce plantar à guérir. Les insertions molles disponibles au magasin de drogue peuvent être confortables, mais elles n'aideront pas à commander le mouvement anormal. S'assurer que l'orthotics que vous achetez êtes rigide ou raide du talon à la boule du pied.

10. Voir le pédicure : Si vos symptômes persistent, prendre un rendez-vous avec votre pédicure. D'autres traitements incluent les médicaments anti-inflammatoires de prescription, les injections stéroïdes, les attelles de nuit, la thérapie physique, les initialisations de fonte, la thérapie d'onde choc et la chirurgie. Heureusement, très peu d'individus ont besoin de chirurgie.