Effort : Coupable comme chargé

Comment se défendre

Vous trouvez-vous jamais sentiment accablé ? Vous sentez-vous parfois comme vous juste avoir trop à penser environ ? Vous fait-il fatigué, irritable, ou même enfoncé ? Que pouvez-vous faire à son sujet ?

Les gens vont rarement au docteur dire « je pense que j'ai l'effort, » mais les instituts nationaux de la santé dire que 80% de maladies sont provoqués par effort, directement ou indirectement. Des hormones, telles que l'adrénaline, sont déchargées dans votre sang quand vous êtes soumis à une contrainte. Ceci cause une élévation dans la tension artérielle, un coeur plus rapide et un taux respiratoire, et une conversion plus rapide de glycogène dans le glucose. Ce sont de bonnes choses si vous devez échapper à un ours gris de remplissage, mais quand ces effets sont prolongés, le système immunitaire est diminué, et votre corps souffre d'autres changements négatifs.

Les effets communs de l'effort prolongé incluent la fatigue, la douleur dans les muscles et les joints, le mal de tête, la confusion mentale, la dépression, l'inquiétude, et l'irritabilité. Les réactions d'effort font employer votre corps trop d'énergie, qui peut avoir comme conséquence la faiblesse physique et mentale.

Effort de gestion avec la méditation

Il y a des années à l'université de Stanford, une analyse de 146 études de méditation a été faite. La conclusion était que la méditation non seulement était salutaire à l'heure de la pratique, mais qu'elle a réduit de manière significative l'inquiétude comme trait de caractère. Les études concentrées sur la méditation de transcendantal, mais lui est probable la plupart des méthodes ont les résultats semblables. (Rapporté dans le journal de psychologie clinique 45:957 974, 1989.)

Le résultat inférieur est que l'effort est un tueur, et que la méditation vraiment peut vous aider à se défendre. La méditation traditionnelle peut avoir les effets les plus bénéfiques, mais peut-être vous êtes court à l'heure, ou incertain au sujet de l'étude pour méditer. Du fait le cas, là sont deux techniques simples vous pouvez apprendre en quelques minutes, et commencez à employer aujourd'hui.

Le premier est une méditation de respiration. Fermer vos yeux, laisser la tension s'écouler vos muscles, laisser aller de vos pensées (jusqu'au degré possible), et de souffle profondément par votre nez, prêtant l'attention à votre souffle. Comme les pensées ou les sensations surgissent, juste les reconnaître et renvoyer votre attention à votre souffle comme il va dedans et dehors. Faire ceci pendant cinq ou dix minutes.

Pour employer la deuxième technique, cesser celui que vous fassiez quand vous vous sentez soumis à une contrainte, et prenniez trois souffles profonds. S'observer jusqu'à ce que vous identifiiez ce qui vous tracasse. Êtes-vous inquiétés de quelque chose ? Y a-t-il une lettre que vous devez écrire ? Peut-être votre cou est endolori. Noter tout que vous trouvez.

Maintenant affaire avec ces facteurs de force. Écrire la lettre qui est sur votre esprit, prennent un aspirin, mettent des choses sur la liste de demain. Si le meilleur que vous pouvez faire est de reconnaître là n'est rien vous pouvez faire en ce moment - faire alors cela. Avec la pratique, vous deviendrez meilleur à trouver ce qui est juste au-dessous de la surface de la conscience, vous irritant. Après que vous adressiez ces choses, fin vos yeux, prennent trois souffles profonds, et vous vous sentirez plus détendu et capable penser clairement. L'essayer maintenant.