Effort d'exécution

L'athlète qui peut apprendre à empêcher une réponse nuisible à l'effort d'une grande occasion est idéalement disposé pour la concurrence - un état intensifié de promptitude, combiné avec l'équilibre. Comment pouvons-nous employer la situation en vue d'un défi ? Les techniques de relaxation avant que l'événement peuvent-elles aller trop loin et exécution de limite ?

L'homéostasie est le processus physiologique par lequel les systèmes internes du corps sont gardés dans des paramètres opérationnels stricts. La tension artérielle, la température de corps et les niveaux d'acidité de sang sont changés par des variations des conditions externes. Par exemple, pendant l'activité laborieuse il y a une accumulation des déchets et de l'élévation de la température de corps. Une partie de la perte, telle que des sous-produits de gaz, peut être sécrétée par des glandes de sueur. L'évaporation de la sueur de la surface sur la peau a un effet de refroidissement et abaisse la température de corps. Si nous devenons déshydratés et ne pouvons pas suer, la température de peau augmente rapidement et peut se sentir épineuse. Ceci peut devenir sérieux si le liquide n'est pas pris pour permettre un retour à une température acceptable.

L'effort est un autre facteur qui affecte les systèmes internes. Comment un athlète manipule l'effort est fondamental à l'exécution. La croyance que l'effort était nocif à l'exécution a mené à l'utilisation des méthodes de réduire l'inquiétude, telle que l'hypnose et la relaxation progressive. Cependant la recherche derrière cette pratique a été depuis critiquée. Nous exigeons d'un degré d'inquiétude d'exécuter. L'effort active des réponses nerveuses et endocriniennes pour préparer le corps pour des activités physiques même lorsque ce n'est pas la réponse la plus appropriée. En réponse à l'effort les hormones cortisol et adrénaline sont libérées pour se préparer au combat de `' ou au vol de `'. Ces hormones augmentent des fonctions telles que la respiration, la fréquence cardiaque, le métabolisme de sucre et la promptitude de muscle. Dans des éclats courts c'est une réponse valide à une menace perçue. Cependant si la réponse d'effort est soutenue au-dessus de longues périodes il a des implications à notre santé. Les hormones d'effort ont efficacement arrêté des systèmes pas immédiatement exigés pour la réaction de combat ou de vol telle que le système immunitaire.

Il est important de se rendre compte de notre réponse à l'effort. Il est possible d'employer la réponse d'effort à notre avantage. Nous devrions identifier que l'effort n'est pas le stimulus - c'est notre réaction à lui ! Nous pouvons choisir de ne pas répondre à un stimulus et de ne pas empêcher ou ne pas modifier la réponse d'effort. C'est l'essence de la technique d'Alexandre, un système révolutionnaire pour la réaction de contrôle. Usin g la technique que nous pouvons apprendre pour rencontrer un stimulus (tel qu'une situation stressante) et l'affaire avec elle convenablement. Il vaut mieux de répondre (raison d'utilisation) plutôt que de réagir (compter sur l'habitude). Le desserrage de notre trempe est un bon exemple de ne pas traiter bien un stimulus.

Mécanisme de survie de nos ancêtres le' peut être nuisible pour l'employé de bureau quand sous l'effort, mais s'approprie toujours pour les demandes du sport concurrentiel. Les méthodes de relaxation ont un rôle à jouer après un événement quand il peut être nécessaire de stopper le dégagement des hormones d'effort dans le système. Cependant, nous devons nous assurer qui détendent ne signifient pas l'effondrement. Les positions habituelles adoptées pour la relaxation de `' impliquent souvent la perte totale de tonalité appropriée de muscle empêchant de ce fait des fonctions corporelles telles que la respiration.

Avant la concurrence, les techniques pour abaisser l'inquiétude peuvent aller trop loin et réduire notre promptitude pour l'événement. Les expériences avec les patients médicaux subissant la chirurgie ont trouvé ceux qui ont été trop détendus avant l'opération, ont pris plus longtemps pour récupérer. Si la quantité d'adrénaline est si basse avant le trauma, il y a un plus grand choc au système non préparé. Les techniques de relaxation peuvent réaliser vis-à-vis désiré affectent. Notre structure exige de la tension d'utiliser les forces de la gravité afin de se déplacer et fonctionner. Un athlète porté en équilibre aura la tension nécessaire pour permettre le bon mouvement, sans `du besoin artificiellement a laissé vont'.

L'impact sur l'exécution est unique à chaque athlète avec l'exécution mieux avec les niveaux élevés de l'inquiétude tandis que d'autres s'épanouissent avec les niveaux relativement bas (connus sous le nom de différentes zones du fonctionnement optimal (IZOF) - Hanin (1978.1986.1997)). Si une situation stressante crée une attitude qui va raidir les muscles (armature de corps) et empêcher la libre circulation, la préparation du corps pour le combat ou le vol est minée. L'athlète qui peut apprendre à empêcher une réponse nuisible à la situation est idéalement disposé pour la concurrence - un état intensifié de promptitude, combiné avec l'équilibre. La première étape à prendre est de nous assurer ne raidissent pas nos cous ou ne serrent pas la mâchoire comme la première réaction à une situation que nous percevons comme stressant. Ces actions empêchent les systèmes réflexes innés du corps pour l'équilibre et le mouvement - évidemment essentiels pour le sport. Ceci prend du temps d'apprendre parce que nous avons pu avoir déjà développé l'habitude de la réaction immédiatement aux situations plutôt que répondons après s'être donné l'heure de penser.

Son intéresser ce l'étude de Kenneth Ravizza de psychologue de sport sur la zone (étude subjective de `A du plus grand moment de l'athlète dans le sport') tirerant parti de beaucoup d'expériences de l'athlète refered à l'état comme : -

« … se concentrant sur le moment actuel, le fusionnement sans effort de l'action et de la conscience, la perte de moi personnel, le sens de la commande, la rétroaction claire, et un système intrinsèque de récompense.  »

Peut-être l'étude « de phase dans le moment » non seulement aidera avec l'exécution mais nous aidera également à traiter chaque situation pendant qu'elle vient, nous donnant la capacité d'agir convenablement et a laissé les grandes occasions obtenir le meilleur de nous.