Effort et votre système immunitaire : 10 manières de détendre et Rejuvenate

L'effort semble être devenu un facteur constant dans la société rapide-entraînée d'aujourd'hui. Si laissé non réprimé, il peut limiter les dégats sur notre santé. L'étude comment contrôler efficacement l'effort peut signifier la différence entre être robuste et pleine de la vie, ou devenir susceptible de la maladie et de la maladie. L'effort peut affaiblir le système immunitaire et accélère le processus de vieillissement. La capacité de détendre et le rejuvenate favorise la santé, la vitalité et la longévité.

Un système immunitaire sain règle le processus curatif de notre corps et le protège contre des infections et des maladies. Quand l'effort compromet notre fonction immunisée, il peut avoir comme conséquence les colds, la grippe, la fatigue, les désordres cardiovasculaires et le vieillissement prématuré. L'effort augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les niveaux de glucose, l'adrénaline, le cortisol, les radicaux libres et les dommages oxydants. Ceci lance la réponse de « combat ou de vol », contrainte anormale d'endroits sur le coeur, et peut également augmenter les sentiments de l'inquiétude et de la dépression.

La protection du système immunitaire est une pièce essentielle de vie plus longtemps, de se sentir plus jeune et d'être saine. Être dix manières saines normales de réduire l'effort, amplifient votre système immunitaire et voici ralentissent les mains du temps.

1. Marche et activité physique (dansant, jardinage, faisant un cycle, nageant, etc.). L'exercice régulier et l'activité physique renforce votre système immunitaire, système cardiovasculaire, coeur, muscles et os. Il également stimule le dégagement des endorphins, améliore le fonctionnement mental, la concentration/attention et l'exécution cognitive, et abaisse le cholestérol, la tension artérielle, le cortisol et autre des hormones d'effort. Trois 10 sessions minute de séance d'entraînement pendant le jour sont comme efficaces juste qu'une séance d'entraînement 30 minute, et beaucoup plus faciles pour s'adapter dans un programme occupé.

2. Yoga et étirage. Les mouvements lents et les maintiens commandés du yoga améliore la force de muscle, la flexibilité, la gamme du mouvement, l'équilibre, la respiration, la circulation de sang et favorise le foyer, la clarté et le calme mentaux. L'étirage également réduit l'effort, la tension et l'inquiétude mentaux et physiques, favorise le bon sommeil, abaisse la tension artérielle et ralentit votre fréquence cardiaque.

3. Hygiène de main. La mesure la plus efficace en empêchant la diffusion des micro-organismes qui causent des infections est bonne hygiène de main. Se laver les mains avec de l'eau le savon et dès que vous viendrez à la maison, et toujours avant que vous mangiez, réduit considérablement votre exposition aux infections bactériennes et virales. Au cas où vous ne pourriez pas laver avec de l'eau le savon et quand vous êtes parti de la maison, porter quelques chiffons à base d'alcool de main avec toi pour commander l'exposition et la transmission microbiennes.

4. Rire et humeur. Il y a vérité à l'énonciation que le rire est la meilleure médecine. Rire réduit des hormones d'effort comme l'adrénaline (epinephrine) et le cortisol. Il bénéficie également votre système immunitaire d'augmenter le nombre et l'activité de T-cellules normales de tueur. Ces cellules agissent en tant que la première ligne de la défense contre des attaques virales et des cellules endommagées. Trouver l'humeur dans les choses et engager dans les activités qui te font le rire pour augmenter votre résistance immunisée de fonction et de maladie.

5. Régime nutritif élevé. Manger des nourritures riches en antioxydants (comme vitamines A, C, E et lycopène), acides gras omega-3, et folate. Les antioxydants combattent et neutralisent les radicaux libres, qui sont des molécules qui endommagent des cellules et causent la maladie de coeur, le cancer et le vieillissement prématuré. Les acides gras Omega-3 (une graisse polyinsaturée) ont les propriétés anti-inflammatoires, cardiovasculaire-augmentantes et de immunisé-régulations. Il est utile dans l'empêchement et le contrôle des désordres riches en cholestérol, d'hypertension, de maladie de coeur, de course, de cancer, de diabète, de dépression, inflammatoires et autoimmuns. Le folate empêche le déclin cognitif relatif à l'âge, les dommages aux vaisseaux sanguins et les cellules de cerveau en abaissant des niveaux d'homocystéine. Il également assure l'intégrité d'ADN (importante pendant que nous vieillissons et si enceintes) et favorise les globules rouges saines. Les excellentes sources de nourriture pour ces aliments sont comme suit.

Antioxydants de • - potiron, patates douces, carottes, chou frisé, pamplemousses (rouges et roses), myrtilles, fraises, pastèque, cantaloup, oranges, poivres (rouges et verts), tomates, broccoli, graines de tournesol, amandes et huile d'olive.

Acides gras du • Omega-3 - graines de lin, noix, saumons, soja et graines de citrouille moulus.

Folate de • - légumes feuillus vert-foncé (verts de navet, verts de moutarde, épinards, laitue de romaine, verts de collard, etc.), haricots, légumineuses, asperge, choux de bruxelles, betteraves et gombo.

6. Musique. Écouter votre musique préférée est une grande méthode de réduire l'effort et de soulager l'inquiétude. Votre préférence individuelle dans la musique détermine quels types de bruits calmants réduiront mieux votre tension, tension artérielle, et favorisent des sentiments de tranquilité. Prêter l'attention à la façon dont vous jugez quand vous entendez une chanson ou un genre particulière de la musique, et continuez à écouter celle qui produisent un effet de détente.

7. Sommeil. Obtenir assez de sommeil sain a un impact profond sur vos niveaux d'effort, fonction immunisée et résistance de la maladie. Un manque chronique de sommeil peut laisser te le sentiment lent, irritable, étourdi, accident-enclin, et a la difficulté se concentrer ou faire face aux aggravations quotidiennes de la vie. La perte à long terme de sommeil peut également avoir comme conséquence la maladie de coeur, la course, l'hypertension, la dépression, et l'inquiétude. Le temps de sommeil est quand votre corps et système immunitaire font la majeure partie de ses réparations et rajeunissement. Tâchent d'obtenir à 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Se rappeler le repos et la relaxation pour aller de pair.

8. Pensée positive. L'optimisme peut contrecarrer l'effort négatif d'impact, la tension et l'inquiétude a sur votre système immunitaire et bien-être. Souvent il est comment vous percevez les choses qui déterminent si vous obtenez accablé, mentalement et physiquement. Avoir une attitude positive, la conclusion du bon dans quelle vie jette votre manière et regarder le côté lumineux des choses augmente votre capacité de contrôler efficacement l'effort.

9. Thé. Le thé régulièrement potable tout au long de la journée peut aider à renforcer votre système immunitaire et capacité de votre corps de combattre outre des germes et des infections. Verdir et les thés noirs contiennent un acide aminé salutaire appelé L-theanine, qui peut augmenter la capacité de combat d'infection de cellules de T gamma de delta. L-theanine favorise également un sens de relaxation, de calme et de bien-être en influençant le dégagement et la concentration des neurotransmetteurs (comme la dopamine, la sérotonine et le GABA) dans le cerveau.

10. Hydrothérapie. La détente dans un bain chaud soulage les muscles et les joints endoloris, réduit l'effort et la tension, et favorise un sommeil de la bonne nuit. Ajouter de la musique calmante, éclairage doux et les sels de bain ou bain de bulle/mousse naturellement parfumés de bain pour créer une expérience peu coûteuse et commode de station thermale de l'intimité de votre propre maison.

Vous obtenir a commencé, essaye cette recette délicieuse et nutritive par Monique N. Gilbert. Il est haut en antioxydants et acides gras Omega-3.

Smoothie de puissance de fraise de banane

1 banane mûre surgelée

fraises de 1 tasse (frais ou congelé)

jus d'orange de tasse de 1/2

lait de soja de tasse de 1/2

2 cuillers à soupe ont mis en boîte le potiron

graines de lin 1 moulues de cuiller à soupe

miel de 1 cuiller à soupe

Mélanger dans un processeur ou un mélangeur de nourriture pendant 1-2 minutes, jusqu'à lisse et à crémeux. Marques environ 2-3/4 tasses (2 portions)

© de copyright Monique 2005 N. Gilbert. Tous droits réservés.