Effort et exercice : Comment est-ce que je lui fais le travail pour moi ?

LE RAPPORT ENTRE L'EXERCICE ET L'EFFORT

Chacun sait que l'exercice réduit des niveaux d'effort. Pas il ?

En fait, une partie de la recherche est un conflit. Pour commencer, l'exercice vigoureux est réellement le facteur de force lui-même. À un niveau physique, l'exercice fait déchirer réellement les fibres minuscules de muscle, et puis se développe en arrière plus fort pendant qu'ils guérissent. Pas exactement détendant pour les muscles en question ! Tout à fait indépendamment de ceci, une étude a montré l'augmentation de niveaux d'inquiétude dans les 5-10 premières minutes de l'exercice comme adrénaline - une des hormones principales d'effort - les éruptions po. Ainsi comment peut-il être que l'exercice réduit notre temps fini de niveaux d'effort et d'inquiétude ?

La réponse rapide est que tandis que l'exercice est un facteur de force à court terme, le manque d'exercice est à long terme. Comme nous avons mentionné en bulletin de la semaine dernière d'effort, nos corps sont établis pour le mouvement. Quand nous sommes sédentaires jour après jour, tous systèmes qui ont évolué pour entretenir un début de corps-dans-mouvement décomposent, qui fait accumuler des gaspiller-produits.

Notre réponse d'effort nous a à l'origine permis à l'un ou l'autre combat qu'une menace potentielle deviennent aussi lointaine de elle comme possible. Ce sont les deux activités assez physiques. Tous changements biochimiques - les hormones d'effort libérées - sont basés autour de cette réponse. Ils nous permettent d'entrer dans l'action - et rapidement ! Ce n'est aucune surprise, puis, qu'à moins que nous fassions ce que nos corps comptent et obtiennent mobiles, ces hormones n'ont rien à faire mais traîner en notre circulation sanguine, rendant nous la sensation jumpy, irritable et juste la plaine soumise à une contrainte. Dès que nous commencerons à nous déplacer cependant, les hormones ont fait leur travail. Notre corps dans l'ensemble peut retourner à la normale, et la relaxation peut s'ensuivre.

Il y a plus à l'effet De-soumettant à une contrainte, bien que, que juste les hormones se dégageantes de votre circulation sanguine. D'abord il y a le dégagement bien documenté des opiacés de la nature d'endorphins- - dans votre circulation sanguine. Ceux-ci agissent à amortissent la douleur et rendent te la sensation merveilleuse. Sur ceci, l'exercice régulier renforce réellement votre corps - améliorant votre sommeil, amplifiant vos systèmes immunitaires circulatoires et. Puisque ce sont les choses mêmes que les attaques de réponse d'effort, exercice régulier devient une forme d'entretien préventif.

Alors il y a des amortisseurs psychologiques que l'exercice offre contre l'effort. Car nous nous plaçons des plans et des buts d'exercice, et le bâton à eux, nous commençons à croire en nous-mêmes plus. Ceci peut traduire directement en manière que nous traitons les facteurs de force dans notre vie. Si nous sentons plus dans la commande de elles, les facteurs de force deviennent moins puissants.

UTILISATION DE L'EXERCICE POUR CONTRÔLER L'EFFORT

Ainsi que les experts recommandent-ils quand il vient à l'effort de contrôle avec l'exercice ?

En premier lieu, ne pas l'exagérer. Trop d'exercice, ou sessions d'exercice sans assez de temps de repos entre eux, mènent à overtraining, et overtraining est aussi dangereux un facteur de force que quelque chose que le monde de travail peut jeter à toi. La directive courante d'ACSM pour un style de vie sain est de 30-45 minutes, 3-5 fois par semaine. Si vous ne vous êtes pas exercés pendant un certain temps, vérifier avec votre docteur d'abord, et commencer ensuite petit. Même 10 minutes les trois temps par semaine est meilleur que rien. Si vous voulez faire plus que ceci, la sensation libre, mais si vous commencez se réveiller fatigué, obtenante des dommages la terre encline et ou perdante au lieu de la gagner, vous a besoin de réduction, ou vous augmenterez juste votre effort.

Deuxièmement, vous assurez vous apprécier ce que vous. L'exercice a exécuté parce que vous devez ne va pas vous maintenir motivé pour le faire, et le ressentiment que vous vous sentez n'aidera pas avec vos niveaux d'effort. Il y a une richesse des options d'exercice - de la marche, de la natation et de faire un cycle, à travers à l'aérobic, aux arts martiaux et aux sports d'équipe.

En fait, vous n'avez pas besoin réellement de l'exercice de `' pour s'exercer. Tout que vous devez faire est de devenir actif - ainsi si marchant le chien, creusant dans votre jardin, ou jouant avec vos appels d'enfants à toi plus, ils sont justes comme valides. Et si vous avez besoin aide faisant l'engagement, considérer les services d'un entraîneur personnel.

Pour finir, se rendre compte que celui qui cause l'effort, l'activité simple ne va pas traiter comme par magie elle. Si vous n'êtes pas sûr d'où votre effort vient, vous pourriez tirer bénéfice de l'entraînement linéaire avec un expert de maîtrise du stress. Si vous savez la cause de racine, cependant, devenant actif la volonté vous a mis dans une armature bien meilleure d'esprit, de corps et d'esprit, pour la contrôler vous-même. Et ce, mesdames et messieurs, est le miracle vrai de l'exercice.

Copyright Tanja 2005 Gardner