Effort exécutif : Pourquoi nous sommes plus soumis à une contrainte dehors maintenant que toujours a

Son une heure permuter dans le travail, Robert, vice-président exécutif pour une grande banque internationale, noté que son estomac a semblé attaché vers le haut dans les noeuds. Son docteur s'était référé le pour un certain directeur donnant des leçons particulières pour l'aider en réduisant des symptômes de stress du travail. Robert était traité pour l'hypertension reliée par effort et maintenant il avait des essais pour un ulcère possible d'estomac. Il n'était pas rare pour que des maux de tête de tension et des maux de cou se développent près de la fin de son jour de travail et pour l'empêchent de dormir bien la nuit. Parfois il se réveillerait à son temps normal et se sentir un-s'est complètement reposé pendant qu'il se tirait hors du lit pour se préparer à son jour. Même ses week-ends, Robert serait distrait par sa fatigue, perte de concentration, et un estomac irrité.

Car il a commencé sa maîtrise du stress donnant des leçons particulières, Robert a eu un temps difficile trouvant le temps requis pour pratiquer ses exercices de maîtrise du stress. Ceux-ci ont été donnés pour lui sur les CD audio qu'il pourrait écouter tandis qu'undistracted pendant 20 minutes. Robert luttait avec trouver 20 minutes en son jour fortement programmé. Après plusieurs semaines, Robert a été convaincu, en son entraîneur, que cette dépense de temps lui permettrait non seulement de se sentir mieux, il le sauverait probablement temps. Il a commencé à pratiquer ces stratégies de relaxation et à sa stupéfaction, Robert a constaté que le programme a vraiment fonctionné. Il a écouté les bandes tandis qu'être conduit au travail. Au travail, il a découvert qu'il pouvait mieux se concentrer et communiquer avec ses collègues. Ceci lui a permis d'obtenir ses travaux terminés dans moins de temps. Il a sauvé un et demi d'heures la plupart des jours. Robert a investi le temps de « frais supplémentaires » dans quelques projets qu'il a apprécié mais n'avait pas trouvé l'heure d'accomplir. Ceci lui a donné une plus grande satisfaction et un sens de commande qu'il ne s'était pas rappelé se sentir pendant longtemps. En plusieurs plus de semaines, Robert a rapporté peu de maux de tête, améliore le sommeil, et les problèmes réduits d'estomac. Par la suite, sa tension artérielle a commencé à répondre et a été réduite aux gammes normales avec moins de médicament. Robert a été convaincu que la maîtrise du stress a amélioré la qualité de sa vie et lui a permise d'être plus productif.

Pourquoi les cadres souffrent-ils des effets de l'effort ?

Quels sont les symptômes possibles de l'effort ?

Nous tous sommes soutenus avec un mécanisme primitif de survie appelé la « réponse du vol/combat. » Des réponses antiques de cette survie a été héritées des milliards d'années d'évolution. il y a 5.000 ans, si un homme était confronté à une menace, il pourrait courir loin ou tenir la sa terre et physiquement combat contre son attaquant. Son corps se préparerait automatiquement à l'action exigée pour survivre. Son battement de coeur augmenterait, sa tension artérielle monterait, sien respirant deviendrait plus rapide, des muscles tendrait pour se préparer au combat ou pour se sauver, ses mains deviendrait frais et moite, la digestion et la libido seraient réduites, et le cerveau primitif assurerait réduire sa capacité de penser clairement, au lieu de cela le rendant plus réactif à sa crainte ou colère. Ces réponses « câblées » qui sont déclenchées quand nous sommes menacés. Les menaces ne sont habituellement pas aujourd'hui aussi représentant un danger pour la vie qu'il y a 5.000 ans mais nos perceptions subconscientes croient qu'un client bouleversé ou une négociation pauvre de contrat sont aussi sérieuse qu'une confrontation de la vie et de la mort. Nous avons seulement l'one-way à répondre à l'effort du changement. Même si le changement est une expérience positive que notre corps répond en partie, sinon tous, le « vol/réponse de combat. »

Le pas du changement a augmenté et adaptant aux déclenchements de changement la réponse d'effort. Même les changements positifs peuvent être stressants. Pour prouver un point au sujet de la façon dont positif changer et l'effort peut être nettement le mauvais pour votre santé, je veux dire une brève histoire. Quand je grandissais, j'ai lu un compte de journal d'un homme qui a souffert de la bonne fortune ! L'histoire a lu qu'un homme avait gagné une grande récompense de sweepstakes. Il avait gagné une fortune?. $100.000, qu'arrière en ces jours était beaucoup d'argent ! Il était ainsi overjoyed avec sa bonne chance qu'il a célébrée d'une manière malheureuse? qu'il est morte d'une crise cardiaque ! Combien de personnes savez-vous qui obtiennent un nouveau travail ou rapport, et vent payant vers le haut le prix de cet effort positif ?

Maintenant, plus que toujours avant dans hstory, les gens sont accablés par les efforts de la vie. Le pas du changement dû à de nouvelles technologies et à la nouvelle information de la laquelle la technologie produit a créé surcharge que nous ne pouvons pas manipuler des manières appropriées. En dix dernières années, les gens développent des symptômes de ces nouvelles technologies. Observer la contrainte, contrainte arrière, contrainte de poignet/main, problèmes de cou, même poids corporel accru, et des augmentations d'abus de substance peuvent être liées à de longues heures du monde moderne de travail des ordinateurs et de la technologie.

Qui en ce monde moderne peut indiquer que notre réponse primitive à l'effort, des millions d'années d'adaptation et de survie, a pu suivre le pas accéléré du changement pendant les dernières décennies ? Avez-vous évolué un nouveau mécanisme de survie pour parer la vieille réponse de vol/combat ? Normalement, l'évolution de ces systèmes prend des milliers de nature de générations pour se développer. En monde d'aujourd'hui, plus de personnes sont accablées par le pas accéléré du changement que toujours avant de l'histoire humaine !

Si nous ne pouvons pas changer le pas du monde autour de nous, ou le peuple que nous faisons des affaires avec, ou les comportements du peuple nous vivons avec, ou les changements globaux qui nous affectent, alors nous pouvons au moins nous rendre compte de ces facteurs de force et éviter d'aller bien à une victime à ces derniers change ! Nous avons le contrôle de la manière que nous répondons à ces changements.

La conscience est moitié de la bataille ! Savoir vous répondez à l'effort de votre propre manière unique ! Savoir ce qui dans votre vie cause cet effort transitoire. Puis, vous devez développer les habitudes quotidiennes qui commandent efficacement les réponses physiques et émotives négatives à l'effort. Vous pouvez REVENIR dans la COMMANDE ! Vous pouvez empêcher, ou au moins réduire au minimum, des symptômes d'effort comme : les maux de tête, maux de dos, maux de cou, hypertension, panique, inquiétude, beaucoup de problèmes d'estomac, dysfonctionnement sexuel, réduisent probablement des problèmes autoimmuns comme des allergies ou quelques formes d'arthrite, de problèmes de sommeil, de bruxism, de TMJ, et d'autre des symptômes reliés par effort. Les symptômes émotifs comme : on peut être lié pour soumettre à une contrainte et être réduit, sinon éliminé la perte de concentration, de retrait (dépression), d'inquiétude, étant accident enclin, perte de mémoire, motivation pauvre, communication pauvre, exécution pauvre, et quelques incapacités de étude, par des changements de conscience et de style de vie. Le personnel exécutif principal peut être donné le directeur donnant des leçons particulières et ceci peut les empêcher des responsabilités devenantes dues à l'inefficacité ou à la productivité pauvre. Vous voudrez protéger vos employés valables et les éviter devez remplacer et puis recycler les personnels de base qui peuvent être altérés ou en raison perdu des symptômes reliés par effort.

Des programmes exécutifs de maîtrise du stress sont conçus en fonction les conditions spécifiques du directeur et de leurs symptômes spécifiques. Les programmes peuvent inclure une combinaison des stratégies comme : pratiques en matière régulières de relaxation, exercice physique accru, et changements au régime. Ce sont les trois composants d'un style de vie conçu pour encourager l'empêchement de santé et de symptôme. Bien qu'ils exigent le temps et l'énergie, ils tendent à donner en arrière la santé, le bien-être, et l'efficacité.

La maîtrise du stress et la relaxation régulière peuvent être exécutées dans différentes manières. Celles-ci peuvent être choisies et développées pour la préférence individuelle et adapter différents modèles. Quelques cadres apprécient les techniques de maîtrise du stress qui ont été créées de la tradition d'Europe occidentale telle que des expressions de formation d'Autogenic. D'autres cadres peuvent répondre mieux aux modèles de la méditation tirés des traditions « orientales » telles que le yoga. Indépendamment des origines historiques des stratégies de relaxation ils tous bénéficieront les praticiens des manières semblables. Ils tous réduisent la fréquence cardiaque, hypotension, ralentissent et approfondissent la respiration, détendent des muscles, envoient la chaleur dans les mains et les pieds, et augmentent la capacité de se concentrer, résolvent des problèmes et augmentent la communication. Les meilleurs résultats viennent avec la pratique. Cela prend 8-12 semaines de pratique quotidienne régulière pour que la plupart des personnes obtiennent les avantages maximum. Pour me, j'ai constaté qu'après 12 semaines de pratique régulière avec la formation d'Autogenic (20 minutes par jour) cette j'ai eu besoin d'un et de demi d'heures moins de sommeil la nuit. Je mieux ai été reposé et pourrais se focaliser dessus charge mieux, me permettant de devenir plus accompli dans la même quantité de temps au travail ! Ce n'est pas rare.

Les aides physiques régulières d'activité non seulement avec la santé du coeur et peuvent brûler des calories pour la perte de poids mais elle peut également vous aider dedans en libérant des tensions stockées de muscle. Cette tension de muscle peut poser beaucoup de problèmes de la fatigue, perte de foyer, sommeil de pauvres, aux spasmes de muscles qui créent des maux de tête, et aux maux de cou et arrières. En travaillant ces muscles, ils peuvent détendre mieux après la période d'exercice. Beaucoup de le professionnel de santé mental savent également que l'exercice régulier peut aider à réduire au minimum ou empêcher la dépression.

Le régime et la nutrition peuvent effectuer votre santé et bien-être. Il y a beaucoup de différentes philosophies sur manger pour la meilleure santé. Dans des périodes occupées, les personnes d'affaires doivent manger bien pour maintenir leurs niveaux plus élevés d'exécution. Manger comme près de « normal » est recommandé. Les aliments de préparation rapide et les mets finis fortement traités ne sont pas les meilleurs pour la santé et le bien-être à long terme. Les additifs (des couleurs et des préservatifs) peuvent causer de mauvaises réactions. L'Américain mangent trop rapidement et cette habitude malheureuse écarte dans le monde entier. Les boissons alcooliques potables pour la relaxation peuvent facilement se déplacer à l'excès et peuvent alors soumettre à une contrainte certains systèmes dans le corps. Un verre de vin est probablement meilleur qu'aucune maîtrise du stress, mais devenir dépendant du vin potable, de la bière, ou des spiritueux distillés n'est pas une bonne stratégie pour la maîtrise du stress.

Concernant le régime et la nutrition, les cadres qui se trouvent souffrir des symptômes de l'effort devraient considérer réduire, sinon éliminant, caféine de leurs régimes. La caféine agit en tant que stimulant et peut augmenter des symptômes d'effort. La caféine peut négativement effectuer vos modèles de sommeil et réduire votre productivité de futurs jours. Avec l'augmentation des magasins de café et d'expresso en 15 dernières années, nous avons noté une augmentation des symptômes de l'effort. La caféine est trouvée dans les cafés, les thés noirs, le chocolat, les soudes (la plupart des kola et quelques boissons augmentées par caféine), et quelques autres produits. (Svp lu les étiquettes de empaquetage.) ceci peut être une habitude très difficile à changer. Si vous voulez éliminer la caféine, et vous êtes un utilisateur lourd, réduire svp lentement votre consommation en remplaçant graduellement votre caffeinated des produits avec non-caffeinated des produits. J'ai travaillé avec les personnes qui ont éliminé leurs maux de tête, douleurs de muscle, problèmes de sommeil, estomac dis-soumets à une contrainte, et même des problèmes d'hypertension en réduisant au minimum leur utilisation de caféine.

Cependant l'effort du pas du changement est inévitable, vous peut éviter d'aller bien à une victime. En prenant le temps nécessaire pour ces activités préventives, vous sauverez le temps et augmenterez votre exécution.

Depuis 1978, le centre d'éducation d'effort a fourni des services de consultation et s'exerçants pour des individus et des organismes. Les livres, bandes, conférences de formation, entraînement de cours et et exécutif en ligne ont aidé des milliers de personnes motivées d'affaires pour améliorer leur exécution et pour augmenter la qualité de leurs vies.

Pour l'information additionnelle sur la conservation ou des copies des résumés exécutifs sur les gagnants de location ou des clefs à la conservation basée sur l'information a recueilli des entrevues exécutives, du maçon du contact L. John, du Ph.D. au centre d'éducation d'effort - Dstress.com (707) 795-2228 ou du mason@dstress.com

En tant qu'un entraîneur, un conseiller, et entraîneur exécutifs, John travaille avec les équipes exécutives de gestion pour accroître leurs forces et pour créer l'exécution supérieure.