Empêchement des reculs : Manger compulsif, nocent manger, et manger des penchants

Sur votre voyage à se déplacer après employer la nourriture pour faire face aux difficultés de la vie, vous éprouverez de bonnes journées et mauvais jours. Elle prend beaucoup de travail de développer l'individu-compassion et beaucoup de pratique utilisant de nouvelles manières de la pensée et de l'action. C'est ma croyance que ce qui est généralement mentionnée comme « rechute » ou les « reculs » ne sont pas une étape en arrière à l'heure, mais une expérience importante requise pour gagner de nouveaux arrangements et pour renforcer de nouveaux choix.

Quand une « rechute » se produit elle ne se produit pas spontanément, mais se produit avec un processus des pensées, des idées, des attitudes, des émotions et des comportements. Signifiant qu'une série de circonstances se produit qui mènent progressivement à la nourriture de choix comme mécanisme de faire face. Une personne ne se trouve pas soudainement accablés par le besoin de nourriture. Il y a des panneaux d'avertissement le long de la manière. Ces panneaux d'avertissement apparaissent dans des pensées et des attitudes mentales, ont physiquement senti des émotions, et ont exprimé des comportements et des actions. Les panneaux d'avertissement de rechute s'accumulent souvent lentement jusqu'à ce qu'ils deviennent maîtrisants. Une fois qu'ils maîtrisent, vous pouvez éprouver une perte de commande de la pensée, des émotions, de la mémoire, du jugement et du comportement. Souvent, nous ne nous sommes pas enseignés à se rendre compte de nos panneaux d'avertissement. Et si vous ne vous rendez pas compte que vous soyez dirigés en bas d'une pente glissante, il peut être trop tardif quand vous vous trouvez au fond.

Par conséquent, il est important de trouver une manière d'identifier et surveiller vos panneaux d'avertissement de rechute. Si vous êtes disposés et identifiez le modèle qui se produit, vous pouvez être plus autorisé la prochaine fois. La rechute est habituellement provoquée par une combinaison des facteurs. Quelques facteurs et panneaux d'avertissement possibles sont inclus dans la liste ci-dessous :

APPÉTIT
Augmenter dans penser obsédant à la nourriture et au poids
Augmentation ou diminution soudaine d'appétit
Gain ou perte de poids
Repas sautants
Nourritures mangeant seulement de `régime'
Règles de `de nourriture' devenues plus prononcées

INTERACTION SOCIALE
Isolement
Comportement retiré
Ne comptant pas sur des personnes pour l'appui
Changer dans des modèles de sommeil
Difficulté dormant ou dormant trop
Perte de structure quotidienne

MÉDICAMENT
Utilisation d'alcool
Utilisation d'humeur changeant des produits chimiques
Augmenter dans le tabagisme, cigarettes, caféine
Engourdissant dehors avec les achats, le sexe, le busyness, l'Internet, etc. excessifs.
Exercice excessif

HOSTILITÉ
Menaces verbales ou physiques
Désir de blesser l'individu ou d'autres
Accès fâchés
Destruction de propriété

ASPECT
Hygiène ou individu-soin personnelle diminuée
Plus grande utilisation de maquillage
Rêves bizarres
Peser quotidien
S'exercer excessif

PROCESSUS DE PENSÉE
Attitudes de Perfectionistic
Fixation des objectifs peu réalistes
La croyance de toi sera heureuse et réussie si mince
Sentiment d'être « trop graisse », quoique les gens disent autrement
Pensée obsédante
Demeurant dessus après des maux, des ressentiments, la colère, ou des échecs
Étant trop dur sur vous-même
Oublier la gratitude
Sentiment dégoûté après avoir mangé
Ennui se concentrant ou pensant clairement
Difficulté se rappelant des choses
Confus ou distrait
Vouloir s'échapper des situations stressantes au lieu de traiter elles

HUMEUR
Épuisement
Tearfulness
Irritabilité
Peu commun ou unprovoked l'inquiétude
Se sentant désespéré au sujet du travail, des rapports ou de la vie
Dépression
Se sentir impuissant ou délaissé
Individu-pitié
Satisfaction
Mensonge conscient/malhonnêteté
Perte de confiance en soi
Solitude
Anéantissement
Colère
Tension
Déception, honte, culpabilité
Ennui constant - irritabilité - manque de routine
Le sentiment a accablé - confus - inutile - soumis à une contrainte dehors

SUICIDE
Pensées de suicide
Préoccupation de la mort
Conception d'un plan de suicide ou d'individu-mal
Comportement suicidaire
Découpage
Estimer que rien ne peut être résolu
Souhaiter quelque chose s'avérerait justement comme par magie vous sauver

Une rechute se produit rarement soudainement. Nous pouvons nous enseigner à noter les panneaux d'avertissement progressifs qui mènent à une rechute dans notre comportement. La plupart des personnes n'ont été jamais enseignées à identifier et contrôler les panneaux d'avertissement, ainsi elles ne les notent pas jusqu'à ce que la douleur devienne à grave pour ignorer. Si vous pouvez apprendre à identifier vos panneaux d'avertissement, vous pouvez pouvoir intervenir tôt et garder des symptômes de l'escalade. Employer cette forme pour entourer vos signes de rechute, ou écrire une liste de panneaux d'avertissement personnels qui vous mènent de nouveau dans vos modèles de nourriture. En identifiant les choses qui nous mettent en danger pour la rechute, développant un plan d'action pratique, et utilisant de diverses nouvelles qualifications, outils et comportements de faire face, nous pouvons nous autoriser et réduire la fréquence de la faute de nouveau dans nos comportements provoquant une dépendance. Si et quand une rechute se produit, ne pas juger ou blâme, vous n'êtes pas une mauvaise personne. Chercher le progrès, l'arrangement et la compassion, pas perfection.

OUTILS COMMUNS À L'AIDE DANS UN MOMENT DE LA CRISE :

Inscription régulière au progrès de moniteur
Inscription régulière pour la gratitude
Assistance des réunions de soutien ou de la bureautique
Atteinte dehors par téléphone (imprimer une liste de personnes pour appeler en avant du temps)
Conseils cherchants de prière ou de méditation
Livres ou poésies d'inspiration de lecture
Un plan d'action écrit
Une liste écrite de choses à faire quand les symptômes augmentent ou les cravings commencent
Techniques de relaxation
Exercice de respiration profond
Aider d'autres
Parler aux amis ou aux conseillers

(Pour plus d'idées sur des outils d'utiliser pendant une crise, voir les articles signalés chez www.LovingMiracles.com sous la section « d'articles curatifs » du site Web).