Empêchement de la maladie de coeur : Ce qui à manger

Environ 12.6 millions d'Américains ont actuellement la maladie de coeur.

1.1 millions d'Américains éprouveront un événement sérieux de coeur cette année.

Un dans quatre Américains ont une certaine forme de la maladie cardiovasculaire. Toutes les 34 secondes un Américain mourra en raison de la maladie cardiovasculaire.

Aucune autre maladie ne réclame les vies d'autant de femmes en tant que maladie cardiovasculaire. Une femme américaine meurt chaque minute en raison de la maladie cardiovasculaire.

Autour 700.000 Américains auront une course ces années. C'est une course toutes les 45 secondes.

LA MALADIE DE COEUR EST LE PLUS GRAND TUEUR SIMPLE DES AMÉRICAINS. ELLE TUE AUTANT D'AMÉRICAINS COMME 5 PROCHAINES CAUSES PRINCIPALES DE LA MORT.

Une étape importante en réduisant votre risque de maladie de coeur est de changer votre régime.

Sont ceux-ci de ce que vous devriez consommer plus :

1. Huiles végétales, écrous, graines et poissons.

Ces nourritures contiennent monounsaturated ou les acides gras polyinsaturés. Ce sont bons pour le coeur.

Les acides gras de Monounsaturated aident à augmenter le niveau du bon cholestérol.

Il y a trois sous-groupes chimiques d'acides gras insaturés appelés les acides gras essentiels. Ce sont les acides gras omega-3 et omega-6 polyinsaturés, et omega-9 monounsaturated les acides gras.

Les acides gras Omega-3 sont trouvés en huiles de poissons (acides docosahexaenoïques et eicosapentaneoic), usines et graines (acide alpha-linolénique) et ont les avantages significatifs. Par exemple ils améliorent vos bons niveaux de cholestérol, réduisent votre risque global de maladie de coeur et peuvent réduire vos chances de développer un rythme irrégulier de coeur.

L'association américaine de coeur et d'autres experts recommandent que vous devriez obtenir la plupart de vos graisses insaturées des acides gras omega-3

Omega 6 acides gras sont trouvées en maïs, carthame, soja, et huile de tournesol. Cependant une consommation élevée des acides gras omega-6 aura comme conséquence le gain de poids et te donnera un plus gros risque d'obtenir certains cancers et quelques maladies chroniques.

Les acides gras Omega-9 sont trouvés en canola et huile d'olive. Ils peuvent également contenir les produits chimiques qui bloquent le nocif affectent des acides gras omega-6.

Manger des poissons deux fois une semaine améliorera votre bon cholestérol, abaissera votre chance de la mort de la maladie de coeur, et améliorera votre tension artérielle. Choisir les poissons d'huile comme les saumons, le maquereau, ou les sardines car ils sont les plus sains et sont hauts dans omega-3. Éviter les poissons qui sont hauts en mercure comme le requin, le maquereau de roi, le tilefish ou les espadons. Le poisson est les meilleures protéines et est meilleur pour votre santé cardiaque que le poulet ou la viande maigre.

La quantité de graisse polyinsaturée que vous mangez devrait être jusqu'à 10 pour cent de votre prise quotidienne de calorie. La quantité de monounsaturated la graisse que vous mangez devriez être jusqu'à 15 pour cent de votre prise quotidienne de calorie.

2. Avoine, lentilles, pommes de terre, pommes, haricots de pinto, citron, haricots noirs et orge.

Ces nourritures contiennent la fibre soluble qui aide l'augmentation vos niveaux de bon cholestérol. La fibre soluble peut également réduire la tension artérielle.

Quand vous augmentez la quantité de fibre soluble dans votre régime vous devriez également augmenter la quantité de l'eau que vous buvez.

3. Son de blé, grains entiers, graines, écrous, légumineuses, et peaux de fruit et de légume

Ces nourritures contiennent la fibre insoluble. Manger la fibre insoluble peut aider avec le poids perdu et abaisser votre risque de maladie de coeur.

4. Produits de soja (pas sauce de soja).

Les produits de soja sont riches en fibre soluble et insoluble, les acides gras omega-3, aussi bien que fournir toutes les protéines essentielles.

5. Thé vert.

Le thé vert est riche en produits chimiques qui se protègent contre le mauvais cholestérol.

6. Café.

Le café contient le phénol, un produit chimique qui aide l'oxydation d'arrêt du mauvais cholestérol.

7. la nourriture Potassium-riche aiment des bananes, des oranges, des poires, des pruneaux, des cantaloups, des tomates, des pois et des haricots secs, des écrous, des pommes de terre, et des avocats.

Un régime potassium-riche peut vous aider à réaliser les niveaux sains de tension artérielle et à réduire le risque de toi ayant une course de 22 à 40%. Cependant trop de potassium peut causer la douleur d'estomac, faiblesse de muscle et dans des cas rares, événements dangereux de coeur.

8. L'eau

Beaucoup de facteurs de risque de coeur sont rendus plus mauvais par déshydratation. Dans une étude 2002 on l'a constaté que si vous buviez cinq verres ou plus de l'eau par jour où vous avez eu le risque inférieur d'un événement mortel de coeur que si vous deux ou peu de verres ivres un jour.

9. Alcool.

Un ou deux verres d'alcool qu'un jour aidera à protéger votre coeur. Le boire de quelque manière que lourd nuira à votre coeur.

Le régime de TIRET (approches diététiques pour arrêter l'hypertension)

Le régime de TIRET est un régime on s'avère que médicalement qui réduit de manière significative la tension artérielle. Il souligne les grains entiers, les fruits, les légumes, et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Il recommande :

- Éviter gros saturé et le choix monounsaturated des huiles telles que l'olive ou le canola.

- Farine blanche de choix ou pâtes d'excédent entier de grains.

- Manger les fruits frais et les légumes journaliers.

- Manger les écrous, les graines, ou les légumineuses quotidiennement.

- Manger les quantités modestes de protéine, de préférence des produits de la pêche, de volaille ou de soja.

Pour obtenir le clic de régime de TIRET ici ou diriger votre web browser à :

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf

Vous pouvez également trouver l'information sur abaisser votre tension artérielle ici ou en dirigeant votre web browser à :

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf