Empêcher les problèmes de pied en marchant

Les Américains sont sur l'aller. Selon une enquête de NSGA, 71 millions d'adultes américains sont des marcheurs d'exercice, faisant la marche le sport supérieur aux Etats-Unis. La prise des mesures quotidiennement pour améliorer la santé aidera avec l'épidémie de l'obésité de l'Amérique. Soixante cinq pour cent d'Américains sont de poids excessif, qui est lié au diabète, à la maladie de coeur, à l'arthrite et à quelques types de cancer. Marchant des frais supplémentaires 2000 des étapes par jour sont équivalents à la marche une distance de 1 mille et à brûler 100 calories. La brûlure des 100 calories supplémentaires par jour est équivalente à perdre environ 10 livres en année.

L'association médicale américaine de Podiatric teamed avec le magasin d'empêchement pour appeler les « 12 meilleures villes de marche aux États-Unis.  » Les villes ont été examinées ont basé sur leur taux de crime, qualité d'air, passage de masse, emplacements historiques, musées, parcs et salles de gymnastique. Les 12 villes principales étaient San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, C.C, San Antonio, El Paso, St Louis, Madison, Chicago, Philadelphie, New York et New Jersey.

Les campagnes nationales, les praticiens de santé et même les sociétés principales encouragent des Américains à marcher davantage. Malheureusement, beaucoup d'individus sédentaires qui commencent des programmes de marche rapidement pour développer des problèmes de pied. Presque soixante millions d'Américains font les développer des problèmes et beaucoup de pied après avoir commencé une nouvelle routine d'exercice. Des dommages de pied peuvent prendre des semaines, même mois pour guérir et beaucoup gagneront plus de poids pendant cette période curative. L'empêchement de ces problèmes par l'éducation gardera la marche d'Américains.

1. Acheter une chaussure faite pour la marche. S'assurer que la chaussure a assez de stabilité et soutenir. Si vous pouvez plier la chaussure dans la moitié, elle est trop flexible. S'assurer que la chaussure a assez de pièce aux orteils et est étée montée bien au talon.

2. Commencer sur les surfaces plates. Ne pas commencer un programme de marche marcher sur des collines ou des escaliers.

3. Commencer par une distance courte. Coller avec cette distance pendant une semaine. Si vous êtes douleur libre et dommages librement, augmenter la distance la semaine suivante.

4. Commencer par un pas facile. Augmenter votre pas graduellement.

5. Choisir les surfaces molles. La marche sur une voie ou une traînée diminuera l'impact sur vos pieds et jambes. Le ciment peut être une surface particulièrement dure à marcher dessus.

6. Limiter votre temps sur le tapis roulant. Les tapis roulants peuvent contribuer au développement des problèmes de pied. Commencer par l'appartement de tapis roulant et lentement. Augmenter lentement votre pas chaque semaine. Augmenter la pente après que vous ayez atteint un pas confortable.

7. Arrêter si vous sentez la douleur de pied ou de cheville. Ne pas essayer de marcher par la douleur.

8. Examiner vos pieds. Regarder les domaines de la bande de frottement ou de l'irritation les semaines premières de votre programme de marche et de l'autre côté après essai de nouvelles chaussures ou chaussettes. Le velours de coton peut être placé sur des domaines d'irritation pour aider à diminuer le frottement. Ne pas employer les bandaids sur ces secteurs.

9. Considérer porter l'orthotics. Les individus avec les pieds plats peuvent ont besoin des insertions pour leurs chaussures. En achetant des insertions, rechercher l'othotics de sport, par opposition aux semelles intérieures amorties. Une insertion plus rigide offrira plus d'appui. L'orthotics fait sur commande peut être fait par un pédicure au besoin.

10. Éviter les chaussettes de coton. Les chaussettes synthétiques diminuent le frottement, empêchent le frottage excessif et n'absorbent pas l'humidité. Votre magasin de fonctionnement de gens du pays ou magasin de sports devrait porter une variété de nouvelles chaussettes de pointe pour la marche.

Consulter votre pédicure si vous commencez à développer la douleur en marchant, ou considérez une visite avant l'embarquement sur votre nouveau programme de marche.