Employer un journal intime de formation d'exercice pour garder vos séances d'entraînement sur la voi

Une carte de route est un outil très maniable quand vous visez en long voyage. Elle aide le point vous dans la direction que vous voulez aller et pouvez être un sauveteur quand vous avez vagué outre du cours.

Un journal intime de formation d'exercice peut fournir la même aide comme carte de route quand vous vous embarquez sur un programme d'exercice. De beaucoup de manières, il est beaucoup plus instructif parce que c'est un disque quotidien de votre voyage à vos buts de forme physique. Ainsi jetons un coup d'oeil à la façon obtenir la plupart d'avantage de votre notation de séance d'entraînement.

1. Enregistrer les fondations

Enregistrer la date, commencer et finir des périodes, des pièces de corps qualifiées, et si vous étiez joints par un associé de formation. Être en outre sûr aux informations sur les enregistrements au sujet de vos cardio- séances d'entraînement.

2. Elles sont plus que juste des ensembles et des reps

Pour une notation de formation de poids vous voudrez certainement enregistrer le nombre d'ensembles et de reps que vous exécutez pour chaque ascenseur. Être en outre sûr d'indiquer tous les ensembles de préchauffage. Ceci vous aidera à empêcher des dommages et peut également indiquer si vous faites trop d'ensembles de préchauffage.

Naturellement vous voudrez enregistrer le poids que vous employez pour chaque ascenseur. À moins que vous ayez une mémoire très bonne, il est difficile de se rappeler d'une séance d'entraînement à l'autre quel poids vous avez employé la dernière fois. Un journal intime de formation emporte la conjecture.

Être en outre sûr d'indiquer si vous employez n'importe quelles techniques de formation spéciale telles que les reps obligatoires, les négatifs, les pyramides, ou les ensembles superbes. Un journal intime de formation est une grande manière de découvrir si quelconque d'entre ces techniques fonctionnent réellement pour toi ou si elles sont justes te faisant l'excédent qualifié.

En outre, l'enregistrement des arrangements sur des machines d'exercice telles que la taille de siège et d'autres ajustements peut vous sauver beaucoup de temps pendant vos séances d'entraînement.

3. Matière de détails

Les détails font une différence ! Dans le secteur de notes de votre page de journal intime, être sûr d'enregistrer comment vous vous sentez au début de votre séance d'entraînement. Êtes-vous fatigué ou êtes-vous prêt à déchirer des choses vers le haut dans la salle de poids ? Vos muscles pompent-ils vers le haut rapidement pendant que votre séance d'entraînement progresse ou la pompe vous évite aujourd'hui ?

Si vous séance d'entraînement en musique il pouvez être utile d'enregistrer les voies vous écouté. Ceci peut également avoir un effet subliminal si vous associez une grande séance d'entraînement à certaine musique.

4. Ne pas oublier la nutrition

L'autre moitié de l'équation de forme physique est régime. Il est essentiel que vous enregistriez tout que vous mangez et buvez tout au long de la journée. Enregistrer l'article, la quantité en grammes, et le temps consommé. Vous pouvez regarder vers le haut les calories la fin du jour et enregistrer le total.

5. Mesures essentielles record

Une fois par semaine vous devriez se peser et entrer dans ceci dans votre journal intime de formation. Mettant une mesure de bande à votre cou, les bras, le coffre, la taille, les cuisses supérieurs, et met bas est une grande manière de dépister votre progrès de formation de poids.

6. Passer en revue votre notation avant chaque séance d'entraînement

Avant que vous commenciez votre séance d'entraînement, jeter un coup d'oeil de nouveau à la dernière fois où vous avez formé les mêmes pièces de corps. Prendre l'évaluation du poids maximum et des reps que vous avez faits pour chaque exercice. C'est l'heure de se défier mentalement d'obtenir à des frais supplémentaires 2 reps ou d'augmenter le poids de 5 livres.

7. Interprétation des données

Une fois que vous avez noté plusieurs semaines des données de formation regardent en arrière au-dessus de elle pour voir quelle sorte du progrès vous avez faite. Sélectionner un ou deux exercices principaux tels que la pression de mettre hors jeu ou s'accroupit. Avez-vous pu augmenter les poids pour ces ascenseurs sur une base régulière ou avez-vous frappé un point de collage ?

C'est un bon temps pour rechercher toutes les corrélations. Votre poids corporel a-t-il commencé à chuter au loin autour du temps où vous avez frappé le point de collage ? Si oui, alors peut-être vous avez commencé au train d'excédent. Regarder en outre au-dessus de votre notation de nutrition et s'assurer que en arrière vous restez sur la voie avec votre régime.

Le maintien d'un journal intime d'exercice est un travail peu supplémentaire, mais c'est un engagement à votre programme de formation qui payera de grands dividendes en vous gardant sur la route au succès de formation !