Enquête de perte de poids : Pourquoi les personnes à la diète ne perdent pas le poids

Les niveaux courants du poids excessif et de l'obésité, ainsi que la maladie poids-connexe, ont fait le poids commander une priorité importante de santé dans l'ensemble de l'Amérique. Pourtant les statistiques indiquent que la réduction de poids moyenne sur des régimes conventionnels s'ajoute jusqu'à seules 5-8 livres par an. Ainsi pourquoi trouvons-nous suivre un régime si difficile ? Selon un nouvel aperçu (1), la réponse semble être : parce que nous faisons 3 erreurs cruciales. Nous n'avons pas une assez bonne incitation ; nous nous permettons d'aller affamés ; et nous ne pouvons pas faire face aux « mauvais jours ».

L'enquête de perte de poids conduite par annecollins.com a demandé à des personnes à la diète de choisir les trois plus grands problèmes qu'ils ont faits face en suivant un régime. Les problèmes les plus communs signalés étaient : « Incitation insatisfaisante pour perdre le poids » (76%) ; « Faim » (72%) ; et « mauvais jours » (70%). Bien que ces résultats viennent en tant qu'aucune surprise pour la plupart des personnes à la diète, ils accentuent l'importance de la motivation dans le processus suivant un régime. Nous examinons comment ces problèmes se produisent, et quelles étapes peuvent être prises pour les surmonter.

Pourquoi avons-nous besoin d'une incitation ?
Nous gagnons le poids parce que nous rentrons plus d'énergie que nous employons. L'un ou l'autre parce que nous mangeons trop de calories, ou brûlent un trop petit nombre, ou tous les deux. Ainsi si nous voulons réduire le poids, nous devons améliorer nos habitudes de manger et d'exercice. Et ce n'est pas facile, parce que faisons- facelui - de vieilles habitudes ne sont pas facilement jetées, particulièrement si elles impliquent de couper nos festins préférés. Nous avons besoin d'une incitation puissante pour nous aider à changer. Spécifiquement, nous avons besoin d'une réponse à la question : « Comment exactement avantage de la volonté I de poids perdant ? »

Une fois confrontées à cette question, beaucoup de personnes à la diète n'ont aucune réponse. Ceux qui, typiquement réponse : « Je me sentirai que mieux » ou « ma santé s'améliorera ». D'autres les expliquent essayent de perdre le poids svp à leur docteur, ou leur associé, ou simplement parce qu'elles sont « poids excessif ». Malheureusement, aucune de ces raisons n'est assez forte pour nous aider à réussir. Ainsi quand la tentation frappe, nous ne pouvons pas résister.

Quel type d'incitation est le meilleur ?
Notre motivation pour perdre le poids doit être basée sur un avantage égoïste et spécifique. Un bon exemple pourrait être des vacances prochaines de plage, ou une occasion de famille, ou l'accomplissement d'une mobilité ou d'un but spécifique de forme physique. Il doit être aussi spécifique comme possible (les avantages généraux sont inutiles) et idéalement relié à une date fixe. En outre, il doit être égoïste. Poids perdant svp à d'autres rarement travaux. Les conseils que je donne à mes clients sont très simples. Ne pas prendre la peine de suivre un régime à moins que vous ayez une bonne incitation. Puisque n'importe comment bon le régime, n'importe comment l'objet de valeur le plan d'exercice, à moins que vous ayez une raison puissante de changer vos habitudes vous ne réussira pas.

La faim tue des régimes
La plupart des personnes à la diète sont encore convaincues que les calories sont leur ennemi. Ainsi moins qu'ils mangent, plus rapides ils sont pour perdre le poids. Ce n'est pas vrai. En réalité, moins que nous mangeons, plus nous plus affamés devenons et plus il est de tomber dans la tentation facile. Le corps humain est formé pour manger quand affamé et aucune quantité de willpower neutralisera ce recommander de base. C'est pourquoi nocer manger est une réponse si commune aux régimes à basses calories.

Comment éviter la faim
Aucune science de fusée ici. Éviter la faim signifie simplement manger régulièrement tout au long de la journée, et garder votre prise de calorie au-dessus de 1000-1200 par jour. Ceci empêche la faim, de ce fait la réduction du recommander de manger avec excès, et en outre aide à maintenir un à niveau élevé régulier de la calorie-brûlure.

Manger trop plutôt que trop peu
Nous tous avons des jours où nous sentons affamé supplémentaire, même lorsque nous suivons un régime. Ce n'est aucun problème - manger simplement plus ! Il vaut toujours mieux de manger trop que pas assez. Est-ce que ceci pourrait retarder votre perte de poids ? Oui. Mais ainsi ce qui ? La prise de quelques jours supplémentaires pour réaliser votre but n'est pas un problème. Le vrai danger ne mange pas asse'et ne finit pas vers le haut d'affamé et ne les enfonce pas. C'est une recette pour un nocer.

Mauvais jours et le problème de la perfection
Aucune personne à la diète n'est parfaite. La vérité est, toute l'expérience « mauvais jours » de personnes à la diète ou chute dans la tentation occasionnelle. Tristement, la plupart des personnes à la diète insistent pour « être parfaites ». Elles ne peuvent pas tolérer ces fautes. Ainsi si (parole) ils rendent visite à un ami et finissent vers le haut de manger 2 récipients de la crême glacée et d'une boîte de biscuits, ils vont aux morceaux. « Je suis inutile ! » ils pleurent. « Je suis un échec ! » Accablé par culpabilité à ne pas être parfaits, ils ont alors stoppé leur régime dans le dégoût.

C'est la culpabilité qui fait les dommages
Dans cette situation, les réels nocent sont en général assez inoffensifs. Je veux dire, nous dois manger une quantité énorme de nourriture (calories 3500+) pour gagner même une livre de poids. Les vrais dommages sont provoqués par la culpabilité suivante. Et est ce ce que nous devons adresser.

La culpabilité vient de l'essai d'être parfaite
Toutes les personnes à la diète font des erreurs et c'est parfaitement normal. En ayant un occasionnel nocer n'est aucune cause pour l'alarme, loin moins de culpabilité. Même mes clients plus réussis - ceux qui ont perdu livres 100+ - ont eu des fautes régulières. La différence est, ils ne s'est pas vue comme « perfectionner » des individus. Ainsi ils se sont sentis « intitulés » pour faire des erreurs occasionnelles, et ainsi si vous. Une fois que vous acceptez ceci, vous trouverez suivant un régime un sort entier plus facile.

Nous avons besoin d'appui pour faire ces changements
Afin de surmonter les 3 problèmes décrits ci-dessus, une première étape essentielle est de trouver l'appui approprié. C'est comme important juste que le choix du bon plan de régime, parce que n'importe comment bon le régime, il ne peut pas vous motiver pour rester sur la voie - seulement les gens peut faire ceci. Suivre un régime est dix fois plus facile quand vous recevez l'encouragement de d'autres. Ainsi en choisissant un programme en ligne de perte de poids, choisir un avec un forum actif. Puisqu'à la fin du jour, il est tout au sujet des personnes. Quand nous sommes seuls et d'isolement, le plus petit obstacle peut sembler comme une montagne. Mais quand nous avons des personnes derrière nous, quelque chose est possible.

Notes :
1. Enquête de perte de poids (l'oct. 2005) par annecollins.com. Un total de 17.403 sujets a répondu à l'aperçu. Ils ont été invités pour choisir 3 d'une liste de 10 suivre un régime-problèmes. Les résultats étaient comme suit :
(1) incitation insatisfaisante (76%).
(2) faim (72%).
(3) jours du mauvais (70%).
(4) ennui (69%).
(5) effort (60%).
(6) interférence de d'autres (51%).
(7) trop mangeant dehors (32%).
(8) mangeant sur la course (28%).
(9) pathologie (5%).
(10) manque du sommeil (1%).

Copyright Anne Collins 2005.