Enregistrer vos repas pour perdre le poids

Êtes-vous un du nombreux peuple qui se sentent que frustré parce que vous pensez te manger bien et s'exercer régulièrement, mais vous juste ne pouvez pas sembler perdre le poids ? Si oui, un journal de nourriture est un grand outil pour vous aider à atteindre vos buts de perte de poids. Il aidera à déterminer tous les modèles dans vos habitudes de manger, il vous forcera à être responsable de ce que vous mangez, et il vous aidera à voir où vous consommez vos calories « cachées ».

La première chose que je dis toujours aux gens quand elles commencent à garder un journal de nourriture doit noter CHAQUE morsure elles mettent dans leurs bouches. Quand la plupart des personnes pensent en arrière au-dessus de leur jour et ce qu'elles ont dû manger, elles vont directement à leurs repas. Il est étonnant, bien que, comment toutes ces calories que vous consommez entre des repas ajoutent. Vous pourriez penser qu'un peu de morceau de chocolat ne compte pas, ainsi vous n'avez pas besoin de l'écrire, mais qu'un peu de morceau de chocolat que chaque après-midi peut s'ajouter jusqu'à quelques calories en semaine. Beaucoup de mères des enfants en bas âge tendent à finir ce que leurs enfants laissent sur leurs plats, mais une pépite de poulet ici et trois morsures de macaronis et de fromage là ajoutent vraiment ! Être sûr de l'écrire bien après que vous mangiez ainsi vous n'oubliez pas.

Il est également important d'être très spécifique en enregistrant ce que vous mangez. Par exemple, ne pas écrire simplement le « sandwich à dinde » pour le déjeuner. Au lieu de cela, noter « 4 onces de sein de dinde et 1 tranche fromage suisse sur le blé entier, avec de la moutarde, la tomate et la laitue. » La mayonnaise sur votre sandwich, beurre sur votre pomme de terre cuite au four, et crémeuse en votre café peut contribuer les calories vides et la graisse à votre régime il est facile couper que. Et parler de ce café, n'oublient pas de noter ce que vous buvez. Votre latte de moka de milieu de la matinée ou votre verre de vin avec le dîner contiennent des calories, aussi !

Une autre chose à inclure en votre journal de nourriture est le temps où vous mangez chaque repas ou casse-croûte. Puis, quand vous regardez en arrière au-dessus de vos notes vous pouvez déterminer si vous avez n'importe quelles « fois d'ennui. » Si vous tendez à manger l'ordure journalière autour de 4:00, alors vous pourriez vouloir commencer à prendre un casse-croûte sain chaque jour avant qui chronomètrent, avant que vous deveniez trop affamé et saisissiez celui qui soit en vue. Ou, si vous voyez que vous avez aux munchies chaque nuit tout en regardant la TV, vous mangez probablement hors de l'ennui. Quand vous savez qui est un problème pour toi, il est plus facile de se distraire.

Garder un journal de nourriture peut vous rendre responsable de ce que vous mangez. Je sais que je suis beaucoup moins pour avoir un grand morceau de gâteau au fromage si je sais que je dois l'écrire pour avaler ! Il le facilitera également beaucoup pour que vous déterminiez ce que sont vos modèles de manger et où vous pouvez couper les calories qui feront toute différence dans votre perte de poids !