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Plan d'entraînement d'été de basket-ball - Comment motiver vos joueurs


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  • Comme un entraîneur de basket-ball depuis longtemps et fan de jeu de basket-ball, j'ai souvent terminé la saison de basket-ball lors du banquet en disant ces mots - "les équipes de basket-ball sont fabriqués à partir de Novembre à Mars, les joueurs de basket-ball sont d'avril à Octobre". J'ai ensuite demander aux joueurs quels sont leurs plans pour les saisons printemps et en été. J'espère qu'ils seront d'autres sports comme le baseball ou la crosse, mais je veux aussi leur plan à jouer le jeu de basket sur une base régulière tout au long de ces saisons.

    Basket-ball est le sport le plus difficile de quitter pour une période de temps et puis retour à l'espoir que la touche de tir et le dribble sera toujours en contact - il ne sera pas. conditionné Basketball est un aspect souvent négligé de basketball pour les jeunes. Que le lecteur est en 6e année ou une personne âgée à l'école secondaire, il ya beaucoup à gagner à partir d'un programme d'entraînement d'été bonne et l'ordre du jour à suivre. J'ai développé une séance d'entraînement de basket-ball qui semble répondre à la capacité et l'intensité de la plupart des joueurs dans notre programme très bien. Le programme prend 90 minutes pour compléter et contribue à développer la formation de basket-ball dans les domaines de la vitesse, la force, manipulation du ballon et tir.

    Avec ce programme d'entraînement je vais aussi donner un tableau pour chaque joueur d'écrire combien ils jouent le jeu et terminer leur séance d'entraînement de basket-ball chaque jour tout au long du printemps et en été. Le tableau a une valeur simple temps de jeu, comment séances d'entraînement de basket-ball ont terminé, combien de conditionnement de basket-ball et de la musculation ont participé, et combien de lancers francs réussis chaque jour dans le cadre de notre objectif de faire 10.000 lancers francs chaque été (seulement 111 par jour au cours de l'été) et d'aider les pourcentages piste passés et manqués. Je demande que la carte sera conservée pendant l'été et rendu à moi le premier jour d'école. Le formulaire sera aussi utilisé pour les évaluations pré-saison avant le début de la saison afin que les joueurs savent que je me soucie de leur travail pendant l'été. Il contribue à souligner l'aspect formation de basket-ball de notre programme.

    Voici la séance d'entraînement - n'hésitez pas à l'utiliser comme vous voulez.

    ÉTÉ entraînement de routine

    Manipulation Ball -

    - Exercices sans dribble (5 minutes) - Figure 8 (avant et arrière), le rythme, slammer, montage rapide, autour de la tête / taille / jambes (F & B), appuyez sur (élevé à bas).

    - Exercices avec un dribble (5 minutes) - Figure 8, du bout des doigts, de croisement, 2 perceuses à billes - faire des exercices au niveau des genoux et la taille, la hauteur de rechange - en même temps alors temps de remplacement. Ne bouge pas, puis des exercices sur le mouvement.

    - Déplace en déplacement (5 minutes) - Ne lors de l'exécution - droit de rechange et la main gauche - crossover, spin, entre les jambes (de l'intérieur - extérieur), derrière le dos. Gardez la tête haute et se concentrer sur la main la plus faible.

    Rapidité Foot -

    Saut à la corde

    - Pour l'endurance (5 minutes à la vitesse ¾)

    - Rapidité - 3 répétitions de chaque série ci-dessous - permettre à 30 secondes de repos entre chaque minute de saut et de construire de plus de répétitions. Ces plus rapidement possible. Le pied droit - 15 secondes, le pied gauche - 15 secondes, les pieds de dégagement - 15 secondes, les deux pieds - 15 secondes.

    - Ball Jump - Place un ballon de basket sur le sol. Aller pendant 15 secondes au-dessus de gauche à droite, puis pendant 15 secondes avant vers l'arrière. Reposez-vous pendant 30 secondes. 3 représentants de commencer à créer à 5 au cours du temps. Construire à la capacité de ne pas hop entre les sauts.

    Passing -

    - Passez sur un mur ou d'un ami - 2 prises la main sur le retour (5 minutes). Les travaux sur le passage de rebond, les frais généraux passe, passe de sortie (de capture, le pivot et les frais généraux de passe) et passer côté (bounce passer de la hanche - avec 2 mains).

    Prise de vue -

    - Une main de 8 à 10 pieds flip - (faire 8 de 10, puis passer à autre chose). L'objectif pour l'été est d'obtenir chacun des garçons tir dessus de leur tête à la bonne et due forme - jambes pour le pouvoir avec jeu de pieds et les poignets bon bon flex pour objectif.

    - Mikan Perceuses - 30 secondes chacun. Les travaux sur l'avant et l'arrière (avec le dos au panier) exercices.

    - 50 tirs du filet (total de 100). Mélanger dans les mouvements suivants et mélanger dans les distances et les zones à partir de laquelle tirer: Simuler de tir au large de la rupture (tirer vers le haut rapidement), passez à l'emménagement dans la prise de vue (crossover, pas bégayer, l'envers) et se déplace fixes - lecteur de faux et tirer des deux côtés. Ne 5 séries de 10 coups avec 2 lancers francs entre les deux pour se reposer - total répéter ensemble 2 fois.

    - 50 coups de la passe (total de 100) - Mélanger dans le texte suivant avec quelqu'un ou soi-pass (spin retour): Entrez dans la prise de vue en utilisant votre pied à l'intérieur. Utilisez les deux pivots à l'intérieur et l'extérieur de la place vers le haut. Si vous travaillez avec quelqu'un toujours V-Cut avant de venir au bal. N'oubliez pas d'attraper la balle avec les genoux pliés pour permettre la libération rapide. Ne 5 séries de 10 coups avec 2 lancers francs entre les deux pour se reposer - total répéter ensemble 2 fois.

    - 30 tirs utilisant de la grenaille et de passer des faux (total de 90). Cet exercice a le joueur d'utiliser un faux pompe avant de prendre la photo. Les variations sont à la pompe faux de dribbler à la prise de vue et de passer de faux à la prise de vue. Faire 3 séries de 10 avec 2 lancers francs pour le repos entre les deux - répéter 3 fois.

    Tous les tirs doivent être prises à la vitesse de jeu - le repos par des tirs de lancers francs et non pas en allant vitesse ½.






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