Ergonomie : L'installation de poste de travail ont fait et Don'ts

Bon nombre d'entre nous dépensent la majeure partie de notre jour ouvrable se reposant à un bureau travaillant à l'ordinateur, parlant au téléphone, envoyant et recevant des messages de fax. Les postes de travail mal conçus peuvent mener à débiliter la douleur de cou, de dos et d'épaule. Cet article discute l'importance d'un bon poste de travail établi selon l'ergonomie qui n'exige pas nécessairement un grand investissement à temps ou la finance.

L'ERGONOMIE de limite vient de deux mots grecs : ERGON qui signifie le travail et le NOMOI, qui signifie des lois normales. Rudement traduite, l'ergonomie est l'étude du maintien humain et du positionnement car elle se relie à l'environnement de travail. Le maintien approprié est la clef à un système musculo-squelettique sain. Le bon maintien mène à l'alignement approprié des joints soutenant le système contre les forces de la pesanteur. Ceci permet à nos muscles d'être placés à leur mi-portée où ils sont les plus forts et sous la tension minimale. Quand le corps a supposé que l'alignement postural approprié moins de demande sur les joints et les muscles est exigé pour effectuer des mouvements, ainsi le corps conserve l'énergie et exécute des fonctions quotidiennes plus efficacement. On réduit également l'usage diminué et la larme sur les joints et les structures environnantes qui est un grand facteur pour diminuer le début tôt de l'arthrite.

Le poste de travail l'a placée en hausse est bien documenté que la douleur lombo-sacrée soit une principale cause des jours manqués de travail aux Etats-Unis. Plus de les dollars $4 milliards sont dépensés tous les ans en douleur lombo-sacrée. Les diverses études de recherches ont démontré l'effet sur le maintien pauvre menant à la douleur cervicale lombo-sacrée et. Extrapolant cette information, nous voyons une corrélation directe avec le poste de travail pauvre réglé vers le haut dans le bureau. Au-dessous de représente des moyens peu coûteux d'améliorer votre poste de travail pour diminuer affecte du maintien pauvre.

La chaise correctement adaptée de la chaise A est essentielle considérant beaucoup de votre temps est séance dépensée. « La CHAISE PARFAITE » pour chacun n'existe pas. Chacun de nous a différentes conditions basées sur notre taille, proportions de corps et structure anatomique. Il est important que la chaise ait la capacité de se déplacer une direction verticale. Les hanches devraient être placées légèrement plus haut que les genoux. Ceci prendra la pression outre du dos inférieur. Une chaise qui pivote 360° est également très importante ainsi toi ne doivent pas tordre votre dos en atteignant loin de l'avion frontal. Les repos de bras sont très importants pour absorber l'effort outre de la ceinture d'épaule. Le coude devrait être placé à un angle 90°, reposant l'avant-bras sur le repos. Cette position soulagera la tension sur les muscles du cou et de l'épaule. L'appui lombaire est impératif pour empêcher slouched la position. Slouching dans une chaise se produit quand le dos inférieur forme une forme de « C » et vous finissez vers le haut de se reposer sur votre os de queue. Cette position place beaucoup d'effort sur les disques lombaires qui peuvent mener à l'enflement et par la suite au patinage du disque dehors à partir de leur endroit central. Ceci qui s'enfle peut mener à l'engourdissement, tintant une faiblesse en bas des jambes. Sinon les dommages corrigés et permanents aux nerfs peuvent se produire. Un oreiller, une serviette ou une mousse mince peuvent être employés dans le dos de la chaise pour compléter l'espace entre la chaise et votre dos inférieur. Ceci aidera à reposer bon l'alignement spinal droit et maintenant. Votre poids devrait être réparti sur vos muscles pelviens de plancher. Envisager une corde attachée à votre bouton de ventre avec un poids 5lbs sur l'extrémité vous tirant légèrement vers l'avant vers le plancher. Il devrait également y avoir un certain poids par vos jambes et pieds, davantage de pression réductrice sur l'épine. Si vous êtes sur le marché pour une chaise, examiner dehors l'autant de comme vous avez besoin jusqu'à ce que vous trouviez un qui fonctionne. La chaise la plus chère n'égalise pas toujours à celle qui est la meilleure pour toi. Quand vous trouvez une chaise que vous pensez a raison, se reposer du fait chaise pendant vingt minutes et voir comment vous vous sentez. Donner à la chaise une séance d'entraînement honnête est la seule manière que vous saurez s'il est exact pour toi.

Le bureau et le clavier devraient être à la taille de vos bras, maintenant un angle 90° au coude. Il devrait y avoir assez de pièce sous le bureau de glisser vos jambes et chaise sous le bureau. Si vous utilisez un ordinateur, le moniteur devrait être assez haut de sorte que vous regardiez droit devant. Si vous devez regarder vers le bas, ceci vous fait sortir d'un alignement neutre et ajoute l'effort aux muscles dans le dos du cou. Il augmente également la pression sur les disques cervicaux.

Téléphoner si vous sont au téléphone fréquemment, le meilleur investissement que vous ferez jamais est un ÉCOUTEUR un des maintiens défectueux les plus communs est le téléphone/berceau de cou. C'est quand vous êtes au téléphone berçant le récepteur entre votre oreille et épaule. Ceci cause la tension accrue de muscle dans tout le cou et mène souvent à la douleur cervicale grave. Un écouteur libérera vos mains pour dactylographier et te permettra principal de rester dans une position neutre.

D'autres bouts utiles ne tordent jamais le votre de nouveau à l'extension pour quelque chose. Si vous vous asseyez dans une chaise que les pivots, emploient vos pieds pour tourner votre corps. Le vrillage de l'épine peut mener à l'effort accru dans tout le dos et les épaules. Si vous travaillez à un télécopieur, à un téléphone, à un clavier, etc., l'essai pour placer l'équipement devant toi tellement là n'est aucun vrillage exigé. En conclusion, essayer de ne pas se reposer pendant une période prolongée. Vous devriez tenir vers le haut chaque demi-heure juste pour obtenir le sang traversant votre cou, dos et jambes. Se lever et étirer par la marche autour d'un peu. Ceci soulagera la tension de votre système et réduira l'effort global.