Erreurs du principal 10 à éviter en exerçant l'Abdominals

Les muscles abdominaux sont essentiels pour maintenir le bon maintien et noyau la stabilité, toutefois beaucoup de programmes test sont peu clairs sur le chemin correct de les exercer. Les exercices traditionnels pour les abdominals incluent des craquements et reposer-se lèvent également connu pendant que le tronc se courbe et courber-se lève. Ce qui suit sont dix choses à éviter en exécutant l'exercice pour l'ABS.

1. Ne pas utiliser une machine ou l'objet de la sorte pour exercer l'ABS, le poids corporel et les medicine-balls sont davantage que suffisamment. Aucun objet ou machine ne fonctionnera jamais comme parfaitement exécuté se courber-vers le haut exécuté sur le plancher.

2. Ne pas tirer sur votre cou avec vos mains tandis que l'exécution courber-lève ceci peut causer la contrainte excessive sur les muscles et les vertèbres et empêche la formation des muscles de fléchisseur de cou. Placer plutôt les bouts du doigt sur les oreilles.

3. Ne pas lever votre corps vers le haut en jetant les bras et les épaules en avant. Imaginer plutôt double-pour avoir soutenu la bande coincée à votre épine et au dos de votre tête et en épluchant le dos lentement outre du plancher. Commençant par éplucher le dos de la tête, puis le cou et alors haut dégagent le plancher. Si vous le trouvez impossible pour se courber jusqu'à un angle de 60 degrés du plancher avec les doigts touchant les oreilles, l'exécution d'essai courber-se lève avec des mains sur le plancher par les côtés, se dirigeant droit devant ou plié à travers le coffre. Même la pose étayée vers le haut sur un gradient d'une certaine sorte aidera, comme ceci déplace le centre de la gravité plus loin vers l'origine de muscle, facilitant l'exercice.

4. Ne pas exécuter la double jambe droite abaissant des exercices pour les abdominals inférieurs et ne jamais les laisser être jetés vers le bas par un associé. Cette action peut tendre l'arrière inférieur et réellement étirer les abdominals et les rendre plus faibles. Exécuter plutôt les double-genoux au coffre dans la position menteuse : tenir les jambes à 90 degrés de flexion de hanche et de genou et puis éplucher doucement l'os de queue outre du plancher (pas le dos entier) pour causer une inclinaison postérieure du bassin. En outre, essai effectuant des actions de ciseaux avec les jambes, mais seulement si les restes lombo-sacrés à plat contre le plancher.

5. Ne pas exécuter courber-se lève avec un dos droit. Ceci se concentrera seulement sur les muscles de fléchisseur de hanche (iliopsoas) et peut tendre le dos inférieur. Garder l'épine aussi en rond comme possible tous les deux pendant le mouvement ascendant et le mouvement de haut en bas.

6. Ne pas exécuter courber-se lève avec un « trou » dans le dos inférieur - ceci peut tendre le dos, étire les abdominals et les rend réellement plus faibles. Avant de commencer l'exercice, exécuter un schéma dans la manoeuvre et incliner le bassin posteriorly en serrant le inférieur de nouveau dans le plancher. (Imaginer essayer de presser un raisin sous le lombo-sacré pour s'assurer les restes arrières inférieurs à plat dans tout l'exercice).

7. Ne pas exécuter courber-se lève avec les genoux excessivement coudés, particulièrement si vous avez des fléchisseurs serrés de hanche et une inclinaison vers l'avant excessive du bassin. Il est une idée fausse commune que le fléchissement des hanches met les muscles de fléchisseur de hanche « sur le mou » les rendant moins capables contribuer à l'exercice, et optimisation des abdominals plus. (Cette prétention est fausse puisque le muscle d'iliacus enjambe un joint simple et peut travailler tout à fait efficacement pour même près de la pleine flexion de hanche). À plusieurs reprises, s'exercer de cette manière peut faire serrer et raccourcir ces muscles encore plus. Le câble (courbure) au genou et la hanche assez seulement pour laisser le inférieur de nouveau à aplatissent dans le plancher.

8. Ne pas exécuter courber-se lève sur une surface excessivement molle ou flexible par exemple un matelas, le trempoline (?) ou la natte épaisse de mousse en tant que ceci aidera à l'exercice ou rendra l'aplatissement du dos inférieur plus difficile.

9. Ne pas fixer les pieds sous un lit ou faire les tenir n'importe qui en exécutant le multiple courber-se lève car ceci tiendra compte d'une majorité du reposer-vers le haut pour être provoqué par les muscles de fléchisseur de hanche (aine). Si les abdominals fatiguent ou ne sont pas assez forts pour tenir l'appartement arrière, les fléchisseurs de hanche causeront une inclinaison vers l'avant du bassin et le développement d'un « trou » dans le dos inférieur comme discuté dans 6.

10. Ne pas éviter de faire des exercices abdominaux. Beaucoup de programmes test sont peu disposés à exécuter des exercices abdominaux parce qu'ils éprouvent plus de malaise dans leur cou et s'abaissent en arrière que dans leurs abdominals.

Suivre les suggestions et les solutions de rechange présentées ici (et perdre le bodyfat) et toi serez bien sur votre chemin à obtenir l'ABS convoité de « six paquets ».