Erreurs de forme physique du principal 10

La plupart des buts de forme physique incluent la perte de poids, ou la réduction de teneur en graisse, d'une manière ou d'une autre. Si nous voulons perdre livres d'un couple, changer une taille d'habillement, ou gagner la masse de muscle, la perte et la commande de notre teneur en graisse est habituellement une partie du plan.

Juste comme il est nécessaire de savoir quelles étapes prendre pour rencontrer vos différents buts de forme physique, il est juste comme importante pour savoir ce que pour ne pas faire. Éviter les erreurs suivantes du principal dix qui sont sûres de ruiner vos efforts de forme physique :

1. Ne projettent pas.

On lui a dit à plusieurs reprises : « Si vous ne projetez pas, vous projetez échouer. » L'élaboration sans régime prédéterminé de séance d'entraînement est semblable à partir en voyage sans directions ; très probablement vous finirez vers le haut d'obtenir perdu. Ne pas faire cette erreur commune. Enrôler l'aide d'un entraîneur personnel qualifié pour concevoir une formation appropriée de résistance et un programme aérobie. Acheter un des nombreux guides de la forme physique programmant et s'instruire sur les fondations.

2. Se comparer à d'autres.

Entrer dans n'importe quelle salle de gymnastique et vous êtes sûr de voir les exerçants de grognement muscling leur voie par des séances d'entraînement. En attendant, le studio de forme physique de groupe est rempli de tournoyer, haletant, sautant les étudiants qui regardent plutôt eux auditionnent pour une vidéo de musique que participant à une classe d'aérobic. Ne pas penser même à l'essai de les émuler. Pour le moins vous obtiendrez découragé que vous ne pouvez pas continuer ; au pis aller vous deviendrez blessé.

Maintenir vos espérances réalistes. Compter commençant mettre hors jeu 300 livres en le premier mois est condamné à l'échec. Améliorer pour augmenter le temps d'excédent de force incrémentalement. De même, la présomption que vous perdrez de 100 livres de bodyfat à un nouveau régime en trois mois ne se produira jamais. Buts réalistes réglés qui vous maintiendront motivé et se concentreront sur vous-même, pas d'autres, dans tout le processus.

3. Trop peu d'exercice.

Le contraire quel exercice populaire programme nous ferait croire, il n'est simplement pas asse'à mettre en trois ou quatre sessions d'exercice par semaine et pour s'attendre à des résultats principaux. Les changements de perte de poids et de composition en corps sont des résultats des choix cumulatifs de style de vie, exercice non simplement dans la salle de gymnastique. Il y a 168 heures en semaine ; compter perdre le poids par la dépense juste 1% de notre temps disponible étant actif est ridicule.

Ceci ne vous signifie pas le besoin de passer votre jour entier enchaîné à un barbell, mais s'assure que vous êtes en activité d'une certaine mode journalière. En plus des séances d'entraînement, augmenter l'activité plus basse par la marche ou faire du vélo l'équitation pour travailler, choisir l'espace de stationnement le plus loin loin de la porte du magasin d'épicerie, ou sortir et jouer avec vos enfants. Le point est d'être en activité et de maintenir le corps dans le mouvement de façon régulière.

4. Trop d'exercice.

D'une part, ne pas devenir hanté avec l'exercice qu'il commence à régner votre vie. l'Au-dessus-formation est aussi nuisible à réaliser des buts de forme physique que ne faisant rien du tout.

Les signes communs de l'au-dessus-formation incluent des dommages d'abus, l'insomnie, la fatigue, le rétablissement prolongé des séances d'entraînement, et le désintérêt général dans l'exercice. Le repos et le rétablissement sont essentiels pour réaliser des gains et empêcher le grillage.

5. Ne jamais changer votre routine de séance d'entraînement.

Rien n'est aussi ennuyeux que la même routine à plusieurs reprises encore. Non seulement obtiendrez-vous ennuyeux, vos muscles s'adapteront et stopperont répondre. Changer vos exercices, l'ordre que vous les faites, le nombre d'ensembles et les reps, et changer les poids. La variété est nécessaire ou le progrès s'arrêtera. Rendre chaque séance d'entraînement différente d'une manière quelconque.

6. Mourir de faim pour perdre le poids.

Le régime américain habituel se compose d'un déjeuner (habituellement manqué) rapide, du déjeuner sur la course et puis d'un régal énorme pour le dîner. Malheureusement, c'est le plus mauvais plan de manger pour la perte de poids parce qu'il ralentit le métabolisme. Quand le corps n'est pas alimenté uniformément, il renverse dans le mode de famine développé par l'évolution et accroche sur la teneur en graisse pour la survie.

Appuis de recherches que la production des hormones thyroïde peut être négativement affectée par des accès répétés de la restriction de suivre un régime et de calorie. Cinq ou six plus petits repas espacés également de 2.5 à 3 heures le facilitent pour que le corps digère tout au long de la journée et pour augmente le métabolisme au-dessus du terme. Il peut sembler counterintuitive, mais afin de brûler la graisse que vous devez manger. Au lieu de réduire la quantité de repas, le soin devrait être pris dans des tailles de contrôle de partie.

7. Sous-estimation de la consommation d'alcool.

Juste comme des tailles de partie doivent être commandées, la consommation d'alcool doit être limitée, sinon éliminée. Non seulement l'alcool a-t-il des calories ; il est métabolisé réellement plutôt la graisse que des hydrates de carbone. À la différence de la graisse ou des hydrates de carbone, l'alcool n'a aucune valeur nutritive quelque. Le boire d'un verre de vin ou avoir ce martini peut se sentir bon mais n'ajoute aucun avantage quelqu'à la croissance de perte et de muscle de poids. Les calories vides de ces « déjeuners liquides » ajoutent juste trop vite.

8. Compter sur les aliments de préparation rapide.

À New York chronomètre la nation d'aliments de préparation rapide de best-seller : Le côté en noir du repas Tout-Américain, Eric Schlosser donne une interprétation persuasive de la façon dont l'élévation de l'industrie milliardaire d'aliments de préparation rapide en provenance de la zone dollar se corrèle avec ce que nous voyons maintenant pour être obésité épidémique aux États-Unis au lieu de la planification de temps de dépense et des repas de préparation, il est bien plus facile de saisir l'hamburger/fait frire/secousse combo ou une pizza de luxe sur la maison de manière du travail.

Le problème avec manger régulièrement dehors est celui en dépit de la façon dont soigneux nous pouvons penser que nous sommes, nous vraiment ne savent pas le maquillage de la majeure partie de la nourriture qui nous est servie. Même avec les aliments de préparation rapide stocke essayer d'offrir des choix « plus sains », la préparation des repas produits en série se fonde sur l'utilisation des ingrédients moins qu'optima et en général chargé en graisse. La seule manière nous pouvons être sûrs de savoir ce que nous consommons doit préparer la nourriture nous-mêmes. La consommation de moins de nourriture traitée n'est pas toujours la chose la plus facile à faire si nous sommes employés à elle, mais c'est un choix important de style de vie qui doit être changé. En outre, est-il juste une coïncidence que nous l'appelons « nourriture d'ordure » ?

9. Éviter de la formation de poids.

Un souci important pour la perte de poids augmente le métabolisme du corps ainsi la dépense calorique est augmentée tout au long de la journée. Comme cité ci-dessus, à sens unique faire ceci est de s'assurer que le nombre approprié de repas est consommé. Une autre manière est d'augmenter le pourcentage de la masse de muscle. Plus le muscle nous continuons nos armatures, plus la dépense calorique requise est haute. La formation de poids est nécessaire pour augmenter la masse de muscle.

Une croyance commune parmi les fervents commençants de forme physique est le besoin d'heures et d'heures de l'exercice aérobie de forte intensité pour la grosse perte. La réalité est juste l'opposé. L'exercice aérobie aide certainement à brûler la graisse, mais fait relativement peu pour augmenter le taux métabolique global en comparaison du gain musculaire dû à un programme de formation cohérent de résistance. Un souci pour la masse croissante de muscle est impératif pour la perte réussie de teneur en graisse.

10. Recherche « de la sortie facile. »

Si elle gagne la loterie ou a le corps parfait, nous tous voulons quelque chose pour rien. Un regard aux annonces publicitaires informatives de fin de nuit et toi pouvez voir toutes annonces fausses qui promettent la perte de poids en sautant une pillule, en buvant une secousse, ou en achetant un certain nouveau morceau révolutionnaire d'équipement. Même les factions de la communauté médicale ont sauté dans le mouvement ces dernières années, promettant le corps de nos rêves par une variété de procédures chirurgicales.

Le concept principal de la perte de poids, calories dedans contre des calories dehors, est simple mais loin de facile. Seulement avec l'attachement, le travail, et les changements sains de style de vie sont des résultats allant se produire. Et OUBLIER les difficultés rapides. Elles n'existent pas. Cher l'a indiqué mieux dans un dos de film publicitaire de forme physique dans les années 80 : « S'il venait dans une bouteille, nous aurions tout un beau corps. »