Est-il « l'exercice anaérobie » un mythe ?

Pendant beaucoup d'années et égaliser aujourd'hui, la science d'exercice et les manuels classifient l'exercice en tant qu'étant l'un de deux types : aérobie ou anaérobie. Cette classification se rapporte aux systèmes d'énergie métaboliques exigés pour exécuter la durée prolongée/l'exercice basse intensité (aérobie) ou exercice de durée/de forte intensité (anaérobie). Littéralement moyens aérobies « avec l'oxygène » et moyens anaérobies « sans oxygène ». Cet article prévoit de l'information très de base sur l'exercice anaérobie et discute la possibilité très vraie que cette forme d'exercice selon la définition donnée, simplement n'existe pas.

Différents besoins en énergie - différents systèmes d'énergie

Pendant l'exercice de basse intensité tel que la marche, une grande majorité de l'énergie priée vient de l'utilisation de la graisse comme carburant. L'oxygène est exigé pour convertir la graisse en énergie et s'appelle donc métabolisme aérobie et l'exercice qu'il soutient, exercice aérobie. Ce processus de produire de l'énergie cependant est très lent et ne peut pas produire de l'énergie assez rapidement pour l'exercice d'intensité plus élevée tel que courir et sprinting. Un type différent de système d'énergie est exigé pour l'exercice de forte intensité - un qui se fonde plus fortement sur l'utilisation de l'hydrate de carbone. Ce système d'énergie peut produire de l'énergie beaucoup plus vite et n'exige pas le besoin d'oxygène. Ainsi les scientifiques d'exercice ont appelé ce système d'énergie le système d'énergie anaérobie et l'exercice qu'il remplit de combustible, exercice anaérobie. Il est important que le lecteur note que les systèmes d'énergie travaillent sur un continuum d'intensité, cela est à n'importe quelle intensité donnée d'exercice, un certain pourcentage du rendement d'énergie viendra du gros métabolisme et un certain pour cent viendra des hydrates de carbone. Pour le système anaérobie de métabolisme travailler à une vitesse cependant exige la formation d'une substance appelée lactate ou l'acide lactique.

Demandes de rendement et d'oxygène de puissance de muscle

Rappel de notre article sur la formation de forte intensité d'intervalle (HIIT) nous avons discuté le concept de l'intensité, de la puissance et du rendement de puissance. Comme intensité d'exercice et augmentation de rendement de puissance de muscle, fait tellement proportionnellement la demande de l'oxygène du muscle. Cette demande de l'oxygène désigné sous le nom du volume de consommation d'oxygène ou de VO2. Pour la plupart, pendant que les augmentations de la fréquence cardiaque (un indicateur de l'intensité), tellement trop directement proportionnelles fait VO2. La physiologie d'exercice traditionnelle théorise que pendant que les augmentations d'intensité d'exercice (vitesse fonctionnante) progressivement, les muscles deviennent de plus en plus anaérobies jusqu'à ce qu'un point se produise où la consommation d'oxygène n'augmente plus, mais atteint une valeur maximum et des niveaux au loin. Ceci se stabilisant est devenu notoire pendant que la consommation d'oxygène ou VO2 le maximum maximale VO2 maximum est définie comme quantité maximum de l'oxygène que le corps peut employer pour produire le travail et est donc une mesure de la puissance aérobie maximum du corps. Au point où VO2max est noté, la science traditionnelle d'exercice propose que les muscles fonctionnants doivent être 100% anaérobie, menant à l'habillage massif de l'acide lactique que « acidifie » et s'arrête les muscles, faisant cesser l'individu de s'exercer.

L'exercice anaérobie ne peut pas exister puisque les muscles n'atteignent jamais un état véritablement anaérobie

Professeur Tim Noakes à l'université du Cap préfère appeler l'activité anaérobie le « oxygène » activité indépendante puisque les muscles atteignent jamais réellement un état véritablement anaérobie. Noakes argue du fait que si selon la théorie « traditionnelle » de la science d'exercice les muscles fonctionnants étaient de devenir anaérobies, alors le coeur, qui est slave aux muscles pour l'oxygène de approvisionnement (par l'intermédiaire de l'écoulement de sang), doit devenir premier anaérobie. La science moderne d'exercice ne s'est pas rendue compte ou n'a pas considéré que le coeur, qui est également un muscle, exige les mêmes conditions accrues de l'oxygène avec l'augmentation de l'intensité d'exercice comme le font les muscles fonctionnants. Si le coeur deviennent anaérobie, alors une crise cardiaque résulterait et l'exerçant mourrait. Clairement ceci ne se produit pas de façon régulière dans les individus s'exerçants en bonne santé. La recherche documentée de Noake précise également que la moitié des sujets a examiné dans des arrangements de laboratoire ne démontrent pas se stabiliser de VO2 à l'arrêt d'exercice - en d'autres termes, leur consommation d'oxygène réellement allait toujours vers le haut de quand ils se sont arrêtés. En outre, Noakes se dirige à la recherche qui prouve que les niveaux de lactate diminuent réellement à mesure que l'altitude augmente. Ce prétendu « paradoxe de lactate » est l'opposé exact de ce qui serait prévu, puisque le modèle traditionnel de la physiologie d'exercice réclame qu'à mesure que l'altitude augmente et il y a moins « de l'oxygène disponible », il y a donc un potentiel accru pour le développement du muscle anaérobie. Les explications précédentes tirent des trous dans le concept de l'exercice anaérobie et également n'expliquent pas quelles causes peuplent pour terminer l'exercice.

Si le lactate et le muscle anaérobie ne limitent pas l'exercice maximal puis ce qui ?

Prof. Noakes propose que là existe « un gouverneur central » quelque part dans le corps qui informe le cerveau de l'état du coeur. Clairement, le coeur doit être protégé contre travailler tellement dur pour fournir le muscle s'exerçant l'oxygène quant à compromettent son propre risque de devenir la mort anaérobie et causante au corps. Bien qu'il soit peu clair actuellement le mécanisme exact de son endroit ou opération, Noakes propose que le gouverneur central règle de façon ou d'autre le rendement de puissance des muscles s'exerçants afin de protéger le coeur contre la surcharge. On suspecte ce règlement de puissance pour se produire par l'intermédiaire d'une activité diminuée de nerf de moteur au muscle fonctionnant par l'intermédiaire du cortex de moteur du cerveau (une partie du cerveau qui règle l'activité de muscle). Se rappeler que la génération d'acide lactique dépend directement du rendement de puissance de muscle - qui expliquerait pourquoi le lactate de muscle diminue à mesure que l'altitude augmente. Une diminution de l'activation de la masse fonctionnante de muscle diminue la demande de l'oxygène du muscle, assurant un écoulement suffisant de sang (l'oxygène) au coeur.

Elle devrait être claire de cet article que l'exercice anaérobie et le muscle anaérobie sous leur forme définie ne peuvent pas exister pendant le même exercice extrêmement de forte intensité. Un autre facteur de régulation doit être présent dans le corps humain pour l'empêcher de « se courir à la mort. » Tandis que beaucoup de recherche sur les raisons de l'arrêt d'exercice doit être faite, parce que maintenant il se peut que l'exercice indépendant du « oxygène » soit une description plus précise de l'exercice de forte intensité au lieu d'exercice anaérobie.