Exercer la bonne manière - la rangée incurvée de Barbell

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuiders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la rangée incurvée en utilisant un barbell.

MUSCLES VISÉS : dorsi de latissimus, commandant de teres, trapezius moyen, rhomboïdes

PRÉPARATION

Saisir la barre avec un fermé, pronated la poignée.
La poignée devrait être légèrement plus large que la largeur d'épaule.

POSITION DE DÉPART

Adopter une position de largeur d'épaule avec des genoux légèrement fléchis.
Fléchir le torse en avant de sorte qu'il ne soit pas tout à fait parallèle au plancher.
S'assurent les restes arrières droits.
Regarder à un point juste en avant des pieds.
Laisser la barre accrocher avec les bras entièrement prolongés.
C'est le point de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT ASCENDANT

Soulever la barre vers le coffre inférieur.
Diriger les coudes vers le haut.
Maintenir le torse appartement rigide et arrière et genoux légèrement fléchis.
Toucher la barre au coffre dans un mouvement sans heurt.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Laisser les coudes lentement se prolonger de nouveau à la position commençante.
Maintenir le torse et les genoux dans la même position.
Répéter ou finir l'ensemble.