Exercer la bonne manière - le Lat Pulldown

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuiders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit au pulldown de lat à l'aide d'une machine.

LES MUSCLES ONT VISÉ : dorsi de latissimus, commandant de teres, trapezius moyen, rhomboïdes

PRÉPARATION

Saisir la barre de pulldown de lat avec un fermé, pronated la poignée.
La poignée doit être légèrement plus large que la largeur d'épaule.

POSITION DE DÉPART

S'asseoir sur le siège faisant face à la machine.
Placer les cuisses sous les garnitures en s'assurant que les pieds sont plats sur le plancher.
Se pencher légèrement vers l'arrière.
Prolonger les coudes entièrement.
C'est la position de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Abaisser la barre vers le coffre.
Toucher la barre au coffre dans un mouvement sans heurt.

MOUVEMENT ASCENDANT

Laisser les coudes lentement se prolonger de nouveau à la position commençante.
Maintenir le torse dans la même position.
Répéter ou finir l'ensemble.