Exercer la bonne manière - la rangée posée

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuiders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la rangée posée à l'aide d'une machine.

LES MUSCLES ONT VISÉ : dorsi de latissimus, commandant de teres, trapezius moyen, rhomboïdes

PRÉPARATION

Saisir les poignées avec un fermé, pronated la poignée.

POSITION DE DÉPART

S'asseoir sur le siège faisant face à la garniture de coffre de la machine.
Placer les pieds sur les appuis de pied.
Reposer droit et serrer le torse contre la garniture de coffre.
Prolonger les coudes entièrement.
C'est la position de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT EN ARRIÈRE

Tirer les poignées vers le coffre.
Maintenir une position droite de torse et garder les coudes à côté des nervures.
Tirer les poignées dès possible.
Maintenir tout le mouvement lisse.

MOUVEMENT VERS L'AVANT

Garder les coudes à côté des nervures et permettre aux poignées de se déplacer de nouveau à la position de départ.
Maintenir le torse dans la même position.
Répéter ou finir l'ensemble.