Exercer la bonne manière - la courbure de biceps

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuiders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la courbure de biceps en utilisant un barbell.

MUSCLES VISÉS : brachialis, biceps-brachii, brachioradialis

PRÉPARATION

Saisir la barre avec un fermé, supinated la poignée.
La poignée devrait être largeur d'épaule.

POSITION DE DÉPART

Le stand droit avec les pieds épaulent la largeur à part, des genoux légèrement fléchis.
Prolonger entièrement les coudes et reposer la barre sur les cuisses.
Placer les bras supérieurs contre les côtés du torse.

MOUVEMENT ASCENDANT

Fléchir les coudes jusqu'à ce que la barre soit quelques pouces des deltoïdes avant.
Maintenir le torse droits et les bras stationnaires.
Maintenir tout le mouvement lisse.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre aux coudes de se prolonger lentement à la position de départ.
Maintenir le torse et les genoux dans la même position.
Répéter ou finir l'ensemble.