Exercer la bonne manière - la courbure de marteau

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuiders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la courbure de marteau en utilisant des haltères.

MUSCLES VISÉS : brachialis, biceps-brachii, brachioradialis

PRÉPARATION

Prise deux haltères en utilisant une poignée fermée.

POSITION DE DÉPART

Stand droit avec la largeur d'épaule de pieds à part, genoux légèrement fléchis.
Placer les haltères près des cuisses avec les coudes entièrement prolongés.
Les paumes devraient faire face aux cuisses externes.
Placer les bras supérieurs contre les côtés du torse.

MOUVEMENT ASCENDANT

Fléchir le coude d'un bras jusqu'à ce que l'haltère soit dans quelques pouces du deltoïde avant.
Maintenir le torse droit et le bras supérieur stationnaire.
Maintenir l'haltère dans la position neutre de poignée.
Maintenir tous les mouvements lisses.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre au coude de se prolonger lentement à la position de départ.
Maintenir l'haltère dans la position neutre de poignée.
Maintenir le torse et les genoux dans la même position.
Répéter les mêmes mouvements avec l'autre bras.
Répéter ou finir l'ensemble.