Exercer la bonne manière - l'haltère de pente mettent hors jeu la pression

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuiders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à l'haltère de pente mettons hors jeu la pression.

LES MUSCLES ONT VISÉ : grand pectoral

POSITION DE DÉPART

La prise deux haltères en utilisant un fermé, pronated la poignée.
Prendre une position en supination sur un mettre hors jeu.
Serrer les haltères à un coude prolongé, position parallèle de bras au-dessus du visage.
C'est le point de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Abaisser les haltères ensemble vers le coffre et alignées avec les mamelons.
Maintenir les poignets rigides directement au-dessus des coudes.

MOUVEMENT ASCENDANT

Pousser les haltères vers le haut jusqu'à ce que les coudes soient entièrement prolongés.
Maintenir les poignets rigides directement au-dessus des coudes.
Ne pas arquer en arrière ou ne pas soulever le coffre pour rencontrer la barre.
Répéter ou finir l'ensemble.