Exercer la bonne manière - la mouche plate d'haltère

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la mouche plate d'haltère.

LES MUSCLES ONT VISÉ : grand pectoral

POSITION DE DÉPART

Prise deux haltères en utilisant une poignée fermée.
Prendre une position en supination sur un mettre hors jeu.
Serrer les haltères à un coude prolongé, position parallèle de bras au-dessus du coffre.
Tourner les haltères jusqu'à une poignée neutre.
Fléchir légèrement les coudes et les signaler aux côtés.
C'est le point de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre aux haltères de s'abaisser dans un arc large jusqu'à ce qu'elles soient de niveau avec les épaules ou le coffre.
Maintenir les barres d'haltère parallèles comme les coudes descendent.
Maintenir les poignets rigides et les coudes tenus dans une position légèrement fléchie.
Garder les haltères en conformité avec les coudes et les épaules.

MOUVEMENT ASCENDANT

Soulever les haltères vers l'un l'autre dans un arc large de nouveau à la position de départ.
Maintenir les poignets rigides et les coudes tenus dans une position légèrement fléchie.
Garder les haltères en conformité avec les coudes et les épaules.
Répéter ou finir l'ensemble.