Exercer la bonne manière - la pression verticale de coffre

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la pression verticale de coffre.

LES MUSCLES ONT VISÉ : grand pectoral

POSITION DE DÉPART

S'asseoir et se pencher en arrière.
Saisir les poignées avec un fermé, pronated la poignée.
Aligner les poignées avec les mamelons.
Pousser les poignées loin du coffre dans une position entièrement prolongée de coude.
C'est le point de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT EN ARRIÈRE

Permettre aux poignées de se déplacer lentement vers l'arrière jusqu'au niveau avec le coffre.

MOUVEMENT VERS L'AVANT

Pousser les poignées loin du coffre dans la position de départ.
Ne pas arquer en arrière ou ne pas fermer les coudes à clef.
Répéter ou finir l'ensemble.