Exercer la bonne manière - la prolongation de poignet

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la prolongation de poignet.

MUSCLES VISÉS : radialis de carpi d'extenseur, ulnaris de carpi d'extenseur

POSITION DE DÉPART

Se reposer sur le bord d'un mettre hors jeu.
Saisir la barre avec un fermé pronated la poignée à une largeur d'approximativement 8 à 12 pouces.
Placer les pieds et les jambes parallèles avec les orteils se dirigeant droit devant.
Se pencher en plaçant en avant les avant-bras et les coudes sur les cuisses.
Faire avancer les poignets jusqu'à ce qu'ils prolongent juste au delà des rotules.
Permettre aux poignets de fléchir vers le plancher.

MOUVEMENT ASCENDANT

Soulever la barre en prolongeant les poignets.
Prolonger les poignets aussi loin que possible sans déplacer les coudes ou les avant-bras.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre aux poignets de fléchir lentement de nouveau à la position de départ.
Répéter ou finir l'ensemble.